Заедание стресса, балование себя сладким, необдуманные перекусы в течение дня, ночные «зажоры» — все это приводит не только к набору лишнего веса, но и к ряду других проблем. Для младенца использование еды в качестве успокоения — нормальное явление. ВОЗ рекомендует кормить детей грудным молоком по первому требованию, при первых признаках дискомфорта. Но когда ребенок подрастает, родители продолжают использовать еду не только для утоления голода, но и для других целей — мотивировка, поощрение, запугивание. «Съешь ужин, дам конфету», «получишь пятерку, свожу в кафе», «будешь плохо себя вести, останешься без сладкого» — каждый из нас хоть раз слышал это в детстве. Из-за этого во взрослом возрасте многие сталкиваются с нездоровым отношением к питанию.
Сегодня мы не будем говорить о том, как воспитывать детей, чтобы еда не была для них эмоциональной проблемой. Мы будем разбираться с собой — взрослыми людьми, у которых уже сформировались негативные программы.
Осознать проблему
Как и в любой проблеме, имеющей эмоциональные корни, тут тоже важно признаться себе в том, что вы «эмоциональный жрун». То есть честно и открыто взглянуть правде в лицо и перестать прикрываться всякими отговорками, а заявить о существовании проблемы и намерении бороться с ней. Подумайте, случается ли вам есть, когда вы не испытываете чувство голода? Легко ли вам остановиться, когда перед вами что-то вкусное, но вы уже наелись? Бывает ли так, что вы едите просто за компанию? Нужно разобраться, что именно будет вашей мотивацией — желание перестать набирать вес, улучшить состояние кожи, справиться с постоянным дискомфортом в животе или взять наконец свою жизнь под контроль. Для лучшего эффекта вы можете даже поделиться с близкими своим намерением перестать есть на автомате. Попросите их поддержки, объясните, что конкретно вы больше не будете делать и в каких ситуациях, попросите напоминать вам о вашем решении, если они увидят «нарушения режима».
Найти болевые точки
Все мы заедаем примерно один и тот же набор эмоций: грусть, страх, стыд, скуку, одиночество. Отдельно еще можно выделить поощрение себя вкусным за проделанную работу, после сложного дня и т. д. Но в реальности каждая ситуация очень индивидуальна. Ваша задача — разобраться, что именно приводит к вас к тарелке с печеньем, булочкам, конфетам, чипсам и т. д. Можно завести дневник питания/эмоций, в котором вы будете фиксировать не только то, что съели, но и все эмоции, которые испытывали за день, чтобы проследить причинно-следственную связь.
Голод VS аппетит
Еще один инструмент по борьбе с перекусами — это понимание того, чем естественный голод отличается от эмоционального аппетита. Если вы будете держать в голове эти пункты, то сможете более осознанно подходить к своим перекусам.
| Аппетит | Голод |
| Возникает внезапно | Приходит постепенно, медленно нарастая |
| Нужно удовлетворить свое желание немедленно | Можно потерпеть до ближайшего приема пищи |
| Хочется определенное блюдо, продукт, вкус или текстуру | Хочется есть в целом, а не чего-то конкретного |
| Необходимо доесть все до конца, даже если это уже физически дискомфортно | Вы можете отставить тарелку после насыщения, даже если на ней что-то осталось |
Медленный переход
Если вы осознали проблему, но пока не получается полностью побороть перекусы, можно пойти на небольшую хитрость. Для начала не прекращать перекусы полностью, а просто заменить их на менее вредные. Если вы шокоголик, то потратьтесь на дорогой, качественный темный шоколад вместо массмаркетового молочного, который напичкан консервантами и ароматизаторами. Если вы любите печенье, купите овсяное с максимально простым составом. Выбирая батончики мюсли, тщательно читайте этикетки, чтобы не получить лишнего. Держите под рукой горсточку орешков, отруби, хлебцы, натуральные сухофрукты без сахара. Перед тем, как что-то съесть, спросите себя, точно ли вам это нужно. Удивительно, но факт — даже пара секунд, потраченная на этот вопрос, часто останавливает от перекуса. Вы можете поторговаться с собой, выбрав что-то полезное для утоления сиюминутной потребности пожевать. Например, съешьте яблоко или морковные палочки.
Четкий список
Еще один способ справиться с перекусами — просто не иметь ничего вредного под рукой. Каждый поход в продуктовый магазин должен быть четко спланирован. Никаких расплывчатых пунктов типа «что-нибудь к чаю» в списке быть не должно. Каждый продукт, который вы кладете в корзину, нужно взвешивать на мысленных весах нужности и полезности.
Любовь к себе
Любые эмоциональные проблемы имеют один корень — недостаток любви. Вы можете сказать — глупости, у меня есть муж, семья, ребенок, меня все любят, у меня с этим все в порядке. Но любовь — это понятие более глубокое, чем просто наличие близких людей. Любите ли вы себя? Недостаток любви к себе приводит к некачественному образу жизни, к которому можно отнести и перекусы. Разберитесь, как вы относитесь к себе, критикуете ли чаще, чем хвалите, ставите ли себя на последнее место или заботитесь о себе искренне и с радостью. Чем выше уровень любви и уважения к себе, тем меньше возникает потребность в самоуничтожении, чем и является эмоциональное питание. Поэтому не забывайте уделять себе внимание, не стесняйтесь тратить на себя время и деньги искренне, из чувства любви и заботы. Тогда будет гораздо проще справиться с любым нездоровым образом жизни.
Оставить комментарий