О проблеме ожирения среди людей в нашей стране ходит множество споров. Ежедневно по телевизионным каналам, по радио и в интернете показывают массу передач и видеороликов о том, как похудеть и начать вести правильный и здоровый образ жизни. В связи с этим многие пользователи социальных сетей и не только задаются вполне логичным и справедливым вопросом: а как быть тем, кто хочет не похудеть, а поправиться? Давайте попробуем разобраться в том, как человеку набрать недостающий вес и сложно ли это?
Недостаточный вес у человека: насколько это опасно?
Недостаточный вес практически в 99 % случаев возникает из-за наличия хронических заболеваний и неправильного питания. Нездоровая пища, регулярная потеря аппетита и всевозможные перекусы приводят к тому, что человек начинает худеть. Развиваются заболевания желудочно-кишечного тракта. На самом деле проблема полных и худых людей одна и та же: происходящие в организме сбои и нарушение обмена веществ вследствие неправильного питания приводят к определенным последствиям. Многие думают, что ожирение (избыточный вес) ведет к серьезным хроническим заболеваниям. Да, это так, но не менее опасна чрезмерная худоба, которая является первым признаком развития сердечно-сосудистых болезней и «рака». Худые люди также восприимчивы к туберкулезу, поскольку имеют ослабленный иммунитет, а он практически неспособен справляться с наиболее распространенными вирусами. Недостаток веса обычно проявляется у тех, у кого плохо усваивается кальций. Это приводит не только к остеопорозу и переломам шейки бедра, но и к эректильной дисфункции (иными словами – импотенции). Поэтому в последнее время в сети часто встречается вопрос о том, как поправиться за короткое время (за неделю или за месяц).
Что можно употреблять в пищу, чтобы набрать требуемый вес?
Чтобы набрать необходимые килограммы, необязательно ежедневно употреблять большое количество очень жирной пищи. Если речь о сале или рыбьем жире, то при всем желании пополнеть от них не получится, поскольку человеку необходимо сбалансированное питание. Транс-жиры, сахар и жиры растительного происхождения требуются организму, но употреблять их в неограниченном количестве, в попытке пополнеть за несколько дней или неделю, вряд ли получится. Человеку требуются только здоровые калории, от них обязательно будет толк.
Полезные, так называемые «живые» и здоровые жиры находятся в грецком орехе, льне, скумбрии, мойве, тунце и лососе. Идеальными источниками чистого протеина являются: постное мясо (морепродукты, куриная и индюшиная грудная часть), семена подсолнечника, фасоль, горох. Что касается качественной углеводной пищи, то к ней стоит отнести цельное зерно, фрукты, овощную продукцию.
Набрать необходимые килограммы можно путем приема порционной еды. Необязательно «есть за троих», питаться нужно регулярно, желательно небольшими порциями, но часто. В промежутках между приемами пищи полезно выпивать какой-то протеиновый или питательный напиток. Они обычно продаются в магазинах спортивного питания. Некоторые коктейли представлены в виде ароматизированного белкового порошка. Его можно развести водой, соком или молоком.
Полезным является натуральное льняное масло, но принимать его нужно строго по 1 чайной ложке раз в день. Увеличивать его потребление специалисты не рекомендуют. Обратить свое внимание стоит и на срок годности продукта – просроченное масло сильно горчит и выделяет вредные ферменты.
Поливитаминные добавки для набора веса
И женщинам, и мужчинам, которые страдают от чрезмерной худобы, стоит попробовать прием высококачественных минеральных добавок и поливитаминов. Покупать их самостоятельно и пить без какого-либо контроля со стороны специалиста не рекомендуется. Хорошим вариантом станет консультация с диетологом, который подберет наиболее качественную и подходящую именно вам диету.
Как относиться к физическим нагрузкам?
Физические упражнения показаны всем людям, в том числе и страдающим от недостатка мышечной массы. Комплексный подход к состоянию своего здоровья обязательно даст положительный результат. Какие именно выполнять упражнения, в каком порядке и очередности — подскажет фитнес-тренер.
Как поправиться: советы специалиста
Диетологи рекомендуют составить таблицу калорийности потребляемой пищи. Так человек будет знать, какое количество калорий ему нужно получить, чтобы со временем добиться положительного результата. Так называемый «пищевой» дневник позволит осуществлять самоконтроль, разумное потребление качественной и здоровой пищи. Что касается завтрака, то в него стоит включить арахисовое масло, цельные зерна, сок. Между приемами пищи также рекомендуется пить фруктовые или овощные соки. Жареные продукты (пирожки, картофель фри, рыбные палочки) стоит исключить из рациона. Полезного в них мало, поэтому разумнее питаться печеным картофелем, рыбой, мясом.
Сбалансированное питание позволяет достаточно быстро набрать положенный организму вес. Не стоит есть только какую-то одну пищу. Ежедневный рацион человека должен состоять из белков, углеводов, жиров и растительной пищи (клетчатки). Такие продукты питания весьма сомнительного качества, как газировка, создают сильнейшую нагрузку на печень, почки, сердце.
Человек, страдающий от анорексии, не менее рискует собственным здоровьем, чем тот, кто имеет избыточный вес. Поэтому очень важно вовремя принять необходимые меры, научиться правильно питаться качественной и здоровой пищей.
