Замена привычки сидеть в соц.сетях на чтение книг

163

Плохие привычки помимо всего прочего, напрягают нас еще и тем, что от них сложно избавляться. С этой точки зрения будет значительно более эффективным не стремиться искоренить их целиком, а заменить хорошими. Например, перестать пропадать в соцсетях и начать читать. Никто не призывает сразу удалять свои аккаунты из одноклассников и инстаграмма, просто давайте подходить к данной проблеме взвешенно и разумно.

Специалисты знают, что любая привычка начинается с триггера. Слово триггер, как его понимают исследователи человеческих душ — психологи, — связано с опытом, который снова и снова запускает интенсивные чувства, относящиеся к нему. Мозг человека создает связь триггера (запуском реакции) с ассоциируемыми с ним чувствами. Например, девушка, ощутившая запах сирени в тот момент, когда ее любимый делал ей долгожданное предложение руки и сердца, может испытывать восторг, когда она чувствует такой запах в каком-либо месте. Триггер ведёт к действию, приносящему удовольствие и награды. С течением времени у человека начинает вырабатываться значительная эмоциональная вовлечённость в действие, а цикл начинает повторяться.

Скажем, у Вас имеется привычка всё время проверять свою страничку в Интернете. Вы заглядываете в соцсеть, даже если были там совсем недавно, лишь несколько минут назад. А происходит при этом вот что: триггер (беспокойство, ожидание или хандра) подталкивает вас зайти на веб-страницу (действие). Непрочитанные комментарии под фотографией или заметкой, появившиеся «лайки», приглашение к беседе — это награда. Статусы и фотографии знакомых, размещенные посты, сообщения от друзей дают эмоциональную вовлечённость, которая толкает Вас опять и опять возвращаться в сеть.

КтоЧтоГде предлагает Вашему вниманию три шага, которые окажут Вам помощь при замене этой плохой привычки на лучшую, дадут возможность с удовольствием начать читать. Итак:

перестать сидеть в социальных сетях_11. Уменьшите собственное сопротивление. Современному человеку психологически нелегко читать книги, получать от них такое же удовлетворение, как от прочтения заметок и сообщений в соц.сетях он не может. Человек думает, что, открыв книгу, он берёт на себя определенное обязательство, поскольку она длинная и прочитать её за раз не получится. Но переубедить себя каждому вполне по силам. Нужно просто дать себе разрешение читать книжки небольшими частями.

перестать сидеть в социальных сетях_22. Замените триггер. В тот момент, когда у Вас возникнет желание заглянуть на свою интернет-страницу, берите в руки книгу. На первое время лучше использовать бумажный вариант, так как при чтении с электронных устройств у Вас может появиться слишком большой соблазн заскочить в соцсеть. Если же всё-таки приходится заниматься чтением с телефона, психологи советуют переставить иконки приложений таким образом, чтобы приложения для чтения всегда были легко доступны, а социальные сети, видеочаты и мессенджеры, напротив, располагались внизу, так, чтобы их можно было увидеть, лишь прокрутив экран.

3. Измените действие. Возьмите книгу и читайте! Открывайте свою страницу и без колебаний приступайте к чтению. Попытайтесь избавиться от заблуждения, что чтение книги — это некое обязательство, которое Вас обременит. Начните с такой, в которой множество коротких интересных глав. Например, подойдут «Рассказы О`Генри». Главы в ней не только короткие, но и чрезвычайно увлекательные, а, значит, Вам захочется снова открыть эту книгу.

Придерживайтесь данного плана примерно дней семь. И Вы заметите, как Ваше отношение к непривычному вначале процессу начинает меняться, и что Вы без приложения заметных усилий тянетесь не к гаджету, а к книге.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ