Такое упражнение, как лежание с поднятыми ногами, нельзя назвать полноценной физической нагрузкой — это скорее домашний аналог йоги или медитации. Вам вполне подойдет такое для снятия напряжения и улучшения циркуляции крови в конечностях. Единственное ограничение — травма спины или ног.
Для начала выберите одежду, которая не помешает свободной циркуляции крови — главное, чтобы не было резинки на талии и щиколотках. После этого удобно устройтесь у стены. Можете подложить под поясницу подушку или валик. Поднимите ноги вверх вдоль опоры. Руки расслабьте и держите вдоль тела. В этом положении оставайтесь примерно 15-20 минут.
Если выполнять эти действия регулярно в течении хотя бы недели, вы сразу почувствуете некоторые улучшения. Вот только малая их часть.
Исчезает чувство тяжести в ногах
Отеки, тяжесть — все это последствия неправильного кровообращения. Ситуацию усугубляют сопутствующие факторы, такие как нарушения в работе почек, избыточный вес или неправильная диета. Полностью избавиться от хронических отеков получится только при должном лечении, а подобное упражнением с поднятие ног может закрепить результат.
Пропадает усталость из-за каблуков
Каблуки — это эффектно, не поспорить. Только вот привычка всегда быть “на высоте” не очень-то благоприятно сказывается на самочувствии. Наверняка вы замечали, снимая шпильки, что в ногах появляется боль и тяжесть. Это происходит из-за неправильно распределения нагрузки на мышцы ног.
Попробуйте дома немного полежать с поднятыми ногами — это наладит венозный отток. Полностью избавиться от неприятных ощущений после хождения в каблуках поможет контрастный душ и массаж.
Улучшается пищеварение
Упражнение с поднятыми ногами помогает наладить работу кишечника. Происходит отток крови от ног и усиливается кровоснабжение внутренних органов, повышается тонус гладких мышц, которые отвечают за перистальтику (сокращения) кишечника.
Уходит напряжение нервной системы
В таком положении вы будете глубоко дышать: организм насыщается кислородом, кровь лучше циркулирует и питает ткани и органы необходимыми веществами. Все это благоприятно отразится на здоровье нервной системы. Во-первых, вы заметите, что не чувствуете напряжения в висках и шее, а во-вторых, отметите стабильность в мыслях и настроении.
Улучшается сон
Иногда причиной бессонницы становятся ощущения в ногах — неприятные покалывания или жжение. Подъем ног помогает наладить правильное дыхание, а соответственно — улучшить кровообращение, насытить мозг кислородом и подарить вам крепкий и глубокий сон. Подобные упражнения могут стать вашим персональным видом медитации — вы успокаиваетесь, освобождаете разум от ненужного — заодно и расслабляете тело.
Оставить комментарий