Кажется, беззаботно спать вожделенные восемь часов в наше время могут только дети — да и те совершенно не понимают этой радости, поэтому всячески бунтуют и отказываются закрыть, наконец, глаза. Остальные жители нашей неугомонной планеты порой ворочаются в постелях часы напролет, мучимые невозможностью уснуть. Этого можно избежать — или, по крайней мере, сократить время засыпания — если делать несколько простых вещей перед сном.
10 секретов, которые помогут вам быстро и глубоко заснуть и хорошо выспаться.
1. Если у вас не получается уснуть — не пытайтесь заставить себя
Первое и главное правило звучит довольно парадоксально: как и очень многие вещи в этой жизни, сон похож на мокрое мыло. Чем активнее вы будете пытаться его схватить, тем быстрее оно будет выскакивать из рук. Если задумчиво смотреть в потолок во время бессонницы, уснуть получится куда быстрее, чем если жмуриться изо всех сил.
2. Отведите на засыпание короткий промежуток времени — или встаньте и займитесь чем-то
Отведите себе, например, промежуток в 15 минут. Если через четверть часа вы обнаружите себя хлопающим глазами — встаньте и найдите себе занятие по душе. Почитайте книжку, порисуйте дудлы, соберите паззл. После полученной нагрузки, возможно, ваш мозг быстрее захочет спать по-настоящему.
3. Лучшая поза для сна — на левом боку
Причина утверждать это очень простая: желудок в такой позе находится ниже пищевода, так что шанс получить изжогу сильно снижается. В идеале не есть ничего за два-три часа до сна, чтобы улучшить свои шансы на здоровое засыпание.
4. Медитируйте или делайте дыхательные практики перед сном
Любые спокойные и размеренные дыхательные упражнения — включая, кстати, надувание мыльных пузырей! — насытят клетки вашего тела кислородом, что приведет к более быстрому засыпанию. В идеале проделывать это нужно в хорошо проветренной комнате.
5. Выпейте успокаивающий напиток перед сном
Выпейте любимое средство наших бабушек — стакан теплого молока с медом, ромашковый или анисовый чай, лавандовый коктейль или просто капсулу с магнием. Сделайте вкусный напиток любимым вечерним ритуалом, мозг очень скоро установит связь между ним и быстрым засыпанием.
6. Уберите часы из спальни
Часы могут оказаться очень стрессовым фактором. Человек, которые терзается бессонницей, с ужасом и тоской поглядывает на часы, чтобы убедиться, как долго он страдает. Не стоит давать разуму шанса для такой глупой игры — просто уберите часы и смартфон подальше.
7. Используйте ароматерапию
Аромасвечи, палочки или саше, наполненные сухими травами — выберите любой из оптимальных для вас вариантов и используйте его ежедневно. Традиционно успокаивающими считаются ароматы лаванды, пихты и сандала.
8. Убедитесь, что ваш матрас вам подходит
Мы очень разные — кому-то нужен матрас пожестче для сна на спине, а другой не сможет заснуть без мягкого одеяла на боку. Пространство между телом и матрасом должно быть заполнено — так удастся избежать боли в мышцах после пробуждения.
9. Жесткая подушка тоже подходит не всем
Например, тем, кто спит на животе, жесткая подушка вообще противопоказана — так можно довольно легко повредить шею. Попробуйте несколько вариантов подушек. Очень может оказаться, кстати, что причина вашей бессонницы — в невозможности принять комфортное положение тела на неподходящей вам подушке.
10. Попробуйте валик или подушку для коленей
Те женщины, которые использовали валик для коленей во время беременности, часто продолжают засыпать с ним и дальше — да и в странах Азии это считается нормальным.
Оставить комментарий