Мелатонин был открыт в 1958 году — и его сразу назвали “гормоном сна”, поскольку его концентрация резко увеличивается именно в момент засыпания и продолжает расти до часу-двух ночи. Затем происходит спад, и окончательный синтез организмом прекращается ближе к пяти утра.
По этой причине мелатонин был объявлен главным гормоном, который определяет глубину и качество сна любого из нас. Но это не совсем так. Вся правда о мелатонине — что происходит на самом деле и какая от него польза.
Мелатонин — это “гормон ночи”, а не “сна”
Так гораздо правильнее называть мелатонин. Его главная и основная функция — синхронизация организма с биочасами, настроенными на световой день. Когда естественный солнечный свет попадает на сетчатку глаз, концентрация мелатонина резко снижается и далее на протяжение всего дня остается на очень низком уровне.
То же самое, но чуть менее интенсивно, происходит с искусственным светом — например, свет от телевизора или телефона вызывает почти точно такой же эффект. Именно по этой причине так важно на ночь выключать все источники света и убирать телефон подальше от кровати — ничего глобально важного там чаще всего не происходит, а вот световые сигналы от уведомлений различных приложений наносят непоправимый вред качеству самого сна.
Вечером, когда естественная освещенность постепенно сходит на нет, количество мелатонина наоборот возрастает.
Синтез мелатонина в мозге
В организме мелатонин вырабатывается шишковидной железой — она находится в самом центре головного мозга. Известно, что у младенцев концентрация мелатонина в организме в сотни раз больше, чем у пожилых людей: в течение жизни способность к синтезу мелатонина естественным образом снижается.
Именно по этой причине младенцы спят очень много и крепко, тогда как в старшем возрасте потребность ко сну снижается, пожилые люди часто ограничиваются сном в 4-5 часов и страдают долгой бессонницей.
Синтез мелатонина в других органах
Другие ткани и органы тоже способны вырабатывать мелатонин. Например, его очень много в тканях желудочно-кишечного тракта, при этом он воздействует на клетки, которые находятся рядом, при этом не работая в качестве гормона.
Мелатонин может вырабатываться и в почках с печенью — от чего зависит такой необычный синтез у разных людей, точно пока не известно. Возможно, в этих органах мелатонин выполняет функцию сигнального фермента, отвечающего за цикличность работы.
Основная задача мелатонина — синхронизация всех часов организма
Главная функция “гормона ночи” в том, чтобы поставить организм в известность о наступлении ночи, поэтому механизм его синтеза напрямую связан именно с биологическими часами, которые находятся в передней части одного из отделов головного мозга — гипоталамусе.
Через клетки этого органа — от сетчатки глаза, через шейный отдел спинного мозга — сигнал о смене времени суток проходит к шишковидной железе. Ученые давно выяснили, что каждая клетка человеческого тела — в головном мозге или мышечной ткани — имеет свои собственные “часы”.
Особенность же заключается в том, что “емкость” циферблата каждой клетки своя, их цикл может очень сильно отличаться от обычного, с длиной полного круга в 24 часа. Но организм должен работать в едином ритме, так что мелатонин выступает регулятором и стабилизаторов всех жизненно важных процессов, которые должны запускаться в строго определенное время и синхронно с другими.
Основное условие нормального синтеза мелатонина
Но для выполнения своей основной, контролирующей весь организм, функции регулятора сам мелатонину необходимо синтезироваться без сбоев: для этого человек должен спать.
Тут очень важно понимать следующий механизм — он несколько парадоксален. Во время сна активно синтезируется и другой гормон, который напрямую отвечает за выработку мелатонина, — серотонин. “Гормон счастья” может вырабатываться еще от шоколада, например, — по этой причине иногда по ночам при невозможности уснуть у нас возникает желание опустошить холодильник.
Серотонин — предшественник и союзник мелатонина
Таким непростым способом мы пробуем вызвать синтез серотонина, который повлечет и выработку мелатонина — и мы наконец сможем заснуть. Другого способа вырабатывать этот гормон естественным образом у нас нет.
Отсутствие полноценного сна хорошего качества в свою очередь тормозит синтез серотонина — и мы весь день чувствуем себя усталыми, разбитыми и сердитыми, но именно по этой же причине уже следующим вечером снова очень сложно уснуть, гормональный дисбаланс замыкается в круг, и тут уже недалеко до серьезных проблем.
В настоящее время все чаще можно услышать, что патологии сна современных людей связаны с избыточной освещенностью. Развитие цивилизации и появление новых технологий привело к серьезному сбою времени суток, что приводит к качественному ухудшению сна и появлению множества проблем со здоровьем: до развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Использование искусственного мелатонина
Прежде всего, никогда не стоит забывать о том, что мелатонин — это именно “гормон ночи”, а не снотворный препарат. У него есть четкие показания к применению, а назначение должно производиться врачом после всестороннего и полного обследования человека, страдающего бессонницей в любом виде.
Мелатонин при смене часовых поясов
Чаще всего препарат искусственного мелатонина принимают при резкой смене часовых поясов для легкости перенесения эффекта джетлага и синхронизации собственных биологических ритмов с естественными ритмами того места, в которое человек приехал.
Мелатонин для взрослых людей
Людям старшей возрастной группы тоже в последние годы с осторожностью стали назначать мелатонин в терапевтических целях: как уже было отмечено, с годами его концентрация падает, поэтому прием искусственного “гормона ночи” помогает многим взрослым людям более полно синхронизировать все важные организму процессы, улучшив качество сна и предотвратив развитие различных заболеваний.
Мелатонин при аутоиммунных заболеваниях
Одна из побочных функций мелатонина при регуляции процессов организма — иммуномодуляция, так что его не стоит использовать при различных аутоиммунных заболеваниях — например, мелатонин противопоказан людям с сахарным диабетом I типа и некоторыми другими серьезными заболеваниями.
Стоит оговориться: при прочей поддержке регуляции иммунной системы мелатонин косвенно может помочь предотвращению различных микроповреждений тканей и органов и опосредованно влиять на процессы естественного состаривания организма.
Самостоятельный прием мелатонина запрещен
Однако, к сожалению, обманчивая безопасность его бесконтрольного со стороны медиков приема и аргументы в пользу регулярного употребления часто становятся главной причиной самоназначения мелатонина, что в корне неправильно и даже опасно.
При плохом сне, нарушениях его ночью и устойчивой невозможности заснуть первым делом нужно обратиться к врачу-сомнологу. Нужно понимать, что первое и главное условие нормального синтеза мелатонина естественным образом — здоровый, полноценный сон, в среднем нормой считается минимум 7 часов.
Расширение сферы применения мелатонина
В настоящее время исследователи пытаются выяснить полный спектр применения гормона мелатонина, поскольку очевидно, что сфера его использования должна быть очень широкой — уже сейчас ставятся отдельные эксперименты по лечению мелатонином болевых синдромов и даже некоторых онкологических заболеваний, но подобные гипотезы пока не собрали достаточной доказательной базы.
Оставить комментарий