После родов женщин ждут не только радость рождения ребенка и последующие хлопоты, но и серьезная проблема в виде отложений жира. На животе остается большой слой, появившийся в ходе беременности.
Это портит настроение и понижает самооценку. Разберемся, как избавиться от живота после родов и восстановить идеальную фигуру в короткий срок.
Как привести фигуру в норму?
В первые месяцы ни о каких тренировках не может быть и речи, но стоит купить в аптеках или специальных магазинах особое корсетное белье и бандаж. Они снижают нагрузку на позвоночник и приводят в тонус мышцы живота.
Рекомендуется носить их в течение двух месяцев, пока организм будет восстанавливаться. Уделите внимание своему питанию. Не злоупотребляйте жирными продуктами, но и на диету садиться не надо, они противопоказаны кормящим женщинам. Когда восстановительный период подойдет к концу, наступит время дальнейшего укрепления мышц и снижения количества жира.
Начинаем занятия спортом
Вернуть свой организм в идеальное состояние смогут те, кто хорошо поработает с мышцами пресса через пару месяцев после рождения ребенка. С повышением тонуса и снижением количества жира поможет ряд рекомендаций.
- Работаем ногами при неподвижном корпусе – поднимаем и опускаем ноги, сгибаем и выпрямляем их, совершаем круговые движения. Это – отличный набор упражнений для улучшения состояния нижнего отдела мышц.
- Работаем туловищем, ноги остаются неподвижными. Поднимаем, опускаем, делаем повороты, укрепляя верхние мышцы.
- На следующем этапе стоит приступить к одновременной работе ногами и корпусом.
- На последней стадии – чередовать их, это позволит получить нагрузку на косые мышцы.
- Перед тренировкой обязательно делайте разминку в форме прыжков и махов.
- Чем чаще напрягаете пресс – тем лучше. Обязательно соблюдайте особенности выполнения упражнений. Именно от этого фактора зависит успех.
- А тяжести трогать не надо – это способствует росту объема мышц и может причинить вред здоровью.
Если опыт тренировок у вас отсутствует, то следует начинать занятия постепенно, достаточно нескольких выполнений для каждого типа упражнения. Тренироваться надо регулярно, желательно – ежедневно. Если вы считаете, что здоровье позволяет, сократите до минимума перерывы между упражнениями. Делать это надо понемногу, каждый раз увеличивая число подходов.
Не забывайте сосредотачиваться на своих ощущениях. Живот должен пребывать в напряжении в течение всего занятия, в противном случае вы будете долго идти к требуемому результату.
И самое главное – перед тем, как начинать выполнять какие-либо упражнения, следует получить консультацию у врача. Только когда он вас осмотрит и выдаст соответствующее разрешение, можно приступать к восстановлению формы живота путем тренировок.