Плавание – не только популярный вид спорта, но и отличное развлечение. Как приятно плавать в тёплой речной или морской воде! Тем более, что это очень полезно для здоровья. Плавание:
- укрепляет все мышцы тела;
- развивает дыхательную систему человека;
- оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему;
- повышает иммунитет;
- укрепляет суставы.
Очень многие люди в нашей стране умеют плавать с детства, поскольку этому учат в детских садах, школах, да и просто в секциях. Но иногда случается так, что человек становится взрослым, так и не научившись этому занятию.
Как научиться плавать? Можно ли сделать это самостоятельно? Вот такие вопросы волнуют тех, кто решил приобщиться к когорте «покорителей волн».
Учимся плаванию
В целом, научиться плавать, даже самостоятельно – не особенно трудно. Надо только внимательно ознакомиться с теорией плавания и применить её на практике.
Почитайте руководства по технике плавания просто для ознакомления. Так вы хотя бы теоретически будете представлять себе свои дальнейшие действия и алгоритм движений. Обязательно изучите технику безопасности на воде, в том числе в открытых водоёмах (река, озеро, пруд, море).
Лучше начинать обучение плаванию в неглубоком бассейне. Во-первых, там прозрачная вода и видно дно. Во-вторых, неподалеку всегда есть спасительный бортик. В-третьих, в бассейне всегда находятся обученные тренеры, которые придут вам на помощь при необходимости.
В крайнем случае это может быть и открытый водоём, но (повторяем) неглубокий. Нужно, чтобы вы твёрдо стояли на поверхности дна, зная, что вокруг вас на расстоянии нескольких метров такое же ровное дно, без ям. Желательный уровень воды – до груди, голова и плечи находятся на воздухе.
В целях вашей же безопасности рядом с вами должен находиться человек, уже умеющий плавать. Он сможет подсказать вам правильное движение и подстрахует вас в воде на первых порах.
Правильное дыхание
Грамотное дыхание – основа плавания. Важно запомнить, что делаем глубокий вдох носом, а выдыхаем ртом в воду. Например, профессиональные пловцы в качестве разминки выполняют следующее упражнение. Они, стоя в бассейне, набирают полную грудь воздуха, приседают и делают выдох в воде. Затем снова встают, набирают воздух в лёгкие и снова приседают. Делать так нужно не менее минуты. Это подготовит ваше тело к заплыву и поможет вам «держать» дыхание.
Удерживаемся на воде
Лучше всего овладеть умением держаться на воде помогает «звёздочка». Надо набрать воздуха в лёгкие, опустить тело на воду лицом вниз, раздвинуть руки и ноги. В таком положении тело отлично держится на поверхности воды. Кроме того, вы ещё и сможете избавиться от страха перед глубиной – ведь ваш мозг запомнит, что на воде можно удержаться и не тонуть достаточно длительное время, даже не двигаясь.
Работа ногами
Работа ногами в воде – это скорость передвижения, уверенность в себе при плавании. Тут главное – запомнить, что носки стоп должны быть выпрямленными вперёд (как у балерины), а удары ног по воде – чёткими, сильными, хлёсткими.
Отличным упражнением для оттачивания движений ног станет работа у бортика водоёма. Упритесь руками в него, чуть отодвиньте тело от борта, лягте на воду и начинайте работать ногами.
Если вы хотите делать это в движении, приобретите специальную пенопластовую доску. Держась за неё руками, вы сможете плыть, работая только ногами. А доска не позволит вам пойти ко дну.
Основные движения
Осталось овладеть основными движениями во время плавания: гребок и пронос. Гребком называют движение рук под водой. В это время пальцы на руке должны быть сжаты, рука согнута в локте на 90° и в плече на 45°. Одновременно другая рука осуществляет пронос, то есть возвращение её в обратное положение для выполнения дальнейшего гребка. Рука проносится над головой пловца, также согнутая в плече и в локте. Чтобы отрепетировать это движение и довести его до автоматизма, требуется выполнять специальное упражнение, которое принято называть «сцепление». Как его делают?
Начинаете движение в воде. Одну руку вытяните вперёд, вторую расположите у бедра. Через секунду-другую делаете гребок вытянутой рукой, а той, что была сзади, выполняете пронос. И дальше также ритмично меняете руки и плывёте. Чтобы усложнить тренировку, вы можете зажать мячик или доску ногами – таким образом, вы будете работать только руками.
Это базовые знания и упражнения, которыми необходимо овладеть, желая быстро научиться плавать. Когда вы в полной мере освоите эти упражнения, научитесь держаться на воде и не будете паниковать, даже не видя дна, тогда можно приступать к освоению различных стилей плавания: кроля, брасса, баттерфляя.
