Как правильно медитировать?

185

Содержание статьи

«Медитация – это приключение, величайшее приключение, на которое способен человеческий ум». Именно так высказался о медитации индийский мистик Ошо. Йога уходит своими корнями в Древнюю Индию и насчитывает более 4 тысячелетий. Ранние учения йоги упоминаются ещё в Ведах. Именно там изложены основные принципы, которые сводятся к идеалам духовной и физической гармонии человека. Это учение дошло и до наших дней и с каждым годом привлекает внимание всё большего количества поклонников.

Как правильно медитировать

Сегодня йогой занимаются не только жители Индии, но и последователи этой практики во всех уголках Земли.

Существует большое разнообразие стилей и упражнений йоги. Однако они основаны на 3 компонентах:

  • положение тела,
  • дыхание,
  • медитация.

Йога сегодня включена в программу практически всех фитнес-центров. Кроме того, практика показывает, что она интересна людям разных возрастов обоих полов. Возникает вопрос: почему она получила такую популярность? Поговорим о результатах научных исследований медитации как составляющей йоги и о её воздействии на состояние человека.

Влияние на организм и мозг человека

Испытания начали проводиться ещё с середины прошлого века. Благотворные эффекты медитации стали изучать учёные Запада. За несколько десятков лет накопилось и было опубликовано огромное количество трудов на эту тему. Но, как ни странно, в нашей стране медитация пока не заслужила такого внимания ни со стороны учёных, ни со стороны общества. Может, всё связано с тем, что зримого и быстрого результата от медитации сразу не увидишь, как это может быть при других наших занятиях. Например, при соблюдении диеты мы худеем. После занятий в спортзале набираем мышечную массу. А как медитация влияет на наш организм в целом?

как медитировать

Во-первых, эти техники направлены на оздоровление и укрепление нашего тела. Исследования Гарвардского университета доказывают, что медитация укрепляет стрессоустойчивость и повышает иммунитет. Во-вторых, медитация помогает справиться с депрессией и побороть состояние беспокойства. В-третьих, она позволяет избежать подавленного состояния. Это происходит за счёт того, что во время таких практик человек работает над фокусировкой своего внимания: концентрацией и правильным дыханием. В результате он более внимательно подходит к выполнению своих дел и, соответственно, повышает продуктивность.

Упражнения помогают контролировать дыхание. Во время медитации человек уделяет большое внимание правильному глубокому дыханию. Если практиковаться постоянно, это станет бессознательным. В свою очередь, глубокое дыхание насыщает наши лёгкие большим объёмом кислорода, что увеличивает продолжительность жизни.

Медитация позволяет побыть наедине с собой и осознать смысл жизни. В суете дней каждый из нас постоянно находится в движении, заботах. И мы забываем уделить время собственным мыслям. Мы не познаём себя. А медитация направляет нас к своей душе, помогая понять жизненные цели.

Подобные техники позволяют нам полноценнее высыпаться!

Научные эксперименты показывают, что регулярные занятия улучшают качество сна. Кроме того, медитация способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Как медитировать

А как же эта практика влияет на мозг человека? Учёные доказали, что 10 минут ежедневных тренировок помогают улучшить память и дольше сохранять молодость. Во время медитации мозг человека находится в более спокойном состоянии – он отдыхает от переработки постоянного потока информации извне. Трудно поверить, но такие занятия увеличивают количество серого вещества в мозге человека. Данный факт доказан в ходе исследований.

Что ещё важно знать? Занятия медитацией минимизируют риски сокращения мозга в объёме и массе с течением жизни. А соответственно, позволяют продлить молодость.

Техники медитации

Многие из тех, кто только начинают познавать йогу, интересуются вопросом, как правильно медитировать. Если вы никогда ранее не пробовали этим заниматься, то прежде всего обратитесь к медитативной практике на внимательность.

Медитацией следует заниматься в уединении. Подберите для этой цели тихое место. Можете прилечь или же остаться в сидячем положении. Положите ладони на колени. Расслабьте плечевой пояс и челюсти. Начинайте с концентрации на медленных вдохах и выдохах. Можно также понаблюдать за тем, как поднимается и опускается стенка живота.

Концентрация на дыхательном процессе требует наличия навыка метавнимания. Когда разум начинает отвлекаться на посторонние темы, немедленно переключитесь на наблюдение за дыханием.

Как правильно медитировать

Медитация, направленная на созерцание своего тела, – это ещё один вариант данной практики. Мысленно пройдитесь по своему телу от стоп до макушки. Такое упражнение хорошо снимает мышечное напряжение и психологические зажимы. Здесь необходимо добиться целостного восприятия тела, а также осознать себя как частицу Вселенной. Прислушайтесь к своему дыханию, к пульсу. Теперь вы можете неторопливо пошагать по комнате. При этом осознавайте каждое движение ноги, но не анализируйте происходящие события. Синхронизируйте ходьбу и дыхание. Так вы скорее успокоите свои нервы. Если во время подобной практики вас что-то отвлечёт, просто сконцентрируйтесь на вдохах и выдохах.

Минутная медитация каждый час – это то упражнение, которое доступно даже офисным сотрудникам. Такая короткая практика прибавляет сил. Вечером ваше физическое и духовное состояние будет на оптимальном уровне, поэтому не поленитесь и выберите минутку даже среди рабочего дня.