Как научиться плавать?

91

Содержание статьи

Плавание – не только популярный вид спорта, но и отличное развлечение. Приятно поплавать в теплой речной или морской воде. Тем более что это очень полезно для здоровья. Плавание:

  • укрепляет все мышцы тела;
  • развивает дыхательную систему человека;
  • оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему;
  • повышает иммунитет;
  • укрепляет суставы.

Очень многие люди в нашей стране умеют плавать с детства, поскольку этому учат в детских садах, школах, да и просто в секциях. Но иногда случается так, что человек становится взрослым, так и не научившись этому искусству.

Как научиться плавать? Можно ли сделать это самостоятельно? Вот такие вопросы волнуют тех, кто решил приобщиться к когорте «покорителей морских волн».

Учимся плавать

В целом, научиться плавать, даже самостоятельно – не особенно трудно. Нужно только внимательно ознакомиться с теорией плавания и применить ее на практике.

Почитайте руководства по технике плавания просто для ознакомления. Так вы хотя бы теоретически будете представлять себе свои действия, алгоритм движений. Обязательно познакомьтесь с техникой безопасности на воде, в том числе в открытых водоемах (река, озеро, пруд, море).

Начинать обучение плаванию в неглубоком водоеме, лучше всего, если это будет бассейн. Во-первых, там прозрачная вода и видно дно. Во-вторых, неподалеку всегда есть спасительный бортик. В-третьих, в бассейне всегда находятся обученные тренеры, которые придут вам на помощь в случае необходимости.

В крайнем случае, это может быть и открытый водоем, но (повторяем) неглубокий. Нужно, чтобы вы твердо стояли на поверхности дна, знали, что вокруг вас на расстоянии нескольких метров также ровное дно, без ям. Желательный уровень воды – до уровня груди. Голова и плечи находятся на воздухе.

В целях вашей же безопасности рядом с вами должен находиться еще один человек, уже умеющий плавать. Он сможет подсказать вам правильное движение и подстрахует вас в воде на первых порах.

Правильное дыхание

Грамотное дыхание – основа плавания. Важно запомнить, что делаем глубокий вдох носом, а выдыхаем ртом в воду. Например, профессиональные пловцы в качестве разминки выполняют следующее упражнение. Они, стоя в бассейне, набирают полную грудь воздуха, приседают и делают выдох в воде. Затем снова встают, набирают воздух и снова приседают. Делать так нужно не менее минуты. Это подготовит ваше тело к заплыву, поможет вам «держать» дыхание.

Удерживаемся на воде

Лучше всего овладеть умением держаться на воде помогает – «звездочка». Нужно набрать в грудь воздуха, опустить тело на воду лицом вниз, раздвинув руки и ноги. В таком положении тело отлично держится на поверхности воды. Кроме того, что таким образом вы научитесь держаться на воде, вы еще и сможете избавиться от страха перед глубиной. Поскольку ваш мозг запомнит, что на воде можно удерживаться и не тонуть достаточно длительное время даже не двигаясь.

Работа ногами

Работа ногами в воде – это скорость передвижения, уверенность в себе при плавании. Главное, тут запомнить, что носки стоп должны быть выпрямленными вперед (как у балерины), а удары ног по воде четкими, сильными, хлесткими.

Отличным упражнением для оттачивания работы ногами станет работа у бортика водоема. Упритесь руками за него, чуть отодвиньте тело от борта, лягте на воду и начинайте работать ногами.

Если вы хотите делать это в движении, приобретите специальную пенопластовую доску. Держась за нее руками, вы сможете плыть, работая только ногами. А доска не позволит вам пойти ко дну.

Основные движения

Осталось овладеть основными движениями во время плавания: гребок и пронос. Гребком называют движение рук под водой. В это время пальцы на руке должны быть сжаты, рука согнута в локте (на 90°) и в плече (на 45°). В это время другая рука осуществляет пронос, то есть возвращение руки в обратное положение для выполнения дальнейшего гребка. Рука проносится над головой пловца, также согнутая в плече и в локте. Чтобы отрепетировать это движение, довести его до автоматизма, нужно выполнять специальное упражнение, которое принято называть «сцепление». Как его делают?

Начинаете движение в воде, одну руку вытяните вперед, вторую расположите у бедра. Через секунду-другую делаете гребок вытянутой рукой, а той, что была сзади, выполняете пронос. И дальше также ритмично меняете руки и плывете. Чтобы усложнить тренировку, вы может зажать мячик или доску ногами, таким образом, вы будете работать только руками.

Это базовые знания и упражнения, которыми нужно овладеть, желая быстро научиться плавать. Когда вы в полной мере освоите эти упражнения, научитесь держаться на воде, не будете паниковать, даже не видя дна, тогда можно приступать к освоению различных стилей плавания, как кроль, брасс, баттерфляй.

Видео: как научиться плавать.

Как научиться плавать взрослому самостоятельно за 30 минут
Как научиться плавать: «Полное погружение»
Как научиться плавать 10 советов от профи
Как научиться плавать за один день. Learn to swim in one day.
Как научиться плавать.