С вами наверняка часто такое бывало: приходите в магазин и не знаете что купить. Конечно, все мы слышали про списки продуктов. Но если эта модель не работает, попробуйте популярное в соцсетях правило “6 к 1” — оно поможет быстро собрать “здоровую” продуктовую корзину.
Основные принципы правила «6 к 1»
Правило предполагает следующее распределение продуктов:
6 овощей
Это может быть разнообразие как свежих, так и замороженных овощей. Они являются основным источником витаминов и минералов. Если вы без списка, можете взять 3-4 свежих опции для салата и пару пакетов заморозки для приготовления горячих блюд.
Берите больше свежих овощей и зелени, которые затем сможете добавить в салаты, не подвергая их термической обработке.
5 фруктов
Фрукты обеспечивают организм необходимыми антиоксидантами и клетчаткой. Важно выбирать сезонные и местные фрукты для лучшего качества. Зимой с этим сложнее, но сидеть только на бананах не стоит. Попробуйте разную экзотику — возможно, вы не любите яблоки, но подсядите на помело.
Если опция со свежими фруктами недоступна, подойдут также замороженные ягоды — их можно добавить в кашу, блинчики или йогурт.
4 источника белка
Если про овощи-фрукты мы еще помним, то вот белок часто не добираем, а потом вечно хотим есть и заменяем его быстрыми углеводами (зря). Ваша задача в магазине — выбрать 4 источника белка, причем как животного, так и растительного происхождения. Это может быть мясо и рыба, а также яйца, бобовые и орехи.
Лучше выбирать “чистые” продукты, но если знаете, что не успеете все приготовить, берите ветчину, консервированную фасоль в собственном соку и орехи без обсыпки — то есть продукты “средней” обработкт.
3 источника углеводов
С этой категорией ни у кого обычно не возникает проблем, но тут важно соблюдать ограничение по количеству. Сюда относится картофель, рис, паста или хлеб.
Выбор цельнозерновых вариантов может повысить питательную ценность.
2 соуса
Это могут быть различные соусы или приправы, которые добавляют вкус блюдам. Лучше, конечно, делать соусы и заправки для салатов самостоятельно — это полезнее и интереснее, чем стандартные кетчуп с майонезом.
1 небольшая роскошь
Мы добрались до “сладенького”, но опять же — внимание на количество. Расчет сделан из того, чтобы в рационе было что-то приятное, но “вредное”, но вы не ели это каждый день.
Преимущества использования правила «6 к 1»
Сторонники этого подхода не только быстрее совершают покупки — есть и другие бонусы от использования системы.
Экономия времени и денег. Четкое распределение продуктов помогает избежать импульсивных покупок и сосредоточиться на необходимых товарах.
Сбалансированный рацион. Так легче соблюдать разнообразие в питании и обеспечивать организм всеми необходимыми веществами.
Снижение пищевых отходов. Вы сможете лучше планировать покупки и уменьшить количество выбрасываемой пищи.
Правило «6 к 1» — это простой и эффективный способ улучшить свои привычки покупок и питания. Используя этот метод, вы сможете создать более здоровый рацион и избежать лишних затрат.
Оставить комментарий