Данные медицинской статистики свидетельствуют о ежегодном увеличении количества больных, страдающих сахарным диабетом. И причин данного факта достаточно много, начиная от качества продуктов питания, заканчивая состоянием окружающей среды. Немаловажную роль играет и наследственная предрасположенность. Если вы входите в группу риска и заботитесь о своем здоровье, ознакомьтесь с информацией, какие продукты снижают сахар в крови.
Профилактика – залог долголетия
Начиная с 25-26 летнего возраста, необходимо не реже 2 раз в год проходить исследование на содержание сахара в крови, а людям, входящим в группу риска, такое исследование необходимо проводить еще со школьной скамьи. Только постоянный контроль за показателями позволит своевременно предпринять меры по снижению глюкозы, что, в свою очередь, позволит избежать серьезного заболевания – сахарного диабета.
Чтобы уровень сахара в крови оставался неизменным, необходимо соблюдать простые и доступные правила
- умеренная физическая активность каждый день
- употребление достаточного количества жидкости
- минимальное употребление сладостей, солений, копчений и жирной пищи
- употребление большого количества продуктов, содержащих клетчатку
Что касается сладостей, то здесь речь идет не только о конфетах и тортиках, но и о сладких фруктах. Немаловажную роль играет и тот факт, что съедая натощак продукты, богатые глюкозой, вы в несколько раз увеличиваете свои шансы заработать сахарный диабет.
Правильное питание
При повышении уровня сахара в крови пересмотрите свой рацион питания и внесите в него необходимые изменения, соблюдать которые необходимо постоянно, а не от случая к случаю.
Снизить уровень сахара помогут
- гречневая крупа
- овсяная каша
- орехи
- авокадо
- корица
- пшено
- рыба
- брокколи
- фасоль
- топинамбур
- чеснок
- сладкий перец
Возьмите за правило начинать свой день с тарелочки каши (овсяной или гречневой), куда вы можете добавить немного орехов, яблоки и т.п. Доказано, что ежедневное употребление этих круп является прекрасным профилактическим средством для поддержания здорового уровня сахара в крови. Кроме того, съедая на завтрак овсяную или гречневую кашу, вы обеспечиваете организм необходимыми для бодрости микроэлементами и витаминами.
Что касается орехов, то в данном случае предпочтение лучше отдать грецкому ореху, кешью, арахису или фундуку. Но помните о необходимости дозированного приема, здоровому человеку достаточно съедать не более 50 грамм орехов в день.
Быстро и надолго нормализовать уровень сахара в крови поможет авокадо, который к тому же является великолепным иммуностимулятором. Можно приготовить витаминный салат из свежего сладкого перца, авокадо и небольшого количества чеснока, а в дополнение к салату запечь вкусную и полезную рыбу.
