Этот вопрос звучит настолько часто, насколько часто девушки садятся на диету. Дальше описывается ситуация, например, что вот, она, бедненькая, ничего не ест, ни мучного, ни сладкого, а результата нет. Или что вес сначала уходил, а теперь перестал. Или… таких ситуаций можно избежать, если пройтись по следующему списку наиболее вероятных причин, по которым вес не уходит.
Отсутствие дефицита калорий
Основа основ похудения — вы должны получать меньше калорий, чем тратите. Но кому охота считать калории? Это же нудно, долго, да и на глаз все понятно. Вот тут и кроется коварство ситуации: вы уверены, что знаете, как выглядят 200 грамм пасты? А 20 грамм хлеба? Если вы не считали каждый прием пищи в течение хотя бы полугода, то даже и не думайте прикидывать. Например, разница между 200 и 300 грамм пасты достаточно значительна, чтобы от дефицита калорий не осталось и следа.
Так что если вы до сих пор ленились устанавливать приложение, покупать весы и пристально следить за своим рационом, то самое время это сделать.
Еще одной причиной профицита могут стать, как ни странно, перекусы. Ну подумаешь, съела орешки, в них полезные жиры. Или всего пару печенок с чаем. И еще конфетку перехватила. Поверьте, хотя лучше проверьте: за день таких перекусов набежит на полноценный рацион. Так что вам все еще необходим счетчик калорий.
Помимо дефицита за счет питания, не забывайте про физическую активность. Нет времени — делайте табату по утрам. Всего 4 минуты, и метаболизм будет ускорен на весь день, а быстрый метаболизм — залог успеха при похудении. Поэтому, пока вы сами себе не признаетесь, что вам лень следить за рационом и тренироваться, — вес будет стоять на месте, а то и увеличиваться.
Плато
Другая не менее распространенная ситуация — это внезапная остановка веса при неизменном питании и тренировках. Если вы уверены в своем рационе на 100 %, а такая остановка длится более двух недель, то, скорее всего, это плато. Плато — абсолютно нормальная ситуация, не стоит его пугаться. Оно наступает, когда организм переходит от выведения воды и наиболее доступных жиров к сжиганию залежей. В этот момент главное — не паниковать. Не меняйте рацион, не отменяйте тренировки. Просто потерпите: когда ваш организм подстроится под изменившиеся в нем процессы, вы продолжите худеть. Можно попробовать на это время питаться зигзагом, то есть увеличивать и уменьшать калораж через день на 100-200 ккал. Таким образом вы немного “раскачаете” ваш метаболизм.
Стресс
Стресс, как и все следующие варианты, хоть и может стать причиной остановки веса, но все же не является первостепенным. Во-первых, при стрессе вырабатывается всем известный гормон — кортизол, который заставляет ваш организм предпринимать попытки спасти вас от гибели, то есть накапливать жир.
Но помимо этого неприятного факта, многие привыкли заедать стресс вкусняшками, которые не только отложатся в этот конкретный момент, но и приведут к тому же профициту калорий. Так что возьмите себя в руки и прекратите нервничать.
Сон
В первую очередь плохой сон приводит к нарушению суточных ритмов, которые тесно связаны с метаболизмом. У всех свои рамки сна, но вряд ли ваш организм такой особенный, что не засыпает раньше трех часов ночи и без пары серий любимого сериала. Проявите силу воли и ложитесь спать без сериала. Недосып приводит к проблемам с гормонами, пусть сначала и не кажется чем-то страшным. Ну и конечно, плохой сон приводит к стрессу как напрямую, так и тем, что держать себя в руках невыспавшемуся человеку гораздо труднее.
Голодание
Уж сколько раз твердили миру, что голодание не приводит ни к чему хорошему. Но тем не менее регулярно находятся люди, которые хотят результат «еще вчера». И вот они прекращают есть жиры, или есть углеводы, или есть совсем. И каждый раз они безмерно удивлены тому, что они мало того что прекратили худеть, так еще и толстеют буквально от запаха еды. Так вот, голодание, причем любое не рекомендованное врачом, приводит к замедлению метаболизма. Не получая достаточно питательных веществ, ваш организм решает, что вот они, тяжелые времена, и начинает запасать. А так как запасы уже сильно истощены, то пополняться они будут с лихвой, любая пища будет по возможности отложена. Вдруг снова придется голодать. Таким образом, вы наберете больше, чем потеряли при первой возможности. Чтобы избежать этого, рассчитайте свой калораж и не уменьшайте его сильно. Не исключайте ни жиры, ни углеводы — они важны для построения здорового тела.
Итак, основными причинами остановки веса являются профицит калорий и плато. Если самостоятельно не получается установить причину, то лучше всего будет сходить и сдать анализы. Главное — не теряйте терпения, ведь худеть нужно медленно.
Оставить комментарий