Что можно можно кормящей маме: продукты, которые не навредят малышу

Многие новоиспечённые мамочки отдают предпочтение грудному вскармливанию своих малышей. Но стоит знать, что это изменяет как их образ жизни, так и рацион питания, ведь во время естественного вскармливания то, что попадает в организм мамы, будет оказывать непосредственное влияние на настроение и здоровье малыша. Многим женщинам сначала очень тяжело строго соблюдать все ограничения, но довольно быстро они понимают, что здоровое питание является не только полезным, но и вкусным. «Младенческая диета» имеет три полезных свойства:

• обеспечение необходимого для ребёнка количества грудного молока;
• хорошее настроение малыша – он будет довольным, весёлым, а главное – здоровым;
• фигура кормящих мам постепенно будет приходить в норму.

Итак, что можно кормящей маме? Ответ вы найдёте в данной статье.

Мясо, птица и рыба

Кормящим мамам желательно употреблять в пищу нежирное мясо (говядину, телятину, крольчатину, индейку, курицу). Рыбу также нужно выбирать нежирных сортов (треску, хека, карпа, судака, речную форель).

Твёрдая пища

У многих новоиспечённых матерей основным блюдом является гречка, поскольку она считается очень полезной, питательной гипоаллергенной, да и готовится достаточно быстро. Также можно употреблять овсяную, перловую, пшенную и ячневую крупу. С рисом нужно быть осторожной, ведь у малыша из-за этой каши могут начаться запоры.

Масла

Так как в рацион питания кормящих мам входит нежирная пища, можно смело добавлять в каждое блюдо растительное масло, которое насыщено огромным количеством полезных минералов и витаминов. Лучше отдавать предпочтение не подсолнечному, а оливковому, льняному или виноградному маслу. Полезным будет употребление и небольшого количества сливочного масла.

Хлебные продукты

Женщинам, которые кормят младенцев грудью, противопоказан свежий дрожжевой хлеб белых сортов (особенно первые 3-4 месяца), так как он вызывает у малышей вздутие живота. Если же маме очень захотелось белого хлеба, то лучше перед употреблением его подсушить, сделав хрустящий сухарик. Наиболее оптимальным вариантом для кормящих грудью являются ржаные хлебцы или выпечка с отрубями.

Молоко и кисломолочка

Свежее молоко может вызвать серьёзную аллергию у новорождённых малышей, к тому же его достаточно сложно переваривать. Можно употреблять молоко в небольших количествах, например, для приготовления молочных супов. Что касается кисломолочных продуктов (особенно натуральных, которые изготавливаются без сахара, фруктовых добавок и красителей), то следует отдать предпочтение йогуртам, кефиру, ряженке, ацидофилину, простокваше и нежирному творогу.

Овощи и фрукты

Большая часть традиционных для нашей страны овощей разрешены к употреблению молодым мамочкам (картофель, свёкла, лук, морковь, помидоры, огурцы). С осторожностью стоит отнестись к продуктам, из-за которых в кишечнике происходит брожение (капуста, горох, фасоль). Можете понемногу пробовать добавлять их в свой рацион, и если у малыша отсутствуют какие-либо аллергические реакции, то употребляйте их со спокойной душой. В блюдах овощи могут быть дополнены зелёными листовыми салатами, шпинатом, укропом, петрушкой и базиликом.

Ягоды и фрукты выбираются по сезону. Для кормящих мам полезными являются сливы, яблоки, чёрная смородина, клюква, черника и брусника.

Орехи и сухофрукты

Во время лактации допустимо употреблять сухофрукты в качестве здоровой альтернативы вредным сладостям. В рационе могут присутствовать финики, курага, чернослив, сушёные ягоды (вишня, клюква, изюм) и классические наборы сухофруктов для варки компота (яблоки, груши, инжир). Сухофрукты особенно полезны в зимнее время, когда так не хватает свежих овощей и фруктов с собственного сада и огорода.

А вот орехи нужно употреблять крайне осторожно. Если и вводить их в меню, то в ограниченных количествах, при этом тщательно отслеживая реакцию малыша. Самые безопасные для кормящих мам – грецкие и кедровые орехи.

Напитки

Молодым матерям, кормящих младенцев грудью, можно пить негазированную минеральную воду, ягодные морсы, настойку шиповника, некрепкие травяные чаи (из липы, душицы, мяты, мелиссы). Улучшить лактацию помогут напитки с добавлением тмина, фенхеля, крапивы, аниса.

Сладости

В период кормления грудью сладкоежкам придётся очень туго, ведь нужно полностью отказаться от шоколада и любимых тортиков. Взамен им придут сухарики, сухое печенье, халва и домашнее варенье.

Запрещённые продукты при грудном вскармливании

Пока вы продолжаете кормить своего малыша грудью, вам строго запрещено употреблять в пищу:

• алкогольные напитки;
• энергетики и газированную воду;
• крепкие кофейные и чайные напитки;
• блюда фаст-фуда: гамбургеры, шаурму, хот-доги.

Крайне осторожно и редко можно употреблять такие продукты, которые часто являются потенциальными аллергенами для малышей:

• шоколад;
• лимоны, апельсины, грейпфруты и экзотические фрукты;
• мёд;
• морепродукты (раков, крабов, икру, креветки);
• клубнику;
• арахис.

Крайне нежелательно есть продукты с консервантами, красителями, подсластителями, усилителями вкуса и аромата. Также запрет налагается на острые и копчёные блюда.