19 полезных привычек, которые помогут похудеть

Здоровье и медицина

Простые в выполнении рекомендации экспертов - диетологов и психологов, разработанные для тех, кто стремится быстро и легко сбросить вес.

Эти советы очень не сложные — но на формирование настоящей привычки, по мнению специалистов, уходит около трех недель. Зато результат точно приведет вас в восторг. Мотивация: подтянутое и упругое тело. Определенно, заслуживает того, чтобы хотя бы попробовать.

Убираем вредные продукты подальше

Лучше всего вообще отказаться от продуктов, не соответствующих здоровому образу жизни, содержащих рафинированный сахар, соль и жир. Если же по каким-то причинам вы не можете избежать их приобретения, сложите их в непрозрачный контейнер и уберите в такое место, из которого их будет очень сложно достать.

привычки которые помогут похудеть

Следим за размером порций

При готовке использовать мерные стаканчики — тогда общий объем получится точнее, чем просто на глаз, а если сервировать на тарелках небольшого размера, получится съедать примерно на 300 калорий меньше обычного.

Включаем в меню растительную пищу

Каждый прием пищи — белковый или углеводный — должен содержать большую порцию салата, овощей, приготовленных на пару, фруктов или цельнозерновых продуктов.

овощи в рационе питания

Заменяем сахар фруктовым пюре

Можно использовать любые фрукты, перемолотые в блендере: бананы, яблоки, груши, инжир или виноград. Важно помнить, что в этом случае объем жидкости в рецепте нужно будет пропорционально уменьшить. Заменять можно до половины объема сахара, указанного в рецепте, — кстати, это и улучшит вкус блюда, и добавит клетчатки.

Следуем правилу 10:1

Учимся правильно читать этикетки на упаковках. В составе должно содержаться не меньше 1 грамма клетчатки на каждые 10 граммов сахара. Как правило, это свидетельствует о минимальном количестве подсластителей в продукте.

мидии

Регулярно приводим кухню в порядок

Обнаруженные вредныеили с истекшим сроком годности продукты немедленно и без всякого сожаления стоит выбрасывать из шкафов, холодильника и морозилки.

Взвешиваемся по пятницам

Рекомендуется выбрать определенный день недели и в одно и то же время контролировать изменения веса. Это приучит к внутренней самомотивации и самодисциплине — и поможет держать себя в руках во время расслабленных выходных. Результаты лучше всего фиксировать в красивой таблице, прикрепленной к дверце холодильника.

взвешивание по пятницам

Готовим еду сами

Это позволит полностью контролировать состав блюд. Статистика утверждает, что обед в ресторане в режиме каждодневного посещения прибавляет за год не меньше двух сантиметров в талии.

Пропускаем аперитивы

Ресторанные закуски могут содержать опасное количество калорий — до 800. В случае, если вы пришли в заведение общепита очень голодными, лучше заказать салат или суп, которые смогут приготовить быстро.

ресторанные аперитивы

Носим с собой контейнеры со здоровой едой в офис

Такой ланч запросто предотвратит появление пяти лишних килограммов в течение года. Это могут быть легкие салаты или сэндвичи из цельнозерновой муки с большим количеством овощей и белка — куриной грудки, филе рыбы или яиц. Это поможет не испытывать чувства голода до вечера и отлично сохранит фигуру в тонусе.

Учимся отделять чувство голода от ощущения жажды

Очень часто потребность утолить жажду воспринимается мозгом как сигнал к приему пищи. Попробуйте выпить стакан прохладной, чистой воды — возможно, возникшее вдруг чувство голода пропадет.

чувство голода и чувство жажды

Стараемся больше спать

Недостаток сна запускает синтез гормонов, которые отправляют нас к холодильнику посреди ночи. Чтобы этого не происходило, постарайтесь скорректировать свой режим с учетом выделения на сон минимум семи часов.

Употребляем продукты с цельными злаками

В идеале — вовсе отказаться от продуктов из белой муки, особенно в сочетании с рафинированным сахаром. В хлебе из цельных злаков, как правило, меньше вредных для организма трансжиров и консервантов.

хлеб из цельных злаков

Учимся любить специи

Острые специи подавляют аппетит и ускоряют метаболизм, так что новая привычка существенно приблизит обретение желаемых пропорций тела.

Едим внимательно и тщательно

Во время еды не стоит отвлекаться на гаджеты или просмотр телевизора — это поможет избежать переедания. Лучше всего выбирать эстетически оформленную пищу и наслаждаться каждым проглоченным кусочком.

тщательно обирать что ешь

Планируем меню на неделю

В него стоит включить и основные приемы пищи, и возможные варианты перекусов. Это позволит избежать спонтанного переедания незапланированными блюдами, в выходные можно неспешно закупить все продукты по списку на неделю и готовить здоровую и вкусную еду.

Составляем список продуктов перед походом в магазин

Люди, которые так поступают, как правило, покупают примерно в два раза меньше продуктов, чем те, кто совершает покупки импульсивно. Еда в их корзинках еще и более здоровая по сравнению с теми, кто не озаботился составлением списка заранее.

составление списка продуктов перед походом в магазин

Выбираем натуральные подсластители

Ваниль или корица, добавленные в кофе, овсянку или йогурт, придадут сладковатый привкус, так что вам попросту не захочется добавлять в них дополнительно еще и сахар.

Сокращаем выпивку

Алкоголь очень мешает любым диетам. В нем содержится большое количество калорий, он способен повысить аппетит и понизить обретенную было силу воли. Разумнее всего отказаться от употребления алкоголя вовсе или ограничиться парой бокалов хорошего сухого вина в неделю.

меньше выпивки

Не жульничаем

Обмануть себя все равно не получится — нацеленность на конечный результат в первую очередь волнует нас самих, поэтому делать вид, что вы не замечаете собственных уловок, довольно смешно.

Закрываем кухню сразу после ужина

Это поможет не возвращаться на нее, оставьте только воду или травяной чай — их можно спокойно пить за пару часов до сна.

ужин кухня

Написать комментарий

Оставить комментарий

Подпишитесь на обновления в соц.сетях

Каждую неделю мы рассказываем о главных кинопремьерах, выставках, спектаклях и концертах. Коротко и по делу.