Когда речь заходит о похудении, оказывается, что не всем хочется действительно работать над собой. Большинство ждет «волшебной таблетки», выпив которую, как по волшебству, начинаешь расставаться с килограммами. Конечно, такой таблетки нет, что бы ни говорили в рекламе. Но есть средства, ускоряющие обмен веществ и сжигание жира. Причем это необязательно должна быть таблетированная химия. Многие продукты обладают способностью ускорять метаболизм. Если объединить их с регулярной спортивной нагрузкой, работой с эмоциями, качественным сном и грамотным рационом, можно похудеть не просто быстро, но и надолго.
Зачем нужны смузи?
Почему, когда речь заходит о здоровом питании, практически всегда возникает слово «смузи»? Как коктейли, приготовленные в блендере, связаны со здоровьем и похудением? Дело в том, что зачастую неспособность похудеть связана не столько с неправильным питанием, сколько с тем, что организму не хватает питательных веществ и из-за этого он толкает нас на необдуманные перекусы и желание употреблять сладкие и жирные продукты. А в смузи много витаминов, минералов и антиоксидантов в легкоусвояемой форме.
Другая причина, по которой смузи необходимы начинающим ЗОЖ-никам — это очищение организма. Смузи содержит большое количество клетчатки, пробиотиков и других веществ, способствующих нормализации пищеварения. Кишечник начинает лучше работать, и это является одним из шагов к похудению
Предлагаем вам рецепты смузи, начав пить которые, вы сможете постепенно, но эффективно привести себя в форму и укрепить здоровье.
Протеиновый коктейль
Этот коктейль — отличное начало дня. Он зарядит вас энергией и насытит организм полезными веществами, а заодно и приведет в порядок обмен веществ. Корица и кайенский перец отлично подходят для сжигания жира. Для этого смузи нужен протеин в порошке. Но не спешите бежать в магазин для спортсменов за белковым порошком. Вам нужен растительный протеин натурального происхождения без каких-либо добавок. Это могут быть порошок из тыквенных семян, рисовый или соевый протеин.
Ингредиенты:
- 1 ст. ложка протеина
- 300 мл растительного молока (без сахара) или воды
- горсть зелени (кейл, романо, латук и т. д.)
- горсть любых замороженных ягод
- 1/2 небольшого авокадо
- щепотка корицы и кайенского перца
Сжигатель жира
Этот коктейль содержит сразу несколько ингредиентов, ускоряющих обмен веществ. Кроме того, он богат витаминами и антиоксидантами, поэтому его можно использовать и для продления молодости и красоты.
Ингредиенты:
- 2 горсти листьев шпината
- веточка мяты
- 2 стебля сельдерея
- стакан крепко заваренного зеленого чая (остудить)
- 1 очищенный грейпфрут
- горсть нарезанного ананаса (можно использовать замороженный)
- 1/2 авокадо
- щепотка кайенского перца
Жидкий завтрак
Начав день с такого завтрака, вы запустите метаболизм, зарядитесь энергией и получите большую дозу витаминов и антиоксидантов. Этот коктейль улучшает работу кишечника, способствует мягкому очищению организма.
Ингредиенты:
- 1/2 стакана зеленого чая
- 1/4 стакана натурального йогурта (без добавок) или кефира
- 1/4 стакана овсяных хлопьев
- 1/2 банана
- горсть замороженных ягод
-
Коктейль чемпиона
Этот смузи — полноценный прием пищи, с которым вы получите и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатку, а также важные микроэлементы. Начав употреблять витаминные смузи, вы не только будете эффективно сжигать жир, но и нормализуете витаминно-минеральный баланс в организме, что автоматически приведет к «отмиранию» нездоровых желаний перекусить сладким в течение дня.
Ингредиенты:
- стакан зеленого чая
- 300 мл йогурта или кефира
- 2 горсти зелени (кейл, шпинат, романо и т. д.)
- 1 зеленое яблоко
- 1/2 авокадо
- небольшой кусочек свежего имбиря (примерно 1 см)
- замоченные на ночь семена льна
- несколько кубиков льда
Сладкое наслаждение
Утро начинать с такого смузи нежелательно, потому что этот коктейль достаточно сладкий. Он больше подойдет для дневного перекуса, чтобы поддержать энергию, зарядить бодростью и внести свой вклад в похудение. В этот день утро лучше начать с яйца всмятку, половинки авокадо с морской солью и кайенским перцем, цельнозернового хлеба с творожным сыром и черного кофе или зеленого чая.
Ингредиенты:
- 1 банан
- 2 горсти кусочков ананаса
- кусочек свежего имбиря
- 1оо мл йогурта или кефира
- 100 мл воды
- по желанию можно добавить любую зелень
Оставить комментарий