Как сохранить баланс между работой и личной жизнью? 5 способов

“Отработали до 18:00, а потом жить” — если бы всё было так просто, у нас бы не было столько людей с выгоранием и депрессией. Сегодня границы между работой и личной жизнью размыты: даже в нерабочее время и выходные многие вынуждены отвечать на сообщения и подхватывать “срочные задачи”. И всё это вместо отдыха и общения с близкими.

Чтобы избежать выгорания и сохранить гармонию, важно наладить баланс между профессиональными обязанностями и личной жизнью. 

Устанавливайте чёткие границы

Сделайте это для себя, а затем согласуйте с работодателем. У вас должны быть конкретные временные рамки, в которые вы работаете, а после вы отключаете рабочие уведомления и занимаетесь своими делами. Если трудитесь удаленно, полезно разграничить “личное” и “рабочее” пространство (закрывать дверь рабочего кабинета или хотя бы крышку ноутбука). 

Научитесь говорить «нет»

Одна из частых причин перегрузки — невозможно отказать в просьбе: “да, конечно, я внесу правки”, и “этот проект тоже возьму”. Стремление быть полезным и выполнить как можно больше задач часто ведет к потере времени на отдых и саморазвитие. Важно научиться оценивать приоритетность задач. Если задание не входит в ваш основной список обязанностей или не улучшает качество работы, позвольте себе отложить его или отказаться от него, обосновав свой отказ.

Используйте технику тайм-блокинга

Согласно этому методу планирования, день делится на временные блоки, отведенные под конкретные задачи. И не только для работы: в расписании заранее есть слоты для отдыха, физической нагрузки, общения с семьей и других планов. Например, утренние часы можно отвести для сложных задач, а после обеда забронировать время для менее напряженной работы,.

Не забывайте про время для себя

Важно заранее выделять время на отдых и личные занятия, которые наполняют вас энергией. Даже в самый загруженный день важно иметь хотя бы 1 час на себя: хобби, спорт, встречу с друзьями или просто пассивный отдых. Делая что-то для себя, вы повышаете уровень энергии и продуктивности.

Практикуйте цифровой детокс

Установите режим «Не беспокоить» на время отдыха, отключите уведомления о почте и мессенджерах, особенно в вечерние часы. Попробуйте также полностью отказаться от использования гаджетов за 1-2 часа до сна. Поначалу это может быть непросто — вы будете беспокоиться о рабочих задачах, но в долгосрочной перспективе начнете качественнее отдыхать.