Бег — один из самых естественных и доступных видов физической активности. Но всё меняется, когда вы выходите на дистанцию в неподходящей обуви. Болят колени, натираются пальцы, ощущение усталости приходит слишком рано… Именно поэтому так важно выбрать правильные беговые кроссовки.
1. Тип покрытия
Для начала нужно понять, по какой поверхности вы планируете бегать.
Планируете бегать по асфальту, бетону или плитке? Гладкие, твёрдые покрытия требуют моделей с отличной амортизацией чтобы смягчать ударную нагрузку на колени и позвоночник. Подошва должна быть умеренно мягкой, с хорошей отзывчивостью. Протектор нужен не агрессивный, но устойчивый к износу.
Ваш беговой маршрут проходит по пересечённой местности, тропинкам, лесу или грунту? Для бездорожья подойдут трейловые кроссовки: с цепкой, рельефной подошвой, с защитой носка и плотным верхом. На мокрой траве, глине или камнях скользкая подошва может привести к травме, поэтому сцепление здесь особенно важно.
Существует ли универсальная модель? Да, такие модели есть, но это скорее компромисс. Они подойдут для начинающих или для тех, кто бегает «немного и везде», но всё же узконаправленная обувь справляется лучше.
2. Тип пронации и поддержка стопы
Пронация — это естественный наклон стопы внутрь при шаге. У всех она разная:
- Нейтральная пронация — когда стопа отклоняется слегка, равномерно распределяя нагрузку. Вам подойдут нейтральные беговые кроссовки без усиленной поддержки.
- Гиперпронация (избыточная) — стопа «заваливается» внутрь. Тут уже стоит выбирать модели с поддержкой свода, дополнительной жёсткостью на внутренней стороне и со стабилизацией пятки.
- Гипопронация (недостаточная) — стопа остаётся в «жёсткой» позиции, отклоняясь наружу. Рекомендуются мягкие, гибкие кроссовки без элементов коррекции, с отличной амортизацией.
Уточнить свой тип пронации можно с помощью видеоанализа бега или у ортопеда.
3. Размер и посадка
Никогда не покупайте беговые кроссовки «в размер», как обычную повседневную обувь.
- Запас в 0,5–1 см в носке обязателен — при беге стопа расширяется и смещается вперёд.
- Шнуровка должна хорошо фиксировать середину стопы, но не давить на подъём.
- Примерку лучше делать во второй половине дня, когда ноги уже немного отекли.
- Учитывайте носок, в котором будете бегать, он тоже занимает место.
4. Амортизация и вес обуви
Хорошая амортизация — ваш главный союзник при беге по твёрдой поверхности и на длинных дистанциях.
Для марафонов и просто долгих пробежек выбирайте модели с мягкой подошвой, например, с пеной типа ZoomX, Fresh Foam, FuelCell.
Для интервальных забегов и темповых тренировок подойдут более лёгкие, минималистичные кроссовки с умеренной амортизацией и высокой отзывчивостью.
Чем меньше вес пары кроссовок, тем легче ногам, но иногда за лёгкость приходится платить сниженной стабильностью и износостойкостью.
5. Материалы верха и гибкость
Верх беговой обуви должен быть дышащим и эластичным, особенно летом. Часто используют инженерную сетку, которая позволяет воздуху циркулировать, не создавая парникового эффекта.
Зимние и осенние модели могут иметь мембрану, но она уменьшает вентиляцию.
Подошва должна быть гибкой в передней части — чтобы стопа могла «отталкиваться» естественным образом. Проверьте: если обувь совсем не гнётся, это тревожный сигнал. Такая модель не подходит для бега.
6. Вес бегуна: неочевидный, но важный параметр
Лёгкие бегуны (до 65 кг) могут выбрать более простые, лёгкие кроссовки с тонкой прослойкой пены.
Более тяжёлым бегунам (75 кг и выше) стоит смотреть в сторону моделей с усиленной амортизацией и жёсткой стабилизацией пятки. Это поможет снизить ударную нагрузку и продлить срок службы обуви.
Также стоит учитывать, что у тяжёлых бегунов подошва «проседает» быстрее. Лучше менять пару каждые 500–600 км, а не ждать полной потери формы.
Дополнительно: важные нюансы для бегунов со стажем
Еще несколько полезных советов для тех кто бегает регулярно.
Пробег пары составляет в среднем 600–800 км. После этого пена теряет амортизационные свойства. Следите за износом, особенно в районе пятки и подушечки.
Наличие сменной стельки — удобно, если вы используете ортопедические варианты.
Не стирайте беговые кроссовки в машинке. Лучше промывать вручную и сушить вдали от прямого солнца.
Держите запасную пару для разных погодных условий и типов тренировок.
Оставить комментарий