Как выбрать лыжи и научиться кататься?

Фитнес и спорт

Содержание

Чем полезно катание на лыжах, как правильно подобрать себе пару, во что одеться и где научиться различным способам и техникам катания.

На лыжах никогда не поздно начать ездить — в любом возрасте при соблюдении определенных правил организм получит мощный заряд энергии и закалится. Полученный от хорошего катания эндорфин — гормон счастья — заставит чувствовать себя моложе, радостнее и здоровее, а мышцы будут радовать своей упругостью.

С чего начать, если вы никогда не пробовали вставать на лыжи — как их правильно подбирать, во что одеваться и куда отправляться учиться?

Лыжи для детей

К беговым или горным лыжам ребенка можно приучать уже с 2-3-летнего возраста, когда он уверенно стоит на ногах. Занятия лыжами укрепят мышечный корсет малыша, разовьют координацию движений и выносливость, научат лучше держать равновесие. Кроме того, на характер и психику лыжи тоже окажут благотворное влияние: они развивают мышление, учат быстро и самостоятельно принимать решение в некоторых ситуациях, развивают уверенность в себе и упорство в достижении цели.

В возрасте 6-7 лет ребенок готов к организованным занятиям лыжами в спортивной секции — там очень быстро выяснится, получится ли из него олимпийский чемпион или лучше оставить занятия лыжами для общего физического настроения и поддержания себя в тонусе. Профессиональные тренеры называют порогом возраста для начала серьезных занятий спортом 13-14 лет.

лыжи для детей

Лыжи в любом возрасте

Ограничений по возрасту просто нет: на лыжне или заснеженном склоне иногда можно встретить весьма активных и бодрых лыжников в возрасте 80+, и они в прекрасной форме.

Профессиональные тренеры составляют условную классификацию всех лыжников, для которых проще давать рекомендации по выбору снаряжения, трассы и одежды.

“Пешеходы”

Лыжники без подготовки, не занимавшиеся никаким из активных видов спорта: дети до 10 лет и люди старше 50 лет. Как правило, катающиеся из этой категории предпочитают спокойные прогулки классическим стилем. Определение подготовки и состояния трассы, выбор снаряжения и его обслуживания лучше доверить опытным лыжникам или профессиональным инструкторам.

“Чайники”

Взрослые в возрасте от 20 до 45, не имеющие лыжной подготовки, но находящиеся в неплохой физической форме и полные энтузиазма. Могут теоретически использовать любой стиль катания, но чаще всего не владеют техникой — в начале обучения лучше всего выбирать снаряжение и кататься под присмотром инструкторов или более опытных лыжников.

“Спортсмены-любители”

Практикующие лыжники примерно 20-45 лет, с неплохой подготовкой и владением техниками катания — чаще всего это коньковый ход. Это не профессиональные спортсмены, но они неплохо разбираются в видах снаряжения и трасс и способны адекватно оценивать уровень сложности и собственные возможности.

“Спортсмены-профессионалы”

Это профессиональные спортсмены, состоящие в сборных разного уровня, возраста 20-35 лет. Лыжники этой категории отлично владеют и разными техниками, и теорией катания, разбираются во всех тонкостях снаряжения и уровней трассы, у них повышенные требования к качеству инвентаря.

“Ветераны”

Возрастная группа — от 50 лет, в нее входят бывшие профессиональные спортсмены или любители хорошего уровня. Они владеют техниками, теорией и солидным опытом.

лыжники любители

Советы для категорий начинающих

Если вы еще не начали заниматься лыжами, это никогда не поздно сделать в любом возрасте, но перед началом занятий лучше узнать несколько простых рекомендаций, чтобы не навредить своему здоровью и тем, кто уже катается рядом с вами.

“Пешеходам” не стоит сразу начинать гоняться за скоростью или техникой: самыми разумными будут занятия спокойными лыжными прогулками при соблюдении низкого пульса. Не стоит сразу покупать самое дорогое и качественное оборудование и одежду — разницу вы вряд ли оцените по достоинству, да и не факт, что вам так уж понравятся лыжные прогулки. Лучше всего найти лыжный центр с неплохим ассортиментом качественного инвентаря, который можно брать в аренду.

Быть “чайником” тоже совершенно не зазорно — просто нужно учитывать, что, если вы не владеете, например, техникой конькового хода и у вас нет никого, кто мог бы ей научить, — скорее всего, вы ей не овладеете. Либо нужно сразу найти грамотного инструктора. В возрасте после 40, если вы никогда не подвергали себя активным физическим нагрузкам, не стоит разгонять пульс до 160-180 ударов в минуту, этим можно серьезно навредить себе.

Сколько километров проезжать?

Очень важно в любом возрасте слушать внимательно свой организм. Если вы чувствуете, что вам тяжело, не хватает дыхания или сил — стоит уменьшить темп и сократить запланированное вначале количество километров: никто не ждет, что уже на второй день занятий вы будете ставить мировые рекорды по скорости. Не надо заставлять себя делать усилия через силу, а нагрузку стоит наращивать постепенно. Например, начинать кататься по 5 километров, плавно увеличивая дистанцию.

Разминка и заминка

Обязательно нужно делать разминку перед катанием — приседать, махать руками и ногами, вращать туловищем, головой, делать небольшую растяжку. После катания нужна заминка — сотни две метров нужно пройти спокойным шагом, чтобы привести в порядок и успокоить пульс и дыхание. В этом случае катание будет вам в радость, а здоровье будет только улучшаться.

Как часто ездить на лыжах?

Для поддержания здоровой формы и тонуса достаточно двух занятий в неделю, а для наращивания мышечной массы и повышения уровня катания лучше предпочесть 3-4 занятия в неделю. С большей частотой тренируются уже профессионалы, но у них совершенно другие цели и уровень подготовки.

Для того чтобы оставаться в форме круглый год, многие лыжники — спортсмены и любители — используют так называемую триаду в своих тренировках: лыжи, бег и плавание. Это доступно, несложно и очень полезно.

сколько километров проезжать на лыжах

Как правильно выбрать лыжи?

Это не самая простая задача, которую при полном отсутствии опыта лучше всего решать с помощью профессиональных спортсменов или консультантов. При выборе учитывается множество факторов — район, где вы будете использовать лыжи, предполагаемый стиль катания, уровень подготовки, вес, рост и возраст лыжника.

Прежде чем выбирать лыжи, стоит хорошенько подумать и верно оценить свои задачи, определить запросы и потребности — от правильности выбора напрямую зависит, будете ли вы получать бесконечное удовольствие от занятий лыжами или же это станет головной болью и источником неудобства.

Выбор беговых лыж

Беговые лыжи предназначены для езды по относительно равнинной местности и делятся на несколько категорий: гоночные лыжи — racing, прогулочные — recreation или fitness, туристические — back country, лыжи для детей и подростков — junior/kid.

Гоночные лыжи

Это лыжи для спортсменов, которые участвуют в соревнованиях по лыжным гонкам и других подобных видах спорта — биатлоне, зимнем двоеборье, ориентировании на лыжах.

Такие лыжи — малого веса и особых динамических характеристик: жесткости, распределения веса лыжника по длине лыжи. У них особый тип скользящей поверхности, обеспечивающей лучшее качество скольжения в тех или иных погодных условиях.

Гоночные лыжи, в свою очередь, делятся на лыжи для конькового и классического хода — и различия между ними столь велики, что их можно использовать только прямому назначению. На гоночных лыжах можно перемещаться только на специальных трассах, для рыхлого снега или мягкой лыжни они не подходят. Элитная серия Racing Pro — это дорогие лыжи для профессионалов, спортивная серия Racing предназначена для лыжников-любителей.

Прогулочные лыжи — Recreation

Это лыжи для любителей активного отдыха и лыжных прогулок. Их выбирает большинство покупателей, поэтому такие лыжи относительно недороги и считаются универсальными.

На них можно ездить и коньковым, и классическим ходом, а трасса может быть почти любой — от подготовленной или прогулочной лыжни до почти нетронутой снежной целины. Эти лыжи несколько шире и тяжелее гоночных, зато они более устойчивы и лучше подходят для начинающих лыжников.

Отдельно стоит рассматривать лыжи категории Fitness — они для тех, кто не стремится к участию в соревнованиях, но хочет заниматься на свежем воздухе весьма активно и достигать при этом ощутимых результатов. При изготовлении таких лыж из очень качественных материалов используются передовые технологии, так что ценовой уровень вполне может быть сравним с гоночными моделями.

Туристические лыжи — Back Country

Предназначены для походов в условиях отсутствия трасс или хотя бы прогулочной лыжни. Они довольно широкие, чтобы можно было без проблем передвигаться по снежной целине, и очень прочные. Это довольно дорогие лыжи, поскольку их качество обычно очень высоко — от этого зависит успех похода или экспедиции, а иногда — и жизнь человека, отправившегося в удаленные от цивилизации места с суровым климатом и часто отсутствием связи.

Детские и подростковые лыжи — Junior/Kid

Среди них можно найти как дорогие спортивные модели, близкие по качеству и цене к элитным гоночным моделям, так и недорогие прогулочные лыжи — в том числе, лыжи для совсем маленьких лыжников 3-8 лет.

Длина и жесткость лыж

Подобрать пару лыж при условии выбора той или иной модели из перечисленных категорий необходимо еще по длине и жесткости: длина соответствует росту лыжника, а жесткость — весу. Эти показатели варьируются в зависимости от множества факторов — трассы, на которой предполагается кататься, температуры, жесткости снега, типа применения и многих других. Новичкам лучше всего внимательно слушать рекомендации консультантов в конкретном магазине.

как выбрать беговые лыжи

Горные лыжи

Подобрать подходящие горные лыжи часто бывает не так уж просто даже опытным горнолыжникам, что уж говорить про начинающих: в ежегодных коллекциях ведущих брендов представлены десятки моделей.

При выборе лучше всего ориентироваться на основные характеристики, которые каждый из производителей публикует на сайте и в каталоге. Здесь мы приведет основные из них, чтобы стало понятнее, по каким параметрам определяются горные лыжи в целом. Разумеется, эти показатели варьируются еще и в зависимости от типа горных лыж — о них речь пойдет ниже.

Радиус горных лыж

По-другому этот показатель называется еще радиус бокового выреза” или же просто “радиус”, который измеряется в метрах. Эта характеристика определяет, насколько крутыми будут повороты, которые можно выполнять на конкретной модели лыж: чем меньше радиус — 11-13 метров — тем проще выполнять частые и быстрые повороты, чем больше — тем лучше выполнять плавные повороты.

Разумеется, этот показатель несколько условный — опытному лыжнику и на лыжах с большим радиусом удастся заехать в короткую дугу и наоборот, но сил и умения для этого потребуется несколько больше. Следовательно, новичкам лучше придерживаться заданных параметров.

Вес горных лыж

Чем легче лыжи — тем проще ими управлять, но при этом они менее стабильны и их легче сбить с курса. Для начинающих такой вариант очень хорош — скорость катания пока еще не высокая, а трассы — простые: на лыжах, которыми легко управлять, процесс обучения происходит быстрее.

С ростом опыта возрастает и скорость катания — в этом случае становятся более актуальными все более стабильные горные лыжи с более предсказуемым поведением на любом типе снега — и лыжи постепенно становятся нужны более тяжелые.

вес горных лыж

Ширина горных лыж

Этот показатель измеряется и указывается в миллиметрах. Ширина талии — одна из основных характеристик, которая определяет вездеходные качества: чем она уже, тем быстрее лыжа переходит из поворота в поворот и меняет направление скольжения на жестком склоне.

Ширина талии от 73 до 90 мм считается самой универсальной — на таких лыжах можно кататься и по подготовленным склонам, и по разбитому снегу, и по неглубокой целине.

Лыжи с талией шире 90 мм выбирают те, кто не собирается кататься на подготовленных склонах вообще.

Геометрия горных лыж

Обычно указывается в каталогах в виде ряда цифр, например, 120/73/103 мм, а рядом ставится длина — ростовка, для которой приведена геометрия. Чем шире носок по отношению к ширине талии, тем проще лыжа начинает поворот. Чем уже пятка — тем проще лыжа переходит в соскальзывание.

Жесткость горных лыж

Этот показатель не нормируется какими-либо единицами, так что сравнить две модели по жесткости можно только своими руками или же делать покупку по рекомендации проверенного консультанта.

Жесткость горных лыж зависит от конструкции — сколько слоев металла, из чего сделан сердечник. Чем больше слоев металла, тем лыжа жестче, чем она шире — тем она жестче при одинаковой конструкции.

Распределение жесткости

У разных лыж может быть различной распределение жесткости по длине. Некоторые модели равномерно жесткие по всей длине — как правило, это варианты лыж для подготовленных склонов. В то время как у других — универсальных моделей и лыж для фрирайда, то есть катания вне трасс — носок и пятка гораздо мягче середины.

Подбор горных лыж по росту

В большинстве случаев горнолыжник может использовать сразу несколько ростовок — в зависимости от того, как именно он любит кататься, как владеет техникой, какие склоны и какую модель предпочитает.

Общая тенденция такова: укорочение ростовки применяется в основном в катании по хорошо подготовленным коротким и пологим склонам, начинающими и теми, кто предпочитает осторожное и неторопливое катание, а также лыжниками невысокого роста и небольшого веса.

Соответственно, удлинение предполагается в случае повышенных веса и роста горнолыжника, при катании на крутых и длинных склонах на большой скорости и со множеством поворотов большого радиуса.

распределение жесткости лыж

Типы горных лыж

Лыжные технологии очень сильно шагнули вперед с конца прошлого века, сегодня это весьма технологичный продукт. Еще не так давно их дизайн разрабатывался в основном для рейсеров — и все катались на лыжах для слалома или гигантского слалома. Сегодня же лыжи во многом более универсальны — на них можно кататься по любым склонам, от хорошо подготовленных до крутых и покрытых глубоким снегом трасс.

Привычную классификацию в настоящее время принято считать очень условной, поскольку технологии предлагают новые варианты каждый сезон — поэтому при выборе лыж не нужно стесняться задавать вопросы консультантам. Делать же покупку в Интернете — несколько рискованное задание именно из-за специфики продукции, так что заказывать можно только хорошо известные лично модели у проверенных продавцов известных брендов.

Другой вариант — при возможности отправиться на тесты лыж (их часто устраивают на приличных горнолыжных курортах) и, только разобравшись хорошенько в своих предпочтениях и запросах, отправляться совершать покупку.

Карвинговые лыжи

Эти лыжи выбирают многие лыжники, предпочитающие активно кататься на подготовленных трассах. Они довольно комфортные, более мягкие на прогиб. На них хорошо кататься по мягкому или леденистому склону.

Универсальные горные лыжи

Из названия понятно, что это лыжи для катания по любым склонам. Они пробуют совместить достаточную ширину для катания по мягкому снегу и характеристики, необходимые для скольжения по жестким подготовленным склонам.

универсальные горные лыжи

Лыжи для фрирайда

Такие лыжи хороши для внетрассового катания в горах. Они шире и длиннее обычных, в некоторых из них используют совершенно новые технологии — например обратный прогиб. Он помогает “всплывать” в глубоком снегу, что делает лыжника гораздо более маневренным.

Слаломные лыжи

Это лыжи с небольшим радиусом бокового выреза и большим контрастом ширины носка и ширины талии. Они гибкие и отзывчивые, позволяют делать быстрые и короткие повороты между вешками жесткой трассы, но для глубокого снега и “дикого” склона не подходят.

Лыжи для слалом-гиганта

Они гораздо жестче слаломных лыж, их ростовки больше, чтобы обеспечить устойчивость и сцепление с жесткой трассой. Радиус поворота больше, чем у слаломных моделей, разница между носком талии гораздо уже.

как выбрать детские беговые лыжи

Как одеться на лыжную прогулку?

Если вы уже разобрались с выбором лыж — значит, вы более или менее представляете, каким образом и насколько активно вы будете двигаться. Главное правило — вам должно быть комфортно.

Следует помнить, что на улице — зима, то есть существует реальный риск простуды или даже обморожения, что вовсе не означает, однако, необходимости одеваться слишком тепло. Некоторые ошибочно полагают, что пропотеть как следует на лыжне — это так уж здорово. Это не так, особенно если нет возможности быстро переодеться в сухую одежду. Комплект для любого из видов лыжного спорта должен быть подобран так, чтобы поначалу вы ощущали легкую прохладу — это станет гарантией того, что тело дышит и вы не будете потеть.

Современная спортивная одежда выполняется, как правило, из синтетических и высокотехнологических материалов — она довольно тонкая и очень удобная. В каждом из видов лыжного спорта существуют определенные модные тренды, которые меняются от сезона к сезону, есть и свои “иконы стиля” — обычно это самые популярные из лыжников в конкретном виде спорта. Разберем виды одежды по слоям.

как одеться на лыжную прогулку

Термобелье

Основная функция — отвести влагу от тела и удержать при этом тепло. Если вы легко приходите в разгоряченное состояние и быстро потеете — вам нужно термобелье потоньше, без утеплителей. В противном случае нужно выбрать варианты потолще, для погоды с сильным ветром нужно надевать белье с виндстоппером — это специальный слой материала, который не продувается ветром.

Разминочный костюм или комплект из куртки и брюк

На термобелье можно надеть либо более тонкий и прохладный разминочный костюм — он для тех, кто будет кататься на высокой скорости и очень активно. Более спокойный и теплый вариант — комплект из куртки и штанов.

Лыжная обувь

Должна сидеть на ноге плотно и не быть при этом тесной. Современные модели, которые продаются в специализированных магазинах, выполнены из легких и теплых технологичных материалов, в которых довольно сложно замерзнуть.

Если ноги все же очень сильно мерзнут — стоит надеть носок, сделанный по принципу термобелья: как правило, в таких носках несколько слоев, которые пропускают воздух и влагу и сохраняют тепло одновременно.

Перчатки и шапка

Специальные перчатки для лыж отличаются яркими раскрасками и уплотняющими нашивками — на пальцах и на ладони. На голову лыжники обычно надевают специальную шапочку из тонкого и легкого материала или повязку, защищающую уши.

как одеться на лыжную прогулку

Где научиться кататься в Москве?

В столице довольно много точек — от огромных фитнес-центров до личных тренеров, которые с удовольствием научат кататься любым способом и помогут разобраться в тонкостях выбора снаряжения и одежды. Топ-5 самых популярных.

I Love Skiing

Да, как понятно уже из названия, летом они любят бегать, а круглый год — еще и плавать. Эти популярные в России сети с каждым годом обретают все больше поклонников и настоящих фанатов. Оно и понятно — к участию в проекте приглашаются лучшие тренеры, лыжника любого уровня подготовки или совсем зеленого новичка с радостью возьмут кататься на трассу любой нужной сложности.

Спортивная школа “Олимпийские надежды”

Солидная школа для детей 4-7 лет, из которых, возможно, вырастят будущих чемпионов и спортивную гордость страны. Занятия проходят круглый год с выездами на лучшие горнолыжные склоны мира.

Smart Snow

В основе этой программы — австрийская методика, которую считают одной из лучших в мире. Учат кататься на лыжах и сноуборде, у программы множество поклонников и подготовленных для самостоятельного катания учеников, отличные инструкторы.

Top4jump

Очень сильный тренерский состав во главе с апологетами российского сноубордистского движения —  в том числе с Михаилом Навалихиным, легендой сноуборда. Тренировки проходят в любое время года, с выездами на различные склоны.

“Русская горнолыжная школа — Столица”

Профессиональная школа для будущих и настоящих спортсменов и крепких любителей с отличной репутацией и хорошими тренерами. На обучение принимают детей и взрослых любого возраста с возможностью делать спортивную карьеру и развиваться по мере возможностей и способностей.

где научиться кататься на лыжах в москве

Написать комментарий

Оставить комментарий

Подпишитесь на обновления в соц.сетях

Каждую неделю мы рассказываем о главных кинопремьерах, выставках, спектаклях и концертах. Коротко и по делу.