Кето‑диета: как похудеть и не навредить здоровью? Советы диетолога

Среди современных диет и фитнес-трендов одним из наиболее обсуждаемых методов похудения стала кето-диета. В ее основе лежит особый подход к питанию, который не только способствует эффективному снижению веса, но и влияет на общее состояние организма. 

Никашина Ирина – эксперт в области диетологии и нутрициологии, автор книг по кето-питанию, приглашенный эксперт проекта «Перезагрузка» на ТНТ. Она рассказала о том, как похудеть без вреда для здоровья и дала полезные советы тем, кто хочет перейти на кето-диету. 

Эффективность похудения на кето-диете

Кето-диета помогает эффективно снизить вес. Когда человек переходит на кетоновое питание, происходит активное сжигание жира, поскольку организму приходится использовать его в качестве основного источника энергии. Это позволяет достичь быстрых и заметных результатов в похудении.

Кроме того, кето-диета подойдет тем, кто нуждается в снижении уровня глюкозы в крови и уменьшении воспалительных процессов. 

Питание по кето-протоколу часто является более эффективным по сравнению с другими диетами, поскольку оно снижает чувство голода и подавляет аппетит. Большое количество белка и жиров создают ощущение сытости на длительный период, что помогает уменьшить суточный калораж и контролировать пищевое поведение.

В чем суть кето-диеты

Ключевой момент питания по кето-протоколу – переход работы организма на новые источники энергии. Он начинает использовать жировые запасы вместо привычного потребления углеводов. Это достигается благодаря состоянию кетоза, образующемуся за счет снижения количества потребляемых углеводов и увеличения жиров и белков в меню. 

Безопасность превыше всего

Важно понимать, что кето-диета имеет определенные ограничения. Существует ряд заболеваний, при которых кето-протокол может навредить, если не сделать корректировку рациона под индивидуальные особенности организма.

При наличии проблем с ЖКТ, поджелудочной железой, заболеваниях печени и почек, а также некоторых других особенностях организма рекомендуется сначала проконсультироваться. Специалист поможет оценить индивидуальные характеристики здоровья и составить оптимальное меню. 

Здоровый подход к похудению

Если вы решили начать кето-диету самостоятельно, важно ознакомиться с основными этапами перехода на эту методику питания. 

1. В первую очередь следует изучить теорию кетоза и основные понятия диетологии. 
2. Далее – составить списки разрешенных кето-продуктов и понять, какие БАДы помогут в период адаптации. 
3. Очень важно научиться составлять кето-меню с правильным соотношением БЖУ – 20/70/10, а также освоить программу по составлению таких рационов.
4. Нужно также наладить водный режим, научиться питаться интервально и интуитивно, следуя голоду. 
5. При желании, можно изучить и внедрить в свою жизнь аутофагию, однако это не является обязательным шагом.
6. Далее, нужно успешно пройти кеточистку и войти в кетоз. Необходимо научиться измерять уровень кетонов и контролировать состояние кетоза. 

Основы кето-протокола может освоить каждый желающий. Но нужно понимать, что существует множество нюансов и вопросов, на которые может ответить только опытный специалист в области диетологии. Поэтому лучше обратиться за помощью к грамотному нутрициологу и наставнику по кето-диете. Это поможет корректировать диету и подбирать нужные БАДы в период адаптации.

Опыт и знания Никашиной Ирины помогли ей создать уникальный сервис «Кето №1», помогающий безопасно и эффективно достигать желаемых результатов. Он предлагает персонализированные меню, которые адаптированы к индивидуальным параметрам и потребностям человека. Здесь есть возможность выбрать как чистое кето, так и питание с низким содержанием углеводов (LCHF), где допускаются фрукты и злаки. Также для пользователей ценным является индивидуальное сопровождение и психологическая поддержка сообщества. 

Сервис «Кето №1» позволяет экономить время и избежать стресса при переходе на новый режим питания. Плюсом является доступная цена участия в проекте.

Кето-диета – это не только способ похудения, но и целостный подход к здоровому образу жизни. Следуя советам Ирины Никашиной и используя сервис «Кето №1», вы сможете достичь поставленных целей и обрести новый уровень комфорта в питании.