Современная фитнес-индустрия предлагает желающим разнообразные виды нагрузок, среди которых каждый найдет себе вариант по душе. Некоторым соотечественникам импонируют водные развлечения, из-за чего они подумывают о том, как плавать в бассейне. Вода благоприятно сказывается на организме, разгружает опорно-двигательный аппарат. Для достижения такого эффекта стоит придерживаться при посещении водноспортивных комплексов определенных правил.
Сколько нужно плавать в бассейне — продолжительность и предостережения
Некоторые люди, едва оказавшись в водной стихии, не стремятся ее покидать и готовы резвиться там часами. Подобное поведение чревато переохлаждением и иными проблемами с организмом. Новичкам не стоит продолжать сеанс в воде дольше 20-30 минут. Максимальный период нахождения там — час-полтора. Планируя посещение бассейна, рекомендуется получить одобрение доктора. Противопоказаны такие мероприятия при:
- эпилепсии;
- сифилисе;
- туберкулезе;
- острой стадии респираторных заболеваний;
- проявлениях лихорадки;
- пищеварительных расстройствах;
- сердечной, почечной, печеночной недостаточности;
- брюшных кровотечениях;
- после травматизации головы.
Как правильно плавать в бассейне — грамотная подготовка
Начинать водный сеанс стоит с душевой. Подобная процедура позволит расслабить мышцы, привыкнуть к воде. Посещать водноспортивный комплекс необходимо в специальной экипировке. Плавки или купальник надо выбирать из специального материала, с пометкой об устойчивости к хлорному воздействию. Для подводного плаванья пригодятся очки. Не лишними будут специальная шапочка, защищающая волосы от хлора, моющиеся тапочки на ноги. Для отработки гребков пригодится имеющийся в заведении инвентарь: лопатки на руки, доски, пенополиуретановые калабашки.
Как научиться плавать в бассейне самостоятельно — первые этапы освоения навыка
Начинающим не грех просмотреть инструкции, как научить ребенка плавать в бассейне, и придерживаться похожих правил. Неплохой вариант тренировки — на суше и непосредственно в воде — приведен здесь и на этом сайте. Ключевой момент — преодолеть страх утопления. Этого не произойдет, пока легкие заполнены воздухом. Начинать тренировки стоит с отталкивания от дна. Держась за доску или бортик, необходимо научиться ритмично отталкиваться ногами: совершать ими попеременные движения вверх-вниз или отталкивания — наподобие того, как это делают лягушки.
Как научиться плавать в бассейне — синхронизация движений
Следующий этап освоения плавательных навыков — отработка правильных движений рук. Специфика их выполнений зависит от выбранной техники. Если человек предпочитает брасс или стиль плавания по-лягушечьи, гребки совершаются обеими верхними конечностями одновременно. Ладони соединяются тыльными сторонами друг к другу перед грудью, быстро выдвигаются вперед, затем в стороны и назад. При этом надо будто раздвигать водные массы перед собою. Тренировать руки стоит с зажатой между ног калабашкой. На завершающем этапе обучения движения верхних и нижних конечностей необходимо синхронизировать. На видеофрагментах приведены примеры правильного выполнения этих движений: техника брасса, детальный разбор с наглядной демонстрацией.
Можно ли беременным плавать в бассейне — полезные советы
Женщинам, переживающим гестационный период, при выборе спортивных занятий не рекомендуется никакая самодеятельность. Самоуправство чревато потерей малыша и собственным травмированием. Потому заниматься водным фитнесом допустимо только с одобрения ведущих беременность медиков, после выдачи ими соответствующей справки. Заниматься аквааэробикой или другими приемлемыми видами тренировок следует исключительно под руководством опытного тренера. Обязательно придерживаться всех рекомендаций по безопасному поведению.
Как правильно плавать в бассейне для позвоночника
Значительная часть проблем с опорно-двигательным аппаратом не служит противопоказанием к водным тренировкам. Многие доктора рекомендуют собственным пациентам специальные упражнения, служащие для укрепления мускульного корсета вокруг пораженных органов. Поддержание таких мышц в должном тонусе способствует частичной разгрузке позвоночного столба. Посещать водноспортивные комплексы при таких недугах стоит дважды-трижды в неделю, а тренироваться минут 45-55. Здесь представлены профилактические упражнения против остеохондроза, а на этом видеофрагменте — общеукрепляющие.
Как правильно плавать в бассейне — видео и рекомендации
При посещении такого заведения необходимо придерживаться негласных внутренних правил. Обычно там принято перемещаться против часовой стрелки. Если приходится делить дорожку с другим посетителем, не стоит плыть посередине — держаться предпочтительнее ближе к одному из разделителей. Обязательно договариваться с вынужденным соседом, как распределить пространство. Когда посещение преследует определенную цель, вроде похудения, стоит заниматься с опытными тренерами. Вот видеофрагмент с подходящей для этого методикой.
Оставить комментарий