Чтобы садиться на шпагат и делать мостик, совсем не обязательно отправляться в спортзал к опытному инструктору. Для этого достаточно ознакомиться, как сделать растяжку в домашних условиях, и приложить немного усилий. Все обязательно получится!
В чем польза растяжки для организма
Растяжка – это упражнения, которые позволяют держать тело в тонусе, придают ему гибкости и подтянутости. Многие специалисты доказали, что именно эти физические нагрузки повышают стрессоустойчивость организма. Выполняя упражнения каждый день, человек развивает в себе такие полезные качества, как терпение и выносливость. В процессе растяжки необходимо разрабатывать все группы мышц. Подобный подход позволит укрепить суставы и связки.
Дома все упражнения на растяжку ног необходимо делать плавно, без резких рывков. Для работы можно купить специальный коврик. Следует сеть на пол и вытянуть ноги вперед. Ступни обхватить руками и с ровной спиной тянуться к ним. В этом движении необходим поступательный ритм.
Начинающим растяжку ног проще будет делать из положения стоя. Тянуться руками нужно к ногам, сохраняя спину прямой. Каждый раз фиксировать это положение следует в течение 30-40 секунд.
Хорошей растяжки можно добиться, делая поочередные глубокие выпады правой и левой ногой. С каждым разом упражнение будет выполнять легче. В процессе выпада нужно покачиваться телом, мышцы будут растягиваться максимально деликатно.
Ноги следует расставить на максимально возможное расстояние, руками опереться о пол и прогибаться вниз. Время продолжительности стойки нужно наращивать постепенно. Начать можно с 20 секунд.
Делаем растяжку спинных мышц
Для получения хорошего результата достаточно освоить два базовых упражнения. Следует сесть на пол, выпрямить спину, развести широко ноги и направить ступни к себе. Руки необходимо поставить возле бедер. На выдохе следует сильно втянуть живот, голову подтянуть к подбородку и направлять руки вперед между ступнями. На вдохе нужно вернуться в исходное положение. Кратность упражнения – 5-7 раз каждый день без перерыва.
Второе упражнение нужно делать из сидячего положения, ноги должны быть пожаты под себя. С ровной спиной и руками необходимо с усилием наклоняться вперед. Рывков быть не должно. В крайнем вытянутом положении находиться нужно не менее 20 секунд. Затем – полное расслабление и еще 5-6 раз.
Описанного комплекса упражнений достаточно для того, чтобы уже через три-четыре недели появились первые хорошие результаты. Заниматься нужно ежедневно. Оптимальное время – перед сном. Это позволит снять все напряжение, копившееся в мышечной ткани в течение всего дня, и отлично выспаться ночью.
