Как правильно медитировать?

161

Содержание статьи

«Медитация — это приключение, величайшее приключение, на которое способен человеческий ум». Именно так высказывался о медитации индийский философ Ошо. Йога уходит своими корнями в Древнюю Индию и насчитывает более четырех тысячелетий. Ранние учения йоги упоминаются ещё в Ведах. Именно там изложены основные принципы, которые сводятся к идеалам духовной и физической гармонии человека. Это учение дошло и до наших дней и с каждым годом привлекает внимание все больше поклонников. Сегодня йогой занимаются не только жители Индии, но и последователи во всех уголках земли.

Существует большое разнообразие стилей и упражнений йоги. Однако основаны все на трех компонентах:

  • положение тела,
  • дыхание,
  • медитация.

Йога сейчас включена в программу практически всех фитнес-центров. Кроме того, практика показывает, что она интересна людям разной возрастной категории как женского, так и мужского пола. Возникает вопрос: почему она получила такую популярность? Разберём научные исследования медитации как составляющей йоги и её влияние на состояние человека.

Медитация и её влияние на организм и мозг человека

Исследования начали проводиться ещё с середины прошлого века. Именно ученые с Запада стали изучать благотворные эффекты медитации. И за несколько десятков лет накопилось и было опубликовано огромное количество трудов на эту тему. Но, как ни странно, в нашей стране медитация пока не заслужила такого внимания ни со стороны ученых, ни со стороны общества. Может, все связано с тем, что как такового результата на лицо от медитации сразу не увидишь, как это может быть при других наших привычках. Например, при соблюдении диеты мы худеем. При занятии в спортзале — набираем мышечную массу. А как медитация влияет на наш организм в целом?

Во-первых, эти техники направлены на оздоровление и укрепление нашего тела. Исследования Гарвардского университета доказывают, что медитация улучшает стрессоустойчивость и повышает иммунитет. Во-вторых, медитация помогает справиться с депрессией и побороть состояние беспокойства. В-третьих, она позволяет избежать подавленного состояния, а также повысить продуктивность.Это происходит за счёт того, что во время таких практик человек работает над фокусировкой своего внимания: концентрация, правильное дыхание во время занятий. В результате он более внимательно подходит к выполнению своих дел и, соответственно, повышает продуктивность.

Упражнения помогают контролировать своё дыхание. Во время медитации человек большое внимание уделяет правильному глубокому дыханию. Практикуясь постоянно, это становится бессознательным. В свою очередь, глубокое дыхание больше насыщает наши легкие кислородом, что повышает продолжительность жизни.

Медитация позволяет побыть наедине с собой и осознать свой смысл жизни. В суете дней каждый из нас постоянно находится в движении, заботах. И мы забываем уделить время своим мыслям. Мы не познаём себя. А медитация направляет нас к своей душе, помогая понять жизненные цели.

Подобные техники помогают нам быстрее выспаться! Исследования доказывают, что регулярные занятия улучшают качество сна. Кроме того, медитация способствует снижению риска сердечных заболеваний.

А как же медитация влияет на мозг человека? Ученые доказали, что 10 минут тренировок ежедневно помогают улучшить память и дольше сохранить молодость. Во время медитации мозг человека находится в более спокойном состоянии — он отдыхает от переработки постоянного потока информации извне. Трудно поверить, но такие занятия увеличивают количество серого вещества в мозге человека. Этот факт доказан в ходе исследований.

Что ещё важно знать? Занятия медитацией минимизируют риски сокращения мозга в объеме и массе с течением жизни. А соответственно, позволяют продлить молодость.

Техники медитации

Многие из тех, кто только начинают познавать йогу, интересуются вопросом, как правильно медитировать. Если вы никогда ранее не пробовали этим заниматься, то прежде всего обратитесь к медитативной практике на внимательность.

Медитацией следует заниматься в уединении. Подберите для этой цели тихое место. Можете прилечь или же остаться в сидячем положении. Положите ладони на колени. Расслабьте плечевой пояс и челюсти. Начинайте с концентрации на медленных вдохах и выдохах. Можно также понаблюдать за тем, как поднимается и опускается стенка живота.

Концентрация на дыхательном процессе требует наличия навыка метавнимания. В процессе разум начинает отвлекаться на посторонние темы. В этом случае немедленно переключитесь на наблюдение за дыханием.

Медитация, направленная на созерцание своего тела, – это еще один вариант данной практики. Мысленно пройдитесь по своему телу от стоп до макушки. Такое упражнение хорошо снимает мышечное напряжение и психологические зажимы. Здесь необходимо добиться целостного восприятия тела, а также осознать свое тело как частицу вселенной. Прислушайтесь к своему дыханию, к пульсу. Теперь вы можете медленно пошагать по комнате. При этом осознавайте каждое движение ноги, но не анализируйте происходящие события. Синхронизируйте ходьбу и дыхание. Так вы скорее успокоите свои нервы. Если во время подобной практики вас что-то отвлечет, просто сконцентрируйтесь на вдохах и выдохах.

Минутная медитация каждый час – это то упражнение, которое доступно даже офисным сотрудникам. Такая короткая практика прибавляет сил. Вечером ваше физическое и духовное состояние будет на оптимальном уровне, поэтому не поленитесь, выберите минуту даже среди рабочего дня.

Видео: как правильно медитировать

как правильно медитировать
Лучшее видео как правильно медитировать
КАК ПРАВИЛЬНО МЕДИТИРОВАТЬ.
Медитация для начинающих - как научиться правильно медитировать
Три частые ошибки начинающих медитировать. Бесплатные онлайн курс медитации Mind Detox - день 5