Свою жизнь можно перепрограммировать с помощью простых ежедневных действий. Например, с помощью практики благодарности: это способ фокусироваться на положительных аспектах жизни и выражать признательность за то, что у нас есть.
Что такое практика благодарности?
Нашей психике свойственно концентрироваться на негативных моментах, но если совсем не замечать хорошего, это может привести и к унынию, и к депрессии. Практика благодарности помогает смещать фокус на положительные моменты жизни. Но важно не только видеть их, но и благодарить — так развивается позитивное мышление, мы учимся находить радость в мелочах.
За что благодарить?
Это могут быть как большие, так и маленькие события. Например, вы можете быть благодарны за хорошую погоду, вкусный кофе или поддержку друга. Или за более глобальные вещи — крышу над головой, работу, которая вас кормит и дает наслаждаться материальными вещами, за любовь, здоровье и другие важные для вас вещи.
Как проводить практику благодарности?
Существует несколько способов практиковать благодарность. Выберите, какой вам больше подходит, и применяйте регулярно, лучше всего — ежедневно, хотя бы пару минут.
Дневник благодарности
Письменные практики помогают лучше сформулировать свои мысли и как бы “зафиксировать” их у себя в сознании. Записывайте каждый день три вещи, за которые вы благодарны.
Разговоры о благодарности
Обсуждайте с близкими то, за что вы им благодарны. Выражая свою признательность, вы укрепляете отношения и создаёте позитивную атмосферу.
Медитация благодарности
Во время медитации сосредоточьтесь на своих чувствах благодарности и признательности. Представьте себе, как эти чувства наполняют ваше тело теплом и светом.
Аффирмации благодарности
Повторяйте фразы, выражающие вашу благодарность. Например: «Я благодарен за всё, что есть в моей жизни». Можно это делать, например, по дороге на работу, когда особенно нечем заняться.
В чем польза практики благодарности?
Практика полезна для улучшения психического здоровья, она помогает снизить уровень стресса и тревожности. Развивает эмпатию — когда мы выражаем благодарность другим людям, мы учимся ценить их вклад в нашу жизнь. Также помогает нам видеть положительные аспекты нашей жизни и ценить себя за то, кто мы есть. И формирует вокруг вас позитивное окружение.
Оставить комментарий