Лишний вес – проблема многих представительниц прекрасного пола. При неправильной борьбе с килограммами возникают обвислые ткани в области талии. Чтобы узнать, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот, достаточно ознакомиться с материалами данной статьи.
Комплексный подход – эффективный результат
Похудение – достаточно сложный и многогранный процесс. Чтобы достичь в нем успеха и закрепить результат, необходимо применять только комплексный подход, основанный на правильном питании и умеренных физических нагрузках. При этом не понадобится соблюдение жестких диет и применение изматывающих упражнений.
Основная суть правильного питания заключается в приеме нужного количества пищи, позволяющего насытить организм полезными веществами.
Голодание исключено, но от большей части высококалорийных продуктов придется отказаться. Вместо них в рационе будут присутствовать овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи.
Физические нагрузки должны быть общими и специальными, направленными на решение определенных проблем, в данном случае — обвислого живота.
Как похудеть за неделю на 5 кг: тонкости планирования рациона питания
Поставив цель — избавиться от лишнего веса, необходимо исключить из меню перечень вредных для фигуры продуктов:
- сливочное масло, майонез и маргарин – продукты, которые содержат массу холестерина и прочих веществ, негативно сказывающихся на здоровье
- сахар – подсластитель, способствующий повышению аппетита, и откладывается в виде жира на фигуре
- приправы и пряности – вещества, усиливающие вкус пищи, заставляя съедать более объемные порции
- продукты, приготовленные посредством жарки – блюда, имеющие негативное воздействие не только на фигуру, но и на все органы и системы
- мучные изделия – булки, пирожные, кексы, торты и прочие десерты содержат в себе те же сахар, масло, маргарин
- конфеты, шоколадки, сладкие напитки – все указанные продукты действуют на организм сродни наркотику
Практически все запрещенные пищевые элементы имеют безопасную альтернативу. Масло и майонез можно заменить молоком и нежирной сметаной, сахар – заменителями, приправы – зеленью, сдобу – хлебцами, ржаным и цельно-зерновым хлебом, фастфуд – кашами, десерты (торты и конфеты) – фруктами, медом, орешками.
Чтобы похудеть на 5 кг за неделю не прибегая к жесткой диете, необходимо планировать сбалансированный рацион на каждый день.
При этом важно полностью исключить запрещенные продукты. На протяжении дня должно быть 5 приемов пищи. Оптимальная периодичность – 2-3 часа. Перекусы стоит постепенно исключить, сперва заменив кефиром или фруктами. Последний прием пищи перед сном – за 3 часа.
Порции должны быть маленькими – не более 200-х грамм. Если блюдо состоит из мяса и/или зерновых, то количество пищи необходимо уменьшить до 150 грамм. Исключение составляют фрукты, но их объем должен вписываться в суточную норму калорий.
Водный баланс нужно соблюдать в обязательном порядке. Употребление жидкости в необходимом объеме позволяет нормализовать обменные процессы, вывести шлаки. Это касается только чистой воды, отваров, самодельных морсов.
Как убрать живот за неделю: эффективные упражнения
Чтобы при похудении избежать появления обвислого живота, необходимо прибегать к определенным физическим нагрузкам.
Приобрести подтянутую фигуру можно без труда и в домашних условиях, и в спортзале.
Наиболее эффективными являются следующие упражнения
- Скручивание. В позиции лежа на спине с согнутыми ногами и заведенными за голову руками, необходимо отрывать лопатки, поворачивая поочередно корпус в разные стороны. Подбородок нужно тянуть вверх, придерживаясь небольшой амплитуды.
- Обратное скручивание. В аналогичной позиции стоит поднимать поясницу.
- Поднятие туловища. С позиции лежа на спине необходимо поднимать грудь, приближая ее максимально к коленям. Ступни должны находиться на полу безотрывно.
- Поднятие ног. Лежа на спине, следует вытянуть нижние конечности, поднимая их на 90 и 45 градусов поочередно. Таз отрывать от пола нельзя.
Чтобы достичь нужного эффекта, необходимо осуществлять каждое упражнение по 20 раз. Всего должно быть не менее 5-ти подходов. Тренироваться лучше через день.
