В статьях о психическом здоровье часто встречаются совет убрать лишние источники стресса из своей жизни. Мол, это лишняя нервотрёпка, вам это не надо, избегайте. Легко сказать, а как это сделать? Если источники стресса буквально на каждом шагу, и от многих из них нельзя просто так взять, и отказаться. Мы всё так же будем ходить на работу, проводить время в общественном транспорте или в пробках, ссориться с соседями и так далее.
Выход — учиться работать со стрессом. Например — повышать свою устойчивость к стрессу.
Глубокое дыхание
Это очень простая техника, которая поможет расслабиться, когда уже “накипело”. Если вы чувствуете стресс, сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Повторите несколько раз. Это поможет снизить частоту сердечных сокращений и успокоиться.
Отвлекитесь
Очень важно уметь переключиться, особенно если ситуация сильно накалилась. Посмотрите смешной ролик в интернете, послушайте любимую музыку или поговорите с другом. Отвлечение внимания может помочь снизить уровень стресса. И после, уже успокоившись, вы сможете вернуться к решению конфликтной ситуации.
Запишите свои мысли
Техники фрирайтинга помогают бороться со стрессом: просто запишите всё, что вас беспокоит, на бумаге. Не думайте о красоте изложения и логичности повествования, ваша задача — выплеснуть всё что накопилось. Бумага всё стерпит, а ваши коллеги и любимые — нет. Фрирайтинг помогает лучше понимать свои эмоции и находить пути решения проблем. Спустя время полезно бывает перечитывать свои записи и анализировать их.
Выспитесь
Недостаток сна может усугубить стресс. Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых, причем не только ночью. Если у вас есть возможность ненадолго вздремнуть в течение дня, хотя бы на 20 минут, это может помочь. Учёные говорят, что человек не может компенсировать недостаток сна в будни, просто отоспавшись в выходные. Но если вам это помогает, вы вправе провести полдня в постели вместо “продуктивного” отдыха.
Подвигайтесь
Тот самый случай, когда заняться спортом нужно не ради красивой фигуры, а чтобы избавиться от стресса. Регулярная физическая нагрузка поможет снять напряжение и улучшить настроение. Лучше всего для выплескивания негативной энергии подходит бокс, кикбоксинг, спортивные игры, плавание, катание на велосипеде и разные направления танцев.
Воздействуйте на тело
Применяйте расслабляющие техники, воздействующие на тело и разум одновременно. Это могут быть разные виды массажа, спа-процедуры, баня, хамам, фитобочка. После подобных процедур мы обычно чувствуем себя отдохнувшими и обновлёнными.
Все перечисленные способы желательно применять на постоянной основе, а не когда вы уже готовы взорваться.
Оставить комментарий