Как правильно питаться? Этим вопросом задаются многие люди, которым не безразлично свое самочувствие. Ведь правильное питание – основа здоровья. Совмещая сбалансированный рацион с физическими упражнениями можно получить прекрасные результаты: снизить массу тела, нормализовать физическое и эмоциональное самочувствие. Эта статья поможет скорректировать рацион для того, чтобы вы могли выглядеть и чувствовать себя на все сто процентов!
Сбалансированный рацион
Все питательные вещества, витамины и микроэлементы, которые поступают в организм человека, идут на его развитие, а также на выделение необходимой энергии для функционирования. Здоровье же, как и внешний вид, напрямую зависит от того, что и сколько мы едим, а также от количества и качества белков, жиров и углеводов.
Белок – важный элемент, необходимый для построения клеток. Он нужен не только для наращивания мышц, этот элемент делает волосы и кожу красивыми, участвует в создании правильного гормонального фона.
Необходимо, чтобы в организм поступал не только животный, но и растительный белок.
Углеводы – источник энергии для организма. Сложные углеводы расщепляются нашим организмом медленнее, чем простые, но дают хороший запас энергии и сил. Быстрые углеводы помогают восстановить силы, например, после физической активности.
Насыщенные и ненасыщенные жиры участвуют в транспортировке питательных веществ, водном обмене, поддерживают гормональный фон, а также необходимы в качестве строительного материала для клеток. Употреблять лучше всего ненасыщенные жиры, они не откладываются на стенках сосудов, а некоторые из них даже не вырабатываются нашим организмом и поступают только с пищей. Это может быть красная рыба, авокадо или оливковое масло.
Особенности правильного питания
В сутки человек, ведущий малоактивный образ жизни, должен получать не более 2 тысяч калорий, если же этот расчет брать для человека, занимающегося спортом, то такое питание позволит ему похудеть до 2 кг за месяц.
В такой диете ограничивается употребление быстрых углеводов, которые содержатся в сладкой пище, выпечке, животных жирах. Еда должна быть богата растительными жирами и белком. При приготовлении блюд лучше всего отказаться от жарки и отдать предпочтение готовке на пару, а также запеканию.
Не менее важен и режим питания. Небольшие порции через интервал 2,5 часа позволяют пище полностью перевариться в вашем желудке.
Диета диете рознь
Каждый из нас, кто хоть раз сидел на жесткой диете, замечал, какие превосходные результаты дает эта процедура. Но после возвращения к обычному рациону организм не только быстро возвращается к прежним размерам, но чаще всего и откладывает пару лишних килограммов. Ограничение рациона – сильный стресс для него, как только мы снимаем запрет, происходит накопление про запас.
Гораздо эффективнее для снижения веса наладить свое питание так, чтобы сохранить в дальнейшем стройную форму.
Многие сайты в интернете дают рекомендацию ориентироваться не только на подсчет калорий, но и на дробление приемов пищи, уменьшение объема порций и ограничение употребления поваренной соли.
Что можно есть, а что нет?
Все продукты питания можно условно разделить на здоровые и не очень.
Нельзя употреблять
- сладкие фрукты: бананы, инжир, изюм
- кондитерские изделия
- алкоголь, виноградный сок, сладкие коктейли
- белые хлебобулочные изделия
- сливки и творог с высоким процентом жирности
- копченые колбасы
Составляя правильный рацион питания, стоит включить в меню
- пищу, богатую клетчаткой
- супы на нежирных сортах мяса, рыбы
- свежие или запеченные овощи и фрукты
- каши (исключая манную крупу)
- достаточный объем употребляемой жидкости — 2 литра в сутки
Полезные советы
Раскрывая вопрос о правильном питании, которое поможет человеку приобрести здоровый внешний вид, дадим еще несколько полезных советов:
- Нет большим тарелкам. Откажитесь от привычных больших порций, возьмите посуду чуть меньшего размера. Организм не нуждается в больших порциях еды, лучше всего выходить из-за стола с ощущением легкой сытости.
- Не ешьте за просмотром фильмов. Как правило, человек съедает гораздо больше, чем ему нужно, когда забывается перед телеэкраном.
- Напишите меню на всю неделю и постарайтесь не отходить от намеченного плана.
- Не покупайте «вредные» для здоровья продукты, так не будет соблазна перекусить на ночь калорийной пищей.
- Продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы, старайтесь есть на завтрак.
- Не питайтесь в кафе, лучше готовьте сами.
- Не ограничивайте поступление белка. Каждый день необходимо есть бобовые, нежирный творог, яйца и орехи.
- Консервированные фрукты вредны для красивой фигуры.
- Употребляйте больше чистой воды, а не чая или кофе.
Положительный результат заметят все окружающие
Правильное питание не даст мгновенного результата, как жесткая диета, но зато приобретенные впоследствии формы сохранятся надолго. Совместите его с физической нагрузкой, и вы быстро заметите изменения в лучшую сторону. Такое сочетание дает поразительные результаты: появляется чувство легкости, хорошее настроение, уверенность в себе.
