Эти лайфхаки помогут справиться со стрессом прямо сейчас

40

Содержание статьи

Столкновения со стрессовыми ситуациями, эмоциональными «качелями» и серьезными нагрузками на нервную систему сложно избежать любому современному человеку. Стресс неизменно сопровождает нас на работе, дома и в процессе взаимодействия с социумом. Единственное, на что мы в силах повлиять, – это собственные реакции на возникающие раздражители. Изучив свой мозг и тело, а также реакции на негативные переживания, вы сможете защитить себя от губительного и разрушительного воздействия стресса.

борьба со стрессом

Отслеживание первых признаков

Стрессовые ситуации активизируют в нашем организме выделение таких гормонов, как кортизол и адреналин. Каждый из нас имеет врожденные реакции на стресс, возникающие под воздействием гормонов, – убежать от противника или же напасть на него первым. Независимо от принципов поведения проявляющаяся физиологическая реакция не может пройти бесследно для нашего организма. В кровь выбрасывается большой запас глюкозы, необходимый для побега или борьбы. И несмотря на то, что реальная опасность для нашей жизни чаще всего отсутствует, глюкоза остается в крови. Чтобы избежать негативных последствий для здоровья в виде атеросклероза, стоит обязательно потратить энергетические запасы, заботливо выданные вам вашим же организмом.

Физические нагрузки

Пережив стресс сидя в офисе у компьютера или находясь в любом ином месте, вы наверняка не станете убегать от своего начальства или догонять того типа, который наступил вам на ногу в общественном транспорте. Однако природные программы не отменить, поэтому важно озаботиться достаточным уровнем физнагрузок, в особенности при регулярно переживаемых стрессовых ситуациях. Включив тело, вы сможете успокоить разум и дать своему организму возможность выполнить то, к чему он приспосабливался на протяжении многих веков эволюционного развития. Сходите в тренажерный зал, пробегитесь по парку, с упоением покатайтесь на велосипеде или роликах.

стресс на работе

Дыхательные техники

При стрессе наша вегетатика активизирует симпатическую нервную систему, ответственную за программу «догнать, убить и съесть». После чего обычно автоматически подключается парасимпатика, отвечающая за сон, переваривание и усвоение добытой пищи. Проверенные дыхательные техники, чаще всего используемые в йоге, помогут вам переключиться на нужную программу. Глубокое и ритмичное замедленное дыхание даст вашему телу и мозгу сигнал о наступлении времени отдыха и сна. Кровь вернется от периферии к центру тела, что приведет к его ускоренному расслаблению.

Переключение внимания

Чтобы не погружаться в стрессовые переживания еще более глубоко, переключите внимание на окружающее пространство и объекты, присутствующие в нем. Перенесение внутреннего фокуса на окружающие вас предметы, детальное изучение их характеристик и особенностей способно стать своеобразной медитативной техникой. Она будет особенно хороша для тех людей, которые не имеют опыта медитации и не умеют управлять своим сознанием. Однонаправленность внимания поможет переключиться со стресса на успокоение, устранив тревогу и беспокойство.

стресс у девушки

Абстрагирование

Любование красивыми изображениями, пейзажами и качественными фотографиями природы помогает быстрее привести в норму уровень кровяного давления и частоту сердцебиения. Подобный медитативный способ, показывающий свою высокую результативность в многочисленных научных исследованиях, позволяет нервной системе в ускоренном темпе выйти из текущего стрессового режима. Чтобы воспользоваться этой методикой, стоит обзавестись большим количеством качественных картинок с великолепными пейзажами и вдохновляющими вас изображениями.

Стресс как восторг

Еще один хитрый, но эффективный способ борьбы со стрессовыми эмоциями – обман собственного мозга. По выдаваемому гормональному коктейлю стресс для нашего тела и мозга идентичен возбужденной радости, восхищению и восторгу. Переключившись с негативных переживаний на позитивные, вы сможете перехитрить собственный организм, дав ему ресурс для новых достижений и свершений. Ведь в некоторых случаях попытки расслабиться и успокоиться показывают худшие результаты, нежели использование энергии стресса для повышения личной мотивации, а также для выполнения работы с еще большим рвением и усердием.

стрессовое состояние

4 КОММЕНТАРИИ

  1. На первый взгляд эти советы на самом деле помогают!

  2. Спасибо за советы! Буду пробовать!

  3. У меня нервная работа и в последнее время я вообще не могу себя контролировать. Моментально выхожу из себя и нервничаю! Хочу попробовать ваши рекомендации! Может быть так мне получится держать себя под контролем!

  4. Советы на самом деле работают, я про них рассказал жене и она стала намного спокойнее хотя раньше вообще ходила нервная и пила таблетки даже.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ