10 крутых способов избавиться от лишних калорий

Фитнес и спорт

Верховая езда, гребля, бег и другие виды спорта на свежем воздухе, при занятиях которыми сжигается больше всего калорий.

Если перед вами стоит задача сбросить лишний вес, то пора начинать тренировки. Для этого можно купить абонемент в фитнес-центр, как делают многие ваши друзья, нанять личного инструктора или же заниматься аэробикой дома перед телевизором. Но эффективнее всего выбрать то, что вам по душе. Это может быть ходьба с палками,  прогулка на велосипеде, катание на скейте или же один из экстремальных видов спорта. Так вы не только избавитесь от набранных калорий и приведете себя в форму, но и получите массу удовольствия. Главное, помните: занятия спортом должны быть регулярными.

Бег

500-1000 ккал/ч.

Безусловно, первое почетное место в этой десятке занимает бег. В течение часовой пробежки можно потерять от 500 до 1000  ккал. Результат будет зависеть от массы тела, скорости передвижения, вида бега и выбора трассы. К примеру, если женщина весом 70 кг целый час бегает без остановок по песку, в гору или по ступенькам, она однозначно добьется самых высоких показателей.

Места для занятий: парки, школьные дворы, стадионы, набережные.

Стоимость занятий: Клуб Runbase — групповые тренировки, 12 занятий в месяц 6990 руб., индивидуальная тренировка 2990 руб. самостоятельная  тренировка на беговой базе клуба 490 руб., месячный абонемент 2990 руб. Школа бега Run Studio программа “Начни” 7000 руб., программа “Перезагрузка” 16800 руб.

расход калорий при беге

Скандинавская ходьба

500 ккал/ч.

Если бег не по душе или есть противопоказания для занятий этим видом спорта, то по утрам или вечерам можно ходить со специальными палочками. Скандинавская ходьба популярна во всем мире, ею занимаются и молодые люди и пожилые. И это неспроста. Прогулка с палками — хороший способ подкорректировать фигуру (за час занятий можно сжечь 500 ккал), укрепить мышцы спины и улучшить работу сердца и кровеносных сосудов.

Места для занятий: парки, школьные дворы, стадионы, набережные.

Стоимость занятий: «Школа скандинавской ходьбы Насти Полетаевой» — групповая тренировка 600 руб., палки для ходьбы от 1900 руб.

Плавание

200-700 ккал/ч.

За одну часовую тренировку в бассейне или других водоемах можно сжечь от 200 до 700 ккал. Несмотря на то что при занятиях этим видом спорта участвуют сразу все группы мышц, конечный результат будет зависеть от стиля плавания, интенсивности занятия и веса человека. Если вы просто барахтаетесь в воде, то теряете 250 ккал в час, энергозатратнее плавать кроссом или же на спине (520- 580 ккал).

Места для занятий: бассейны, водоемы.

Стоимость занятий:  Бассейн в главном здании МГУ — разовое посещение 180  руб. Аквакомплекс Лужники — разовое посещение на весь день от 1200 руб., 90 мин от 800 руб., льготникам 350 руб., детям от 50 руб.

расход калорий при плавании

Велосипедный спорт

250-800 ккал/ч.

При езде на велосипеде расходуется от 250 до 800 ккал в час. Все зависит от массы спортсмена, интенсивности и продолжительности езды, а также от типа велосипеда и состояния трассы. Чем интенсивнее езда, тем выше расход калорий. Если вы выбираете обычный велобайк и неспешную прогулку по парку, то за час потеряете максимум 250 ккал. Если же это будет горный велосипед и довольно сложный рельеф, количество затраченной энергии составит свыше 800 ккал.

Места для занятий: парки, леса, горы, стадионы, набережные.

Стоимость занятий: «Велошкола» — курс для новичков, стоимость занятия 1900 руб., профессиональная езда на велосипеде, стоимость занятия 3000 руб. Школа «Легенда» — начальный курс по езде на bmx 3500 руб. за 4 занятия, 5000 руб.за 8 занятий. Покупка велосипеда — обычный велобайк от 6000 руб., горный от 8000 руб.

Кайтсерфинг (кайтинг)

Более 800 ккал/ч.

Если же вам ближе экстремальные виды спорта, то катание на доске со змеем (кайтом) на водоемах — это то, что вам нужно. Вдогонку за ветром вы сможете сжечь более 800 ккал за час. Катание на кайте развивает и укрепляет стабилизирующие мышцы, а также хорошо прокачивает ягодицы, ноги и руки.

Места для занятий: Строгинская пойма, Истринское водохранилище, озеро Сенеж, Плещеево озеро, Пестовское водохранилище и др.

Стоимость занятий: Про Центр Михаила Соловейкина — базовый курс (10 часов) 29000 руб., прокат оборудования (кайт и доска) 3000 руб. Кайт-школа Surf-Point: индивидуальное обучение (1 час) 2500 руб. Стоимость полного комплекта оборудования от 65 тыс.руб.

расход калорий при кайт серфинге

Вейкбординг

Более 500 ккал/ч.

Чуть меньше калорий можно сжечь, катаясь на доске за катером. Чтобы удержать равновесие и высоко прыгать по волнам, необходимо сильно напрягать мышцы бедер, пресс, руки и спину. В итоге за час катания вы избавитесь от набранных 550 ккал.

Места для занятий: Строгинская пойма, Рублевский пляж, Малый Строгинский залив, пруды на запрудной зоне ВВЦ, Химкинское водохранилище и др.

Стоимость занятий: Школа Waketeam — стоимость первого катания (прокат оборудования и обучение с тренером) 1600 руб.за сет (15 мин.), прокат катера на час 7000 руб. Траектория-парк в Мякинино — стоимость 1 часа катания на лебедке со своим оборудованием 500 руб., стоимость оборудования от 28 тыс. руб.

Гребля

500-600 ккал/ч.

Гребля — еще один эффективный вид спорта, с помощью которого можно быстро похудеть. При занятиях греблей на тренажере или байдарке включается в работу все ваше тело и за час интенсивной тренировки вы можете потерять 500-600 ккал. Гребля – отличный способ держать в тонусе мышцы живота и рук.

Места для занятий: Москва-река и другие водоемы Подмосковья, бассейн, тренажерный зал.

Стоимость занятий: Школа гребного слалома на байдарках — цена 12 занятий в месяц в весенне-осенний период 6500 руб. Школа kayak-N-roll — разовая тренировка в бассейне или тренажерном зале и гребном бассейне 1200 руб., снаряжение предоставляется бесплатно. Месячный абонемент с неограниченным посещением тренировок 10000 руб.

расход калорий при гребле

Верховая езда

250-800 ккал/ч.

Катание на лошади — это не только удовольствие, но и физическая нагрузка. За час тренировок можно потерять от 250 до 800 ккал, улучшить форму ягодиц, живота и бедер.  Ведь для того чтобы удержаться на лошади, нужно задействовать практически все мышцы. Особенно если вы выбираете самый энергозатратный стиль катания — галопом. Кроме того, верховая езда обеспечивает неплохую кардионагрузку.

Места для занятий: конно-спортивные клубы, ипподром, парки.

Стоимость занятий: Конный клуб «Петрухино» — индивидуальное занятие 1 час 1400 руб., со спортивным уклоном 1600 руб. Конно-спортивный клуб «Elle-horse» — базовое занятие верховой ездой на спортивной лошади 2900 руб. в час, конкур/выездка 3400 руб. в час. Любительское катание в парках от 300 руб.

Йога

600 ккал/ч.

Заниматься йогой можно и даже нужно на свежем воздухе. Особенно если это происходит на берегу моря или океана. Самый эффективный стиль йоги — это виньяса. За час тренировки можно сжечь около 600 ккал, но при условии полной отдачи. Виньяса развивает силу, а различные позы, особенно стойки, балансы на руках, прогибы, позволяют глубоко проработать каждую мышцу.

Места для занятий: фитнес-клубы, йога-центры, природа.

Стоимость занятий: Центр йоги Прана — разовое занятие 500 руб., абонемент на 8 занятий 3700 руб. Сеть центров » Федерация йоги» — разовое занятие 500 руб., абонемент для новичка на 6 занятий — 2017 руб.

расход калорий при йоге

Катание на скейтборде

300-450 ккал/ч.

Час активного катания избавит вас от 340 лишних калорий, а также  поможет развить и укрепить мышцы-стабилизаторы. Также вы получаете нагрузку на основные мышцы торса, ягодицы и подколенные сухожилия. Если хотите избавиться от большего количества калорий, катаясь на доске, выполняйте  трюки, развороты и прыжки.

Места для занятий: открытые и крытые скейтпарки, дворы, парки.

Стоимость занятий: Школа скейта в Москве — групповое занятие 1,5 часа 800 руб., индивидуальное занятие 1500 руб. Первая скейтшкола в Москве — групповое занятие 1,5 часа 1000 руб., индивидуальное 1500 руб.

Написать комментарий

Оставить комментарий

Подпишитесь на обновления в соц.сетях

Каждую неделю мы рассказываем о главных кинопремьерах, выставках, спектаклях и концертах. Коротко и по делу.