Чтобы пополнить число долгожителей, не обязательно переезжать в Японию. Достаточно внедрить в свою жизнь некоторые полезные привычки: они улучшат текущее состояние и позитивно повлияют на продолжительность жизни. Однако стоит помнить, что путь будет долгим: придется придерживаться этих правил на постоянной основе, то есть кардинально изменить свою жизнь.
Больше бобовых и чай вместо кофе
В сотый раз поговорим про питание, потому что это основа основ, в том числе и для долголетия. Врачи особенно советуют добавлять в свой рацион больше бобовых, орехов, семян и нежирных источников белка. Будет здорово отказаться от привычки ежедневного употребления кофе и перейти на чай, а также регулярно пить воду для поддержания гидратации организма.
Поддерживать общение с близкими
Партнер, родители, родственники, друзья — качественное общение с ними улучшает психическое здоровье и снижает уровень стресса. А также может также помочь чувствовать себя более уверенно и счастливо.
Регулярно двигаться
Необязательно заниматься серьезным спортом или нагружать себя до седьмого пота в спортзале. Даже небольшая активность, например ходьба, положительно влияет на здоровье сердца, мышц, сосудов и суставов. Рекомендуется уделять физической активности не менее 30 минут в день, сочетать кардио с посильными силовыми нагрузками.
Постоянное обучение новому
Чем дольше мозг остается в тонусе, тем ниже риск возникновения заболеваний, связанных со снижением когнитивных функций. Чтение книг, изучение новых навыков, обучающие курсы полезны для мозга.
Управлять стрессом
Стресс может негативно влиять на физическое и психическое здоровье. Необходимо ограничить количество стресса в вашей жизни, а также применять техники расслабления. Медитация, йога, массаж, глубокое дыхание и другие методы релаксации окажут положительное влияние.
Позитивное мышление
Позитивный настрой и умение видеть хорошее в жизни увеличивают шансы дожить до 100 лет. Попробуйте практику благодарности, фокусируйтесь на положительных моментах и избегайте негативных мыслей.
Спать и отдыхать
Если не уделять достаточно внимания этим аспектам, “выгореть” можно уже к 40, а то и раньше. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки в комфортных условиях, чтобы организм успевал восстанавливать физические и моральные ресурсы. Также сон снижает уровень стресса. Не менее важно регулярно и качественно отдыхать, в том числе просто полениться и ничего не делать.
Оставить комментарий