Упражнения при остеохондрозе, или Полезная зарядка, которая поможет чувствовать себя лучше

Фитнес и спорт

65

Упражнения при остеохондрозе применяются только как вспомогательная мера к основной терапии. Существуют определенные правила проведения подобных тренировок.

Дистрофические остеохонднозные явления в позвоночных тканях и дисках получили довольно широкое распространение среди россиян. Наиболее неприятный момент в таком недуге — сильный болевой синдром, который повторяется эпизодически, но каждое его проявление доставляет массу неприятных ощущений. При определенной локализации он может маскироваться под сердечные боли, что затрудняет диагностику. При обнаружении же заболевания проводятся комплексные терапевтические мероприятия, направленные на купирование болезни, снятие болевых ощущений. Дополнительной мерой становятся специальные упражнения при остеохондрозе, предназначение которых — укрепление окружающих пораженные позвонки мышц. Усиливается мускульный корсет, что позволит снизить давление на позвоночный столб.

Фото - упражнения при остеохондрозе или полезная зарядка которая поможет чувствовать себя лучше

Комплексные упражнения при остеохондрозе позвоночника: общие принципы

Тем, кого возникают подозрения в наличии подобного заболевания, стоит развеять сомнения по итогам посещения доктора. Диагностика осуществляется после комплексного обследования. Самостоятельное назначение себе процедур, включая упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому, чревато усугублением проблем опорно-двигательной системы, нанесением организму непоправимого вреда.

Только врач неврологической специализации вправе, на основе собственного опыта и профессиональных знаний, выдавать пациенту предписания о разрешенных вариантах гимнастики. Вне зависимости от противопоказаний, принципы лечебной физкультуры запрещено применять в период обострения недуга. Нельзя прибегать к тем упражнениям, которые приносят в процессе выполнения болевые ощущения. Потому надо прислушиваться к собственному организму, мониторя его реакции.

Фото 2 - упражнения при остеохондрозе или полезная зарядка которая поможет чувствовать себя лучше

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях: примерный комплекс

Выполнение специальной зарядки рекомендуется в утренние часы и вечером, по возвращении с работы. На полноценный комплекс гимнастики достаточно отводить до четверти часа. Упражнения при шейном остеохондрозе используются следующие:

  1. Из положения лежа на спине приподнимается голова и удерживается так некоторое время.
  2. Из аналогичной стартовой позиции приподнимается подбородок, шея отгибается немного назад. Поза фиксируется на несколько секунд.
  3. Выполняется переворот на бок. Голова укладывается на подушку затылком так, чтобы образовать с позвоночником ровную линию, после чего поднимается к одному из плеч. Положение задерживается на несколько мгновений. Для каждой стороны тела нужно по 10 повторов этого упражнения от остеохондроза шейного отдела.
  4. Вновь человек лежит на спине. Необходимо совершать поочередно повороты влево-вправо, с касанием ухом поверхности пола.
  5. В такой же ситуации выполняются попеременные повороты головы к разным плечам.

Фото 3 - упражнения при остеохондрозе или полезная зарядка которая поможет чувствовать себя лучше

Действенные упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Такая локализация заболевания требует, чтобы продолжали выполняться регулярно упражнения для шеи при остеохондрозе. Допустимо использовать предыдущий их блок или добавить еще несколько вариантов — из стоячего положения. При расположении ног на ширине плеч, надо наклонить голову набок и удерживать так до 10 секунд, одновременно изображая сопротивление этому движению. Возвращать ее в исходную позицию необходимо медленно. Применяется по 15 повторов в каждую из сторон. Другой вид зарядки — поочередные наклоны головы вперед-назад, с 10-секундным удержанием. Число повторов аналогичное. Дополнительно из сидячего положения стоит пытаться выписывать подбородком цифры от 0 до 9.

Упражнения при грудном остеохондрозе таковы:

  • Лежа на животе, необходимо сперва упереться об пол руками, затем вытянуть их вперед. Надо постараться по максимуму оторвать туловище от горизонтальной поверхности.
  • Исходная позиция аналогична, но руки опускаются вдоль тела. Постараться сильно прогнуться в груди, повыше приподняв нижние конечности и голову.
  • Из положения на четвереньках посильнее выгнуть спину, удержаться секунд 10, вернуться в исходную позу.

Фото 4 - упражнения при остеохондрозе или полезная зарядка которая поможет чувствовать себя лучше

  • Стоя, поочередно повыше поднимать плечи, используя 10-секундную фиксацию позиции.
  • Плавно выписывать плечами круги, сначала по направлению вперед, потом назад.
  • Ссутулиться, положив подбородок на грудь и одновременно подведя поближе друг к другу предплечья. 10 секунд спустя выгнуться назад, сведя лопатки. Для каждого вида физзарядки — по десятку повторов.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: варианты на различные обстоятельства

Если упражнения для позвоночника при остеохондрозе такого типа предстоит выполнять дома, при отсутствии противопоказаний подойдут следующие идеи. На картинке даны исчерпывающие пояснения по каждой. Комплекс включает воздействие на различные мышечные группы нижней части тела, что способствует их укреплению. Преобладают прогибания в спине, всевозможные наклоны, стретчинг, поочередные повороты туловища, частичные скручивания, будто при качании пресса.

Для тех, кто пребывает вне домашних стен, приведенные там идеи не всегда будут уместны. Потому стоит обратиться к таким вариантам. Некоторые из них допустимы и при езде на авто — во время стояния в пробках.

Фото 5 - упражнения при остеохондрозе или полезная зарядка которая поможет чувствовать себя лучше

  1. Выполнять наклоны вперед без сгибания спины — задействовать для этого исключительно поясничный отдел.
  2. Наклоняться по десятку раз в каждую сторону. Спина прогибается по максимуму.
  3. Создавая давление поставленными на поясницу кулаками, выгнуться назад. Колени согнуты. На каждый приведенный вариант зарядки приходится по 10 повторов. Позы фиксируются до 10 секунд.
  4. Почаще висеть на турнике.
Написать комментарий

Оставить комментарий

Подпишитесь на обновления в соц.сетях

Каждую неделю мы рассказываем о главных кинопремьерах, выставках, спектаклях и концертах. Коротко и по делу.