Можно ли остановить деменцию? Вполне, но только при серьезном подходе. Когда человек замечает резкое ухудшение способности к запоминанию даже элементарных вещей, он начинает понимать, что все эти стихи в школе, задачки и все прочее, нацеленное на укрепление памяти, было важно и нужно. Однако такое позднее осознание может быть уже ни к чему.
Начать можно не с зубрежки или чтения, хотя такие упражнения тоже могут помочь, но и с изменения рациона питания, режима сна и в целом образа жизни. Не хотите страдать от Альцгеймера после определенного возраста — тогда основательно возьмитесь за свою голову в прямом и переносном смысле.
Медитации
Медитации и практики осознанности расслабляют ум и тело, дают шанс восполнить количество серого вещества в мозге и снижают давление. Таким образом они хороши для улучшения кратковременной памяти, помогают научиться концентрироваться на вещах и благоприятно сказывается на способности к обучению.
Рыбий жир
Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты давно известны как главный элемент твердой памяти. Особенно полезен рыбий жир людям в возрасте: исследования показали, что у тех, кто ел рыбу или употреблял соответствующие витамины с кислотами, почти не было резкого ухудшения умственных способностей. Более того, благодаря этим же веществам снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и хронической усталости.
Отказ от сахара
Доктора доказали, что переизбыток сахара сказывается на уменьшении объема мозга. Помимо других проблем со здоровьем, которые появляются из-за чрезмерного употребления сладкого, такая мания к может вызвать еще и потерю памяти.
Здоровый сон
Чем больше вы спите — тем легче мозгу воспринимать новую информацию после пробуждения. 7-8 часов сна — оптимальное значение для человеческого организма. Если не выполнять норму, мозг просто «откажется» нормально работать из-за банальной усталости и неправильной выработки гормонов.
Минимум алкоголя
При соблюдении нормы алкоголь почти безвреден (а иногда даже и полезен) для организма. Однако малейшее нарушение меры спиртного может полностью разрушить ваше здоровье и замедлить работу мозга. По результатам исследования те, кто перебарщивает с алкогольными напитками, справляются с тестами на запоминание в разы хуже.
Шоколад
Только речь не о всех кондитерских изделиях, а конкретно о плитке шоколада с содержанием какао от 70%. В нем содержатся особые антиоксиданты, флавоноиды, которые активизируют рост клеток в мозге и улучшают его кровообращение.
Физические нагрузки
Этот способ отлично подходит людям всех возрастов. Физическая активность запускает в мозге выработку нейронов, что наилучшим образом сказывается на когнитивных способностях человека. Попробуйте проверить сами — позанимайтесь физкультурой минут 10-15, а затем переключитесь на умственный труд. Разница будет очевидна.
Уровень витамина D
У пожилых людей с более низким содержанием витамина D в организме, память ухудшалась значительно быстрее, чем у ровесников с балансом веществ. Предполагается, что дефицит витамина характерен для жителей холодных стран. Из-за недостатка естественного количества витамина D, следует восполнять его медикаментозно.
Умственные тренировки
Имеется в виду хотя бы минимальная умственная активность в течение дня. Речь не о мыслительных процессах, а о стимуляторах мозга в виде кроссвордов, судоку, шахмат, специальных мобильных приложений на логику и сообразительность. Исследования доказали, что люди, которые хотя бы по 15 минут в день отвлекались на такие тренировки, отличались от других респондентов более высоким показателем концентрации и скорости мышления.
Регулярно проходить тесты на интеллект и знания – тоже отличная идея!
Оставить комментарий