Япония — одна из стран-лидеров по продолжительности жизни. И это не просто везение, а логическая закономерность, проистекающая из их образа жизни. Это и питание, и подход к работе и отдыху, и другие важные привычки. Которые, кстати, довольно легко можно встроить в свою повседневную жизнь.
Умеренность в питании
“Ещё и побольше” — это не про японцев. Они никогда не пойдут за добавкой и не попросят кинг-сайз размер любимого блюда.
Принцип «Хара хати бу» означает, что пища должна насыщать только на 80% (это аналог нашего “вставать из-за стола с легким чувством голода). Для этого японцы выбирают небольшие по объему порции.
Правило «Хара хати бу» помогает избежать переедания и избыточного веса.
Рыба и морепродукты
Дополняя рацион рыбой несколько раз в неделю, вы можете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние организма.
Причем для этого совершенно не обязательно покупать только дорогостоящий норвежский лосось. Подойдет практически любая рыба, ведь главная ее ценность — обилие омега-3 жирных кислот.
Физическая активность
Японский принцип физической активности — не умирать в спортзале три раза в неделю, а встраивать спорт в ежедневную рутину.
Так, в Японии в повседневной жизни активно практикуется ходьба и езда на велосипеде. Кроме того, японцы занимаются гимнастикой и традиционными боевыми искусствами.
Зеленый чай
Напиток богат антиоксидантами и помогают бороться со старением клеток. Ежедневное потребление зеленого чая способствует очищению организма и улучшению метаболизма.
Баланс работы и отдыха
Японцы умеют не только пахать, но и отдыхать.
Несмотря на напряженные рабочие будни, японцы находят время для отдыха и расслабления. Особенно популярны традиционные горячие источники (онсэн), йога и медитация.
Поддержка сообществ
Японцы обязательно уделяют внимание ментальному здоровью и общению.
Местные сообщества укрепляют чувство принадлежности, что помогает людям чувствовать себя не одинокими и повышает общее благополучие. Найти единомышленников и регулярно общаться с ними — не только увлекательно, но и полезно для здоровья.
Оставить комментарий