Дофамин — это нейромедиатор, играющий ключевую роль в нашем организме. Именно от его уровня зависит, каким будет наше настроение, будет ли у нас мотивация что-либо делать и получим ли мы удовольствие от жизни. Но дофамин — субстанция непостоянная, и если его не хватает, это сильно сказывается на нашем самочувствии.
Причины низкого уровня дофамина
![Фото: pexels дофамин](/wp-content/uploads/2024/02/kak-povysit-uroven-dofamina-v-organizme-6-sposobov-protiv-apatii.jpg)
Падение уровня дофамина до минимальных отметок может быть вызвано целым рядом причин.
Прежде всего это стресс, особенно длительный. Когда мы подвержены стрессу, мы не просто “нервничаем” — происходит нарушение нейрохимической активности, что включает снижение выработки дофамина.
Недостаток сна или прерывистый сон с нарушениями — еще одна частая причина снижения дофамина. Ведь именно во время качественного сна происходит восстановление нейрохимического баланса.
Плохое питание: сюда относится и недостаток витаминов с минералами, особенно магния, и дефицит тирозина. Если человек ест мало белка, или избыточно потребляет сладкое и жирное, выработка дофамина уменьшается.
Недостаток физической активности — тоже одна из причин. Поэтому когда все как один коучи говорят добавить спорт в свою жизнь, стоит к этому прислушаться. Хотя бы что-то очень простое, но регулярное.
Дурные привычки — кофеин, никотин, алкоголь и сахар также негативно влияют на дофамин.
Как понять, что дофамин понижен?
![Фото: pexels дофамин](/wp-content/uploads/2024/02/kak-povysit-uroven-dofamina-v-organizme-6-sposobov-protiv-apatii-1.jpg)
Снизивший уровень дофамина может проявляться в виде апатии, потери интереса к жизни, нарушениях сна. В тяжелых случаях возможны различные формы депрессии.
В целом можно ориентироваться на внутреннее ощущение отсутствия радости в жизни, мотивации что-либо делать. Когда хочется делать только “ничего” и не выходить из дома, а все варианты развлечений и досуга не вызывают энтузиазма.
Как повысить уровень дофамина
![Фото: pexels дофамин](/wp-content/uploads/2024/02/kak-povysit-uroven-dofamina-v-organizme-6-sposobov-protiv-apatii-2.jpg)
Физнагрузка
Регулярные физические упражнения способствуют выработке дофамина в мозге. Упор стоит сделать на аэробные тренировки: бег, плавание или езду на велосипеде. Многим нравятся танцы — главное, выбрать свое направление.
Питание
Первым шагом придется убрать алкоголь, кофеин, конфеты и бургеры. Побороть привычку запивать и заедать беды может быть непросто, но это придется сделать. Для регуляции уровня дофамина добавляйте в рацион бананы, авокадо, орехи, семена и рыбу.
Всем спать!
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, поддерживая достаточную продолжительность сна. Помните, что “отоспаться в выходные” за всю предыдущую неделю недосыпов физически не получится, это так не работает.
Работа со стрессом
В идеале нужно устранить источники самого сильного стресса из своей жизни, но это не всегда возможно. Стоит попробовать практики медитации, глубокого дыхания и релаксации — например, установив на телефон соответствующие приложения.
Достижение целей
Когда у нас что-то получается сделать, мы испытываем прилив радости и дофамина. Для этого нужно сначала поставить цель, идти к ней, и получить положительный результат. Цель не обязательно должна быть большой. “Сегодня я целый час гуляла в парке и дышала свежим воздухом”, “купила новые свечи для интерьера”, “позанималась английским 3 раза на этой неделе” — тоже прекрасные примеры выполнения целей.
Социализация
При низком уровне дофамина часто хочется никуда не идти и ни с кем не общаться. Однако социальные взаимодействия, например встреча за кофе с друзьями или поход на каток с подругой, могут повысить уровень дофамина. Необязательно сразу выходить из дома — можно собраться и вместе приготовить ужин, сыграть в настолки или заняться общим хобби.
Оставить комментарий