Вы поужинали, но вот проходит несколько часов, и вам снова хочется “чего-то вкусненького” или просто “перекусить”. Если постоянно потакать этой привычке, можно столкнуться с негативными последствиями для здоровья: например, набрать лишние килограммы или хуже высыпаться.
В статье рассмотрим, каковы причины причины вечерних перекусов, можно ли их избежать, и что можно съесть, если всё равно хочется перекусить.
Почему возникает желание перекусить на ночь
Существует несколько причин, почему возникает желание перекусить после ужина. Первая причина — это банальная привычка. Вероятно, вы уже привыкли есть перед сном, поэтому организм требует свое. Вторая распространенная причина — голод. Возможно, ужин был недостаточно насыщающим и не сбалансированным, поэтому спустя несколько часов вы снова голодны.
У некоторых людей есть привычка заедать стресс и использовать еду как способ приглушить негативные эмоции. Ведь “что-то вкусненькое” — это самый простой способ расслабиться после напряженного дня. И еще одна очень схожая причина — это скука. Подумайте, может быть, вам просто нечем заняться в вечернее время, и потому ноги сами приводят вас к холодильнику.
Как избежать перекусов на ночь
Чтобы избавиться от привычки перекусывать после ужина, можно попробовать следующие методы:
Соблюдайте режим питания
Не пропускайте приемы пищи и старайтесь каждый из них сделать сбалансированным, потребляя необходимое количество калорий и витаминов.
Ужинайте правильно
Белок и клетчатка — лучший ужин, после которого вы не будете ощущать физического голода.
Избегайте стресса
Найдите свой способ снять стресс, не связанный с едой. У вас наготове должен быть список идей, как это сделать, чтобы в нужный момент не тянуться к еде.
Пейте воду
Мы часто путаем чувство голода с обезвоживанием. Пейте свою норму воды в течение дня. Нужна именно чистая вода, а не кофе, чай или соки.
Займитесь чем-то интересным
Найдите интересные занятия на вечер, которые будут отвлекать вас от мыслей о еде.
Установите правила
Задействуйте силу воли, но обязательно подкрепите ее вышеперечисленными способами. Установите лимит: “всё, я не ем после 20:00”, и используйте другие способы отвлечь себя.
Чем можно перекусить на ночь?
Если все эти методы не помогают, вот несколько продуктов, которые можно съесть без вреда для здоровья.
Нарежьте овощную тарелку из свежих овощей, они содержат много клетчатки, которая помогает насытиться, и при этом малокалорийны. Сладких фруктов лучше избегать.
Держите под рукой нежирный творог, кефир, несладкий йогурт. Белковые продукты прекрасно помогают утолить голод.
Оставить комментарий