9 народных хитростей, помогающих быстрее заснуть

Красота Здоровье

Создайте благоприятную атмосферу, научитесь правильно дышать, и еще много других советов тем, кто долго не может заснуть.

9 лайфхаков помогающих быстрее заснуть

Везет людям, которые засыпают сразу же, как только их голова коснется подушки. Но не все могут похвастаться такой способностью: многие прежде, чем отправиться в царство Морфея, ворочаются несколько часов, а иногда и вовсе засыпают только к утру.

Если вы из тех, кто долго не может заснуть, то знаете, как это влияет на самочувствие. От недосыпа снижается работоспособность, настроение на нуле, ощущается постоянная усталость.

Не нужно мириться с бессонницей! Мы поделимся с вами лайфхаками, которые помогут быстрее заснуть.

Снизьте температуру в спальне

9 лайфхаков помогающих быстрее заснуть

Если в вашей комнате жарко, то неудивительно, что вы не можете заснуть. В природе так заведено, что ночью температура обычно снижается на несколько градусов. И тело человека реагирует на это желанием спать. Поэтому перед сном обязательно проветривайте комнату или включите кондиционер на несколько минут.

Подышите

9 лайфхаков помогающих быстрее заснуть

Дыхательная гимнастика помогает расслабиться и быстрее заснуть. Попробуйте технику “4-7-8”. Нужно дышать носом на протяжении 4 секунд, затем сделать задержку дыхания на 7 секунд, а потом выдыхать ртом 8 секунд. Сделайте 4 повтора, чтобы добиться большего эффекта.

Уберите смартфон подальше

9 лайфхаков помогающих быстрее заснуть

Когда долго не получается заснуть, так и тянет взять в руки смартфон. А это отбивает сон окончательно. Чтобы снизить соблазн полистать ленту в соцсетях пока не спится, уберите смартфон в другую комнату. Ну или хотя бы туда, куда рука не дотянется.

Выпейте успокаивающий напиток

ч9 лайфхаков помогающих быстрее заснуть

В этой роли хорошо зарекомендовали себя травяные чаи. Вы можете выбрать любой на свое усмотрение, нам же нравится смесь лаванды, ромашки и корня валерианы. Заварив такой чай и выпив пару чашек, вы очень быстро почувствуете желание поскорее прилечь в кровать.

Держите ноги в тепле

9 лайфхаков помогающих быстрее заснуть

Когда мы надеваем носки и ложимся в постель, происходит улучшение циркуляции крови, температура всего тела регулируется. Это сигнал мозгу, что все хорошо и можно, наконец, заснуть. Только выбирайте носки, которые не пережимают ноги.

Спланируйте следующий день

9 лайфхаков помогающих быстрее заснуть

Некоторые не могут заснуть из-за того, что думают о завтрашнем дне. Беспокоятся, успеют ли выполнить все, что задумали. Не забудут ли что-нибудь очень важное. Чтобы разгрузить мозг и больше не волноваться, с вечера напишите план на следующий день.

Придерживайтесь четкого распорядка дня

9 лайфхаков помогающих быстрее заснуть

Самый лучший способ заставить себя хорошо засыпать — это ложиться в кровать и просыпаться всегда в одно и то же время. Мозг любит постоянство, поэтому ему нужна стабильность в подобных режимных моментах.

Посмотрите сериал

9 лайфхаков помогающих быстрее заснуть

В ответ тем, кто вообще рекомендует не смотреть телевизор перед сном, мы советуем не отказываться от пары серий любимого сериала. Но тут важный нюанс: вы его должны знать почти наизусть. Просмотр позволит быстро успокоиться, а в скором времени и вовсе станет ритуалом отхода ко сну.

А как вы спасаетесь от бессонницы? 

Написать комментарий

Оставить комментарий

Подпишитесь на обновления в соцсетях

Каждую неделю мы рассказываем о главных кинопремьерах, выставках, спектаклях и концертах. Коротко и по делу.