Все о медитации для начинающих: как и зачем медитировать?

231

В последнее время техники медитации набирают большую популярность. Создаются специальные обучающие группы, пишется невероятное количество статей и видео на эту тему, проводятся семинары. Что же это такое – медитация, и зачем вообще нужно тратить на нее столько времени? Почему все больше людей начинают заниматься ей, и откуда так много восторженных рассказов о результатах медитативных практик? Чем особенна медитация для начинающих?

Медитация – это процесс, при котором достигается особое измененное состояние человека. Этот процесс может включать в себя выполнение различных упражнений и техник, в том числе и дыхательных. В процессе медитации вы полностью расслабляетесь, отключаете мысленный поток и внутренний диалог, освобождая таким образом сознание от тревог и ненужных мыслей, успокаиваетесь, гармонизируетесь, входите в состояние глубокого покоя и безмятежности.

Часто мы, сами того не зная, медитируем, когда не можем долго уснуть. Мы считаем слоников или овечек, постепенно расслабляясь и засыпая. А ведь это и есть не что иное, как медитация.

Медитация

С чего начать?

Итак, вы решили приступить к занятиям, но не знаете, с чего начать медитацию. Прежде всего, нужно найти в своем ежедневном графике достаточно времени утром и вечером и желательно в одно и то же время. Утром медитация поможет вам зарядиться энергией на весь день, а вечером – расслабиться после тяжелого трудового дня, очистить мысли и отпустить проблемы. Сделайте эти занятия частью своей жизни, и скоро вы заметите, что уже просто не можете без них.

Далее нужно выбрать место. Это может быть какой-то укромный уголок, где вам никто не будет мешать. Усваиваем позу, в которой вы будете ежедневно медитировать. Это не обязательно должна быть поза лотоса, можно просто сесть удобно, не скрещивая рук и ног. Главное, чтобы позвоночник был ровным, это поможет вашему дыханию и расслаблению. Сначала может быть тяжело держать спину постоянно прямой, но вы быстро к этому привыкнете. Чтобы облегчить себе положение на первых порах, можно воспользоваться стулом со спинкой или твердой подушкой. Начинать можно и с пяти минут, с каждым днем увеличивая продолжительность сеанса. Для более быстрого отключения мысленного потока можно использовать музыку. Нужно выбрать заранее мелодию, которая не будет вас раздражать, а наоборот, будет дарить ощущение расслабленности.

Медитация

Процесс обучения

После принятия удобного положения переходим непосредственно к самому процессу. Как научиться медитировать, чтобы не разочароваться с первых дней и не забросить эти практики?

Закрываем глаза и стараемся концентрироваться на своем дыхании или на сопровождающей музыке, можно мысленно повторять какую-то мантру. Когда вы будете вслушиваться в дыхание или мелодию, мысли сами будут уходить от вас. Добиться умственной тишины в первое время будет сложно, особенно если учесть, в какой постоянной суете мы живем и какой рой мыслей привыкли пропускать сквозь себя каждую секунду. Но не пугайтесь, как только заметите, что снова начали мыслить, концентрируйтесь на дыхании или мантре. Можно следить за каким-то звуком из мелодии, например, пением птицы или шумом ветра. Спустя несколько дней практик, вы заметите, как отключать мысленный поток стало намного проще и быстрее.

Медитация

Советы по медитации для начинающих

  1. Не ждите мгновенных результатов. У некоторых людей изменения происходят быстрее, у других медленнее, но одно можно сказать точно: результаты будут обязательно.
  2. Не зацикливайтесь во время сеанса на том, чтобы перестать думать. Постарайтесь максимально расслабиться и следить за дыханием. С практикой вы научитесь отключать мысли сразу по команде.
  3. Постарайтесь проводить медитацию за несколько часов до сна, иначе, получив заряд бодрости и энергии, вы не сможете погрузиться в объятия Морфея.
  4. Постарайтесь не уснуть во время медитации и не забывайте держать спину ровно.
  5. Если вы хотите с помощью медитаций избавиться от депрессии, стрессов или других психологических проблем, нужно знать, что с началом сеансов ваше состояние может немного усугубиться. Это происходит из-за того, что при полном погружении в себя вы освобождаете свой негатив, который выходит наружу. Лишь на время все ваши страхи и переживания могут усилиться, но это быстро пройдет, и после вы ощутите невероятную легкость и покой.
  6. Не рекомендуется плотно есть перед медитацией. Вам будет намного сложнее войти в состояние покоя из-за того, что в организме запустятся процессы по перевариванию пищи.

Медитация

Как выбрать технику

Существует много различных техник медитации, но на самом деле все они схожи по результату и принципам влияния на человека и основываются на одни и те же принципы. Поэтому данный выбор не так сложен, как может показаться на первый взгляд. Вы даже сами можете придумать свою уникальную технику. Главное – следовать общим принципам: расслабиться, отключить мысленный поток, погрузить себя в состояние полного покоя и безмятежности.

Помните, что медитация – это способ самосовершенствования, и он так же непрост, как и другие физические и интеллектуальные способы развития личности. Однако сделав такие практики частью своей жизни, вы заметите результат уже после нескольких тренировок и не захотите отказываться от ежедневных занятий.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ