10 советов для здоровой работы за компьютером

Лайфхаки

Самое важное для сохранения здоровья при необходимости длительной работы за компьютером – создать условия, которые помогут свести к минимуму действие вредных факторов на организм: нагрузку на позвоночник, зрение, психику. Об этом и пойдет речь в статье.

Невозможно представить свою жизнь без компьютера. Кого-то затягивают игры, а кто-то не может расстаться с работой даже дома. Продолжительное сиденье перед экраном несет негативные последствия для всех органов и систем, но особенно страдают глаза, опорно-двигательный аппарат, кровеносные сосуды и нервная система. Как снизить такое влияние, а возможно, полностью его нейтрализовать, помогут 10 нехитрых советов.

Сделайте свое рабочее место удобным

Для многих стало вполне привычным неестественное положение тела при работе:

  • склоненная вперед голова;
  • согнутая спина;
  • поджатые под себя ноги;
  • напряженное запястье правой руки.

Именно такую позу мы считаем для себя удобной, и слушать не желая о существующих нормах, и, лишь почувствовав серьезные ухудшения здоровья, начинаем задумываться о том, что все эти разговоры не напрасны.

Самый простой ориентир для определения правильного положения тела – проверить прямые углы. Именно их наличие обеспечивает минимальную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Итак, под углом 90˚друг к другу должны быть:

  • Подбородок – шея;
  • Плечо – предплечье;
  • Бедро – голень;
  • Голень – стопа.

Расстояние от глаз до экрана – на длине вытянутой руки. Для достижения таких условий с максимумом комфорта  понадобится прежде всего удобный стул со спинкой.  Лучше, если она будет повторять естественные изгибы позвоночника. Если высота ножек не позволяет ровно поставить стопу на пол, можно предусмотреть подставку для ног (когда стул слишком  высокий) или подушку на сиденье (если стул низкий). Альтернативным вариантом может стать ортопедический стул с упором для ног, позволяющий оптимально распределить нагрузку на позвоночник. Уровень монитора также можно отрегулировать с помощью специальной  подставки или, на худой конец, стопкой книг. Устранить напряжение кисти правой руки позволит специальный коврик или анатомическая компьютерная мышка.

как безопасно работать на рабочем месте

Обязательно делайте паузы в работе

Лучше всего рабочее место на 10-15 минут каждый час покидать вовсе. И кости разомнутся, и глаза отдохнут, и от воздействия электромагнитного излучения на время избавишься.

Выполняйте гимнастику для глаз

Она не помешает как во время периодических межчасовых перерывов, так и просто во время работы. Вот несколько простых упражнений:

  • Зажмуривание глаз. Любая интенсивность и частота морганий будет полезна уставшим от работы глазам.
  • Вращения глазного яблока: вверх – вниз, вправо – влево, круговые вращения.
  • Фокусировка взгляда на ближних и дальних предметах поочередно. Такое упражнение удобно делать возле окна, выбрав на стекле точку — царапину, пятно. Смотрим попеременно вдаль и на точку. Подойдет и кончик карандаша перед глазами.

гимнастика для глаз на рабочем месте

Разминайтесь в перерывах между работой

Это может быть обычная прогулка по коридору или активные физические упражнения. Разминку шеи лучше проводить с открытыми глазами. Польза будет и для позвонков и для зрительного нерва. Если работаете дома, почему бы в перерывах не заняться простой домашней работой – помыть пол на кухне, прибить полочку.

Позаботьтесь о достаточном освещении

Недостаток света при работе за компьютером вызывает зрительное перенапряжение, что, в свою очередь, не заставит ждать проблем со зрением. Иногда достаточно правильно разместить настольную лампу, днем открывать шторы. Не лишним будет чаще протирать от загрязнений оконные стекла. Свет должен падать на монитор сбоку – это предотвратит появление на нем бликов.

освещение на рабочем месте

Не отвлекайтесь во время работы на просмотр ненужной информации

Зависание в соцсетях, переход по ссылкам, никак не относящимся к работе, запуск игр, установленных на компьютере, отнимают драгоценное время, работу приходится выполнять дольше. Чтобы развеяться, есть масса других способов, не связанных с компьютерной техникой.

Меняйте положение тела во время работы, разминайте ноги

Интересным подходом  является периодическая смена положения работы за компьютером с сидячего на стоячее. В некоторых офисах даже предусмотрены рабочие места для работы стоя. Сменить положение можно с помощью динамического стула, позволяющего регулировать свою высоту с помощью гидравлики. Дома, работая на ноутбуке, можно время от времени ставить своего электронного помощника на подходящие для работы стоя возвышения: полочки, комоды, ниши. При этом можно разминать ноги на каком-нибудь тренажере, например степпере.

как безопасно работать в офисе

Чаще проветривайте помещение

Приток свежего воздуха не только полезен для улучшения мозговой деятельности, но и позволяет решить проблему повышенной ионизации воздуха, возникающей при длительной работе компьютера.

Не забывайте о техническом обслуживании своей ЭВМ

Регулярное протирание экрана специальными салфетками позволит устранить отвлекающие от работы и ухудшающие картинку пятна и загрязнения. Периодическая очистка внутренности системного блока от пыли предотвратит увеличение шумности, а то и вовсе отказ в работе. А это – лишняя порция стресса и увеличение времени выполнения поставленной задачи.

как правильно работать за компьютером

Подпишитесь и читайте нас в "Яндекс.Дзен"

Написать комментарий

Оставить комментарий

Подпишитесь на обновления в соц.сетях

Каждую неделю мы рассказываем о главных кинопремьерах, выставках, спектаклях и концертах. Коротко и по делу.