Как похудеть в домашних условиях без диет?

479

Содержание статьи

Желание похудеть может возникнуть в любой момент как у мужчины, так и у женщины. Стимулом может послужить подготовка к новогоднему балу или ответственному корпоративному мероприятию, приход весны с последующей сменой гардероба или поездка на побережье тёплого моря – причин улучшить собственную внешность существует множество. При таком разнообразии поводов надо предположить, что и погода (сезон) окажется богатой на сюрпризы, потому способ, как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет, приходится подбирать по складывающимся обстоятельствам.

Фото - как похудеть в домашних условиях без диет

Почему появляется лишний вес?

Лишний вес – достаточно относительная величина, потому как только становится заметным изменение фигуры, следует обратить внимание на собственный образ жизни. Ошибки, приводящие к набору веса, достаточно легко обнаружить, а при желании их можно без особого труда исправить.

Каким бы банальным ни казалось требование придерживаться распорядка дня, но его выполнение даёт видимые результаты за достаточно короткий отрезок времени.

Фото 2 - как похудеть в домашних условиях без диет

Отложение жира провоцируют

  • неправильное питание
  • недосып
  • малоподвижный образ жизни
  • стрессы

Каждый из пунктов представляет отдельную задачу, но все они между собой тесно связаны.

Фото 3 - как похудеть в домашних условиях без диет

«Яблочный» способ быстрого сброса веса

При похудении есть очень важное обстоятельство – надо сохранить быстро достигнутый результат. Ведь 5–7 кг можно сбросить за 1 неделю без использования диет, а лишь подвергнув собственный организм решительной очистке. Например, разгрузочную неделю можно провести «на яблоках» – за 1 день съедают до 2 кг яблок (каждый час по 1 штучке). Так, понедельник, среда, пятница, воскресенье – «яблочные» дни, вторник, четверг, суббота – привычное меню. Яблоки можно дополнять морковкой. Так как в разгрузочные дни практически постоянно приходится жевать яблоко, то особого голода не будет чувствоваться.

Фото 4 - как похудеть в домашних условиях без диет

Как подготовиться к похудению?

Успех любого похудения возможен только при поддержании водного баланса – пить надо чистую воду (1,5–2 литра за день). Для выполнения этого условия вода должна быть и дома, и на рабочем месте.

Начать заниматься в тренажёрном зале, пока хорошая форма ещё не достигнута, не каждый решится, да и активные нагрузки при большом весе на первом этапе похудения не дают результата.

Безотказный метод внедрения в собственную жизнь физических нагрузок – ежедневная ходьба в течение 1 часа.

Ходить можно и на улице, и в квартире. Если район проживания не подходит для дальних пеших прогулок, то приобретение беговой дорожки или степпера (тренажёра для ходьбы) обеспечит условия для занятий в любую погоду (сезон). Такие тренажёры занимают мало места, их можно поставить у окна, которое открывается, впуская в комнату свежий воздух, или установить на балконе. Шума от них много не бывает, потому занятия в любое время суток не побеспокоят соседей.

Фото 5 - как похудеть в домашних условиях без диет

Важное условие – переход на здоровую пищу. Хотите похудеть – откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов, готовых к употреблению продуктов длительного хранения. Монодиеты – крайний вариант, для закрепления результата быстрого похудения в домашних условиях придётся тщательно продумать сбалансированное по питательным веществам и калорийности меню. В рационе должны присутствовать белки и жиры, иначе женщина рискует испортить вид волос и ногтей, да и отвисшая кожа или морщинки мало порадуют. Тогда как правильное питание, достаточное количество чистой воды, интенсивная ходьба позволят оставаться в прекрасной форме, не изнуряя организм диетами.

Ещё секрет – недосыпание приводит к ожирению, потому здоровый сон – это уверенный шаг к стройной фигуре.

Маленькие секреты успешного похудения дома

Выполнить поставленную задачу, какой бы сложной она ни казалась, поможет поддержка родных, потому и 5, и 10 кг за месяц (больше за короткий срок сбрасывать вредно для здоровья) уйдут незаметно, когда к приведению в норму собственного веса приступят все члены семьи.

Такой подход упрощает установление нормального режима дня для всех, позволяет безболезненно «почистить» холодильник от запасов продуктов питания длительного хранения, которые содержат консерванты.

Фото 6 - как похудеть в домашних условиях без диет

Отлично стимулирует придерживаться выбранного способа похудения ежедневное взвешивание, потому напольные весы желательно поставить на видном месте в квартире. Можно достать из дальнего угла шкафа платье (юбку), которая будет впору после достижения поставленной цели (–5, –10 или –15 кг), если подходящей одежды нет, то можно порадовать себя обновкой меньшего размера.

 

Важно: оптимистичный настрой и вера в успех. Любые стрессы могут привести к «заеданию» проблемы, потому надо поддерживать собственную нервную систему в спокойном состоянии.

Почему важно разработать индивидуальную программу похудения?

Нет двух одинаковых людей, поэтому нельзя слепо следовать унифицированным советам, «чудодейственным» диетам, ожидая при этом быстрого результата. Надо потратить немного времени на расчет калорийности привычных (любимых) блюд, съедание которых обеспечивает достаточным количеством энергии для выполнения каждодневных дел.

Помните: не потраченные на деятельность (умственную или физическую) калории грозят отложиться на талии или бёдрах непривлекательным жиром.

Важно: нужно стараться выработать правильные привычки, которые уберегут в дальнейшей (после похудения) жизни от повторного набора веса.

Видео: как похудеть без диеты в домашних условиях.