Весь день вы держались молодцом: питались правильно, выбирали полезные продукты, игнорировали вкусняшки. Но вот наступает вечер, а дальше всё как в тумане: вы уже открыли холодильник, достали оттуда всё самое вкусное и не всегда полезное, и уплетаете за обе щеки. Как это остановить?
Ответ на этот вопрос будет отличаться в зависимости от типа голода. Он может быть как физическим, когда вы реально голодны, так и эмоциональным — когда хочется вознаградить себя после тяжелого рабочего дня, расслабиться и получить удовольствие.
Физический голод — как справиться с перееданием вечером
Обратите внимание на свой рацион в течение дня. Если вы пропускаете завтрак или обед, то вечером можете испытывать сильное чувство голода. Это физиологически обоснованно, вам просто не хватило энергии.
Наладьте режим питания
Попробуйте распределить приемы пищи равномерно в течение дня, чтобы избежать переедания вечером. Следите за размером порций и выбирайте более здоровые продукты, такие как овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба.
Добавьте перекус
Возможно, поможет добавление дополнительного приёма пищи между обедом и ужином. В советское время это называлось “полдником”. Это может быть нежирный творог, йогурт, стакан кефира или низкокалорийный сэндвич. В таком случае ужин лучше сделать низкокалорийным, чтобы не переедать.
Последний приём пищи должен быть за 4 часа до сна, или минимум за 2.
Эмоциональное переедание — как с ним бороться
Часто вечернее переедание связано с эмоциональными факторами. Стресс, тревога или скука могут вызывать желание «заесть» свои чувства. Чтобы справиться с эмоциональным перееданием, попробуйте следующие методы.
Определите свои эмоции
Прежде чем откусить шоколадку или потянуться за чипсами, попытайтесь понять, что именно вы чувствуете. Это может быть стресс, грусть или даже радость. Осознание своих эмоций поможет вам выбрать более здоровый способ справиться с ними.
Найдите альтернативные способы расслабления
Очень полезно составить список “100 вещей которые меня радуют”. Включите в него все свои самые любимые занятия, на которые вы могли бы отвлечься. Это может быть разговор с близким человеком, занятие любимым хобби, прогулка или другой низкоинтенсивной физической активностью, принятие ванны, ароматерапия, чтение книги. Эти занятия помогут вам отвлечься, снять стресс и улучшить настроение. Вам не придётся “заедать”.
Обратитесь за помощью
Если вы не можете справиться с эмоциональным перееданием самостоятельно, обратитесь к психологу или диетологу.
Оставить комментарий