Помимо очевидного выхода в виде домашних тренировок, можно увеличить активность, немного изменив свои привычки и ежедневную рутину. Это не займет много времени, а результат будет очевиден.
Стоять в общественном транспорте
Вместо того чтобы бежать к освободившемуся месту, а потом ловить на себе укоризненные взгляды тех, кто не успел на него сесть, стойте. Даже делать ничего не нужно, а расход калорий существенно увеличится, ведь вам придется удерживать равновесие в движущемся вагоне метро или трамвая.
Ходить во время разговора
Наверняка вы за собой этого не замечали, но во время разговора люди чаще садятся, даже если до этого стояли или шли. Сделайте над собой усилие и начните двигаться по помещению или продолжайте идти по улице: так и время скоротаете, и дополнительные сотни шагов пройдете.
Пить больше воды
Большое количество воды полезно не только для здоровья, но и поможет увеличить активность, ведь чем больше вы пьете, тем чаще придется ходить к кулеру за новой порцией, а потом в туалет. Кстати, маленький стакан предпочтительней большой бутылки, которую не нужно постоянно наполнять.
Регулярная уборка
Потратив 20 минут в день на вытирание пыли или разбор белья, вы не только избавите себя от генеральной уборки раз в неделю, но и будете больше двигаться. Да и ежедневная уборка гораздо эффективнее, как показывает практика, ведь за неделю скапливается столько грязи, что вычистить ее всю за один раз практически невозможно.
Лестница вместо лифта
Очевидный прием, но разве вы им пользуетесь? А еще лестница вместо эскалатора, а продвинутые могут ходить по ней пешком в метро — это будет похоже на вполне полноценную тренировку, особенно если пересадка не одна.
Приседания во время готовки
Наверняка вы просто ждете, пока вода в кастрюле закипит или паста наконец сварится. Приседайте вместо того, чтобы просто сидеть у плиты в это время. Пока готовятся тосты или нагревается гриль, можно присесть около 100 раз: посчитайте, сколько получится за день у вас.
Не лежите во время рекламы
Конечно, так не хочется вставать, ведь вы уже уютно улеглись с чаем и печеньками. Но необязательно в эти 10 минут бежать марафон, можно полить цветы, поиграть с собакой или просто сделать небольшую разминку.
Кофе to go
Как часто вы с друзьями садитесь в кофейнях? Попробуйте уговорить их взять по стаканчику кофе с собой и пойти прогуляться, особенно в хорошую погоду. Научитесь сочетать приятное с полезным, быть активным не так уж сложно.
Оставить комментарий