15 советов, как не поправиться во время отпуска

Мечта иметь стройное подтянутое тело хоть раз в жизни посещала каждого человека. В силу физиологических особенностей, это дается не каждому. Не стоит винить генетическую предрасположенность, а лучше измениться и жить в такт новым, более полезным привычкам! Но помните, они особенно уязвимы во время отпуска, когда наблюдается вседозволенность в питании, отсутствует режим и в целом соблюдать здоровый образ жизни не очень-то и хочется. Придерживаясь ниже приведенных советов вы сможете отлично отдохнуть и не переживать по поводу набранных килограммов.

Внимание на завтрак

Находясь на отдыхе крайне сложно сдерживать себя при виде гастрономических изысков. Но это и не нужно, если вы будете внимательны хотя бы к одному из приемов пищи. Для таких целей рекомендуется выбирать завтрак, поскольку во время обеда и ужина могут быть запланированы экскурсии и походы. Во время утреннего приема пищи отдавайте предпочтение полезным продуктам, имеющим малое количество калорий. Это может быть легкий салат, ягодное ассорти или фруктовая нарезка. В результате чувство голода снизится, а организм не пострадает от атаки лишних калорий.

Количество и качество перекусов

Обратите внимание на качество перекусов. Активный образ жизни предусматривает наличие пакета с легким питанием. При составлении его содержимого, необходимо придерживаться таких правил: заранее планировать употребляемые продукты; порционно упаковывать питание; включать в состав продукты белкового происхождения.

Эти простые истины позволят утолить голод не переедая. В дороге пригодятся продукты, которые удобны в транспортировке и не вредят фигуре: орехи, сухофрукты, молочные йогурты.

Осторожно, шоппинг!

Собираясь в поход по магазинам, помните, что это займет немало времени. Тщательно спланируйте все необходимые покупки и помните о перекусах. Они помогут утолить голод без покупки чипсов или сладостей.

Качество продуктовых покупок

Диетологи рекомендуют избегать полуфабрикатов, отдавая предпочтение хлопьям овсяного происхождения на завтрак, кисломолочной продукции, фруктово-овощному ассортименту.

Шведский стол

Такой вариант питания является вредителем фигуры на отдыхе. Ведь достаточно сложно отследить количественные показатели съеденного, а большое разнообразие блюд так и манит все попробовать. Если отдых подразумевает использование приема пищи такого формата, — рекомендуется выбирать маленькие порции, избегая высококалорийных блюд.

Пешая ходьба

Где бы ни проходил отпуск, всегда найдется место для пешей прогулки. Она способна полностью заменить занятия спортом и позволит лучше познакомиться с местными достопримечательностями.

Спасительный зеленый чай

Из напитков на отдыхе рекомендуется выбирать зелёный чай. Он способствует укреплению иммунитета, ускоряет процесс обмена веществ, способствует очистке организма изнутри и находятся в постоянной борьбе с лишними килограммами. И еще – его можно пить охлажденным!

Умеренность

Стандартная порция человека должна по размерам не превышать параметров его ладони. Объем употребляемых продуктов больше указанной меры, непременно приведет к появлению лишних килограммов.

Водный режим

Вода – основная составляющая жизни. Чтобы оставаться стройным и не иметь лишнего веса, необходимо ежедневно употреблять минимум полтора литра чистой питьевой воды. Один стакан жидкости должен поступить в организм сразу после пробуждения, а все последующие — до еды или в перерывах между ней. Есть даже специальное мобильное приложение, которое напоминает о необходимости приема очередной порции жидкости и помогает выработать полезную привычку пить.

Нет фастфуду

«Быстрая еда» — распространённое явление не только в повседневной жизни, но и на отдыхе. Тем не менее если фастфуд прочно засел в образе жизни, можно готовить его домашние вариации, заменяя булочки цельнозерновым хлебом, а обжаренное мясо — вареным или запеченным.

Коктейльный ассортимент

На отдыхе очень актуальны бокалы с любимыми коктейлями. В этом случае специалисты рекомендуют чередовать выпитое со стаканом обычной воды. Это снижает риск обезвоживания, а также утоляет жажду, которая в большинстве случаев маскируется под голод.

Семечки, как вариант перекуса

Использование тыквенных семечек – это идеальный природный снэк в условиях отдыха, который позволит восстановить силы до обеда. Тыквенные семечки способствуют понижению уровня холестерина в организме, лечат кожные покровы, имеют достаточно калорий для удаления чувство голода.

Романтичный ужин при свечах

На отдыхе желательно ужинать при хорошем освещении. Приятный полумрак кафе, террас и ресторанов бесспорно приятен, но способствуют употреблению большего количества продуктов.

Просмотр телевизора

Проводя вечер в номере после длительного путешествия, не стоит кусочничать в ожидании ужина. В противном случае вас ждет беспокойный сон с переполненным желудком и лишние сантиметры на талии.

Крупы – основа здорового питания

Среди изобилия блюд на столе не стоит забывать про крупы и белковую пищу, которые являются источником энергии, не увеличивая массы тела.

Зная эти нехитрые секреты, смело отправляйтесь в отпуск. Отдых в этом случае не повлияет на показатели весов и оставит исключительно легкие и приятные впечатления!