Небольшой жирок внизу живота у женщины заложен физиологически. Он необходим для поддержания репродуктивной функции, ведь женщина дарит жизнь. У мужчин же дела с этим обстоят сложнее — жир скапливается вокруг органов и мешает их нормальной работе.
Когда бить тревогу? Мужчинам пора обратить внимание на проблему, когда окружность живота превысит 94 см. Для женщин в норме иметь талию до 80 см. Если вдруг ваши параметры вышли из допустимой зоны, то стоит задуматься о том, как убрать жир с низа живота.
Причины отложения лишнего жира
Перед тем, как начать борьбу с лишними сантиметрами на талии, хорошо бы разобраться в причинах их появления.
Ими могут быть
- Генетика. Все мы наследуем те или иные качества от родителей. Полнота и строение тела не исключение. Если такая предрасположенность есть, то держать вес в узде вам придётся всю жизнь.
- Нарушения гормонального фона. Тут не обойтись без профессиональной врачебной помощи.
- Стрессовые ситуации. У нас повышается аппетит, мы заедаем своё нервное возбуждение и проблемы. Поищите более действенные способы расслабиться. Пробежка, прогулка в парке снимут напряжение не хуже плитки шоколада.
- Женщины в период менопаузы сталкиваются с проблемой набора лишнего веса. Метаболизм замедляется, происходит кардинальная гормональная перестройка. В это время следует с особой щепетильностью следить за питанием и физической активностью.
Что делать для обретения стройной талии?
- Корректируйте питание. Следите за балансом жиров, белков и углеводов. Рассчитайте норму калорий в день для здоровой потери веса. Вам пригодятся пищевые весы и анализаторы калорийности продуктов и рецептов. Приучите себя вести дневник питания. Эта полезная привычка покажет, как много лишнего вы съедаете за день.
- Двигайтесь. Сжигание жира не запустится, пока вы не будете тратить калорий больше, чем потребляете. Только при отрицательном энергетическом балансе начнут перерабатываться стратегические запасы на боках и животе. Сочетайте кардионагрузки с силовыми. Помимо сжигания жира необходимо придать тонус мышцам. Достаточно 2-3 тренировок в неделю по 50-60 минут. Включите упражнения на пресс — скручивания, обратные скручивания, подъём ног на турнике. Метод создания вакуума эффективен для достижения плоского живота. Арнольд Шварценеггер прибегал к нему во время подготовки к соревнованиям.
- Пейте больше воды. Это ускорит метаболизм и выведет шлаки из организма. Но не насилуйте себя, пытаясь влить 2 литра. У каждого человека потребность в воде своя. Просто выпивайте стаканчик-второй между приёмами пищи.
- Научитесь расслабляться. Займитесь йогой, дыхательными практиками или просто найдите занятие для души.
Эти нехитрые советы помогут вам обрести не только стройную талию, но и почувствовать себя грациознее, энергичнее и здоровее. Живите налегке!
