Как быстро набрать вес? Этот вопрос интересует многих людей, не только юношей, но и девушек, и мы поможем получить на него развернутый ответ, который будет ясен и понятен каждому.
Рекомендации специалиста являются обязательным условием набора калорий
Почти каждая передача на радио и телевидении на медицинские темы посвящена проблеме похудения. Но нас интересует возможность набора веса. Этот вопрос затрагивает все возрастные категории.
Существует распространенное мнение о том, что стрессовые ситуации способствую снижению веса. Но это не совсем так, причины могут быть иными, прежде чем приступать к мероприятиям по набору веса, необходимо проконсультироваться у врача.
Только специалист сможет помочь разобраться в ваших проблемах и дать соответствующие советы и рекомендации. Если каких-то заболеваний не обнаружено, то можно рассмотреть свой образ жизни, тот режим, к которому приспособился организм.
Заметим, что стремление изменить свой вес в ту или иную сторону осуществляется за счет соответствующих диет и спорта (физических нагрузок). Набор веса происходит за счет увеличения объема мышц.
Много есть вредно
Развитие мышц осуществляется при соответствующей физической нагрузке и соблюдении необходимого рациона питания. Требуется, чтобы в организм поступало много углеводов и белка, но это не значит, что нужно питаться большими объемами.
Причина этого факта объясняется тем, что при больших объёмах пища качественно перевариться не сможет, начнёт загнивать и отлагаться в жировых тканях, в местах, не украшающих облик человека, особенно женщины или молодой девушки.
Бытует мнение о пользе пунктов быстрого питания, где продаются высококалорийные блюда. Как показывает опыт увлечения таким питанием, реакция организма может быть не в пользу желающего набрать вес. Это объясняется тем, что при приготовлении этих блюд могут применяться различные вещества, которые способствуют разжиганию аппетита и улучшению вкусовых качеств продукта, что может нанести вместо пользы вред организму, особенно если такое питание превратилось в привычку. Часто на уловку попадаются дети, которым нравятся эти блюда.
На фоне изложенного выделим ряд особенностей и правил правильной организации своего образа жизни, чтобы безопасно и в достаточно короткое время увеличить свою массу.
Что требуется делать, чтобы набрать вес?
Во-первых, необходимо четко для себя представлять, что важно для того, чтобы получить нужный эффект.
- Энергетическое содержание вашей еды (калорийность)
- число приёмов пищи в день
- необходимость учета употребляемых жиров и углеводов
- важность физических нагрузок
Во-вторых, необходимо, чтобы питание принималось в одни и те же часы, организм должен подготовиться к приему пищи соответствующим образом. Важно при этом, чтобы не было суеты и беспокойной обстановки. Интервал между насыщением желудка составляет 3 часа.
В-третьих, питание должно быть многообразным, включающим в себя такие продукты, которые содержат в соответствующих количествах не только жиры, белки, углеводы, но и необходимые микроэлементы, витамины. Рекомендуется употреблять мясные, рыбные продукты, орехи. Важное место должны занимать молочные продукты, различные каши, хлеб. Это объясняется тем, что медленные углеводы, играющие большую роль в механизме набора веса, находятся в макаронах, коричневом рисе, хлебе из цельного зерна.
Жиры тоже играют большую роль, но это должны быть ненасыщенные жиры (особенно если человек худой), которые обнаруживаются в больших количествах в рыбной продукции, орехах, оливковом масле, авокадо.
Блюда должны обладать не только хорошими вкусовыми качествами, но быть красиво оформленными. Широко могут применяться овощи и фрукты.
В-четвёртых, при наборе веса необходимо ежедневно стремиться повысить калорийность питания в пределах одной тысячи калорий. С этой целью можно постепенно порции увеличивать. Организм должен привыкать к такой добавке, чтобы она легче усваивалась. Человек не должен ощущать переедания.
В-пятых, организм обязан насыщаться необходимым количеством воды, он не должен быть обезвоженным. Это объясняется тем, что воды в организме человека содержится около 80%. Эта жидкость обеспечивает необходимые условия для нормальной работы организма. Поэтому ежедневно нужно пополнять организм водой в объеме порядка двух литров.
В-шестых, важно помнить, что большую роль играет физическая нагрузка, которая делает ваши мышцы упругими и подтягивает вашу фигуру. Жирное питание делает их рыхлыми.
В-седьмых, существенную роль играет сон, который должен быть достаточным, чтобы организм смог отдохнуть, расслабиться, сохранить оптимальное состояние. Хорошо отдохнувший человек будет работоспособен долгое время.
Не ешьте много сладкого
Ваше стремление набрать вес не должно ориентировать вас на пищу, содержащую много жиров, сахара, так как это может спровоцировать организм на деформацию своего функционирования и вызвать диабет.
У вас не должна появиться привычка к постоянному употреблению сладкого, ведь пользы от такой еды очень мало.
