Похудение неизменно ассоциируется с ограничениями в питании и диетами, а еще изнурением себя в фитнес-центре. Но можно ли прийти к желаемой фигуре, не создавая себе дополнительный стресс? И нет, и да. Если вы сильно ограничены по времени, то расслабленное похудение — не ваш выход. Придется садиться на временную диету, а после нее поддерживать вес здоровым образом жизни.
Но если вам не нужно влазить в свадебное платье на два размера меньше через три недели, а есть в запасе хотя бы несколько месяцев, можно изменить некоторые привычки и начать процесс постепенного похудения.
1. Не голодайте
Кажется, что для похудения нужно ограничить себя в питании и, возможно, даже пропускать один или два приема пищи, но на самом деле это не так. Если вы следите за фигурой, важно не испытывать чувство голода. Падение уровня сахара в крови приводит к откладыванию жира. Всегда держите под рукой здоровые перекусы и используйте их через 2-3 часа после основного приема пищи. Это может быть вареное яйцо, горсть несоленых фисташек, натуральный несладкий йогурт, цельнозерновые хлебцы или овощные палочки.
2. Ведите дневник питания
Даже если помните все, что ели в течение дня, попробуйте вести пищевой дневник. Можно делать это в блокноте, а можно использовать специальное приложение. Например, LifeSum. Приложение считает калории, в нем можно отмечать, сколько вы выпили воды и съели овощей и фруктов. Когда вы видите весь свой день на бумаге или экране телефона, вам легче проанализировать свой рацион и сделать необходимые изменения.
3. Увеличьте употребление овощей
Одна из самых простых перемен в питании — это добавление овощей в свой рацион. Овощи богаты клетчаткой, улучшающей пищеварение, витаминами, минералами, антиоксидантами. Овощные блюда дают ощущение сытости, но легко перевариваются. Это могут быть салаты, смузи, гарниры, запеканки и т. д. Используйте разные овощи в разные видах. Следите, чтобы в день употреблять от 3 до 5 порций овощей.
4. Больше пейте
Вода улучшает обмен веществ, пищеварение и очищение организма. В день следует выпивать 1-3 литра чистой воды, дополняя ее витаминной водой (с добавлением лимона, апельсина, яблока или специй), несладкими компотами, морсами и овощными супами. Выпивайте стакан воды за 20 минут до любого приема пищи.
5. Не заедайте стресс
Питание — это не только наше «топливо». С едой связано много психоэмоциональных моментов родом из детства. Если вы знаете, что в стрессовой ситуации не можете отказать себе в конфетах или печенье, а за хорошо проделанную работу балуете себя тортиком, начните следить за своими эмоциями. Определите, какие ситуации приводят к перееданию и что вы можете сделать, чтобы подбодрить себя без помощи еды.
Оставить комментарий