С такой проблемой, как недостаток веса, могут встретиться как мужчины, так и прекрасная половина человечества. Чаще всего от людей, которые имеют недостаток в весе, мы можем услышать, что они хорошо питаются, много едят и могут позволить себе прием пищи в любое время суток. Такое поведение объясняется очень просто – хороший и быстрый, а порой и правильный обмен веществ, то есть желудок быстро перерабатывает пищу и она не успевает отложиться в организме в виде жиров. Так ли это, хорошо ли это для организма, а также что делать и как набрать вес, вы узнаете в статье.
Первое, на что нужно обратить внимание
Первое, на что нужно обратить внимание – это период, на протяжении которого вы стали терять в весе. Ведь если худощавость сопровождает вас всю жизнь, то это не такая большая проблем и исправить ее можно благодаря правильно составленному рациону. Но если вы заметили потерю массы тела недавно и ощущаете в организме дискомфорт, тогда утешать себя быстрым и хорошим обменом веществ не стоит, так как этому действию помогает не обмен веществ, а прогрессирующее заболевание. Первое, что нужно – это обратиться к врачу. Да и в первом случае самостоятельно составлять рацион не рекомендуется, вам также потребуется помощь специалистов.
Что может стать причиной резкой потери массы тела? Первое, это психологический настрой человека. Если вы боитесь быть толстым, то на подсознательном уровне устанавливается блокиратор, который не позволяет принимать пищу в большом количестве, а потом и вовсе какую-либо еду.
Также причиной может быть неправильная функциональность щитовидной железы. Любые воспалительные процессы, отклонения в развитии организма и стрессы могут стать причинами внезапной потери веса. Также это сигнал того, что у человека может быть диабет или рак.
Бороться с любой проблемой самостоятельно не стоит. Во-первых, вы не получите нужного результата, а во-вторых, помощь специалиста поможет предотвратить возникновение осложнений и развития заболевания.
Что делать и как исправить ситуацию
Чтобы понять, что делать и к каким мерам и действиям обратиться, нужно установить причину. Если у вас в организме идут воспалительные процессы и развивается какое-либо заболевание, тогда устранить проблему можно только с помощью правильно подобранного курса лечения. Если же со здоровьем в определенной мере все в порядке, тогда нужно правильно подобрать рацион, заняться спортом.
Независимо от того, чей организм страдает – женский или мужской, первое, что необходимо сделать – увеличить количество калорий. Так, нужно определить, какое их количество потребуется вашему организму. Можно воспользоваться интернетом или с помощью формулы высчитать самостоятельно (сорок пять умножить на массу тела). На основании полученных данных можно составить рацион.
Также важно наблюдать за увеличением массы тела через определенный промежуток времени. В таком случае вы сможете узнать, помогает ли вам то количество продуктов и калорий, которые вы получаете. Если вес постепенно увеличивается, тогда можно экспериментировать с продуктами, меняя одни на другие. Главное, чтобы количество полученных от них калорий совпадало.
Рекомендации для женщин и мужчин
Как для мужчин, так и для женщин важно правильно подобрать продукты питания, но их дневной рацион будет отличаться. Так, завтрак мужчины должен состоять из яичницы, кисломолочных продуктов, к примеру, творожной массы, сухофруктов. Девушкам лучше с утра кушать кашу на молоке. В обед парню лучше съесть суп, мясо или рыбу с калорийным гарниром, к примеру, картофелем. Женщине рекомендовано в обед полакомиться мясным бульоном и вторым – кашей, картофелем с мясом. Ужин менее плотный для обоих представителей. Можно также употребить яичницу, фрукты, сок или коктейль на молоке.
Что важно для обеих полов? Перед основным приемом пищи употреблять фрукты, легкую еду. Важно обильное питье, но не перед едой, а в промежутках. Если вам захотелось перед основным приемом пищи пить, тогда используйте для этого не воду, а молоко.
Вся пища должна содержать надлежащее количество белков, углеводов, жиров. Если процесс набора веса продвигается очень медленными темпами, тогда рекомендовано включить в рацион пищу, которая содержит максимальное количество калорий. Это могут быть разнообразные крупы, авокадо, не постное, а жирное мясо, молочные продукты, шоколад, но не белый или молочный, а черный.
Спортивные нагрузки
Не очень приятно будет бороться с недостатком веса, зная, что в конечном результате вас ожидает ожирение. Чтобы этого не произошло, мужчинам и женщинам рекомендовано заниматься спортом. Самостоятельно подобрать подходящий комплекс упражнений будет сложно, поэтому помощь опытного тренера лишней не будет.
Самое главное — избегать стрессов, больше времени проводить на улице, хорошо высыпаться и верить, что у вас все получиться, тогда любые приложенные усилия дадут положительный результат.
