Для новорожденного определяющим является то, чем питается его мама. Ведь от полноценности её рациона будет зависеть рост и здоровье крохи. Именно в первые дни, недели и месяцы благодаря материнскому молоку закладывается фундамент здоровья ребёнка.
От грамотного подбора продуктов зависит крепкий сон малыша, поскольку любая неправильная еда приводит к метеоризму, коликам, запорам и прочим неприятностям. Список рекомендуемых продуктов при лактации невелик, поскольку диета кормящей матери на первых порах отличается строгостью. Итак, что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов? Таблица позволит сделать информацию более наглядной.
Что разрешено?
Первоочередное внимание должны занимать каши из кукурузной крупы, гречки либо овсянки, приготовленные на воде. К рисовой крупе относятся более настороженно, потому как этот продукт обладает свойством крепить. Допускается добавлять к каше отварное либо тушёное мясо индейки, кролика и говядину.
Не чаще, чем дважды в неделю, разрешается есть печёную либо отварную рыбу, предпочтительно нежирные сорта:
- минтай;
- хек;
- треску;
- карпа;
- судака.
Особенно полезными считаются кисломолочные продукты, в частности, кефир. При введении этого напитка в рацион мама должна отслеживать реакцию ребёнка, чтобы не спровоцировать метеоризм. Понемногу можно вводить йогурт, нежирный творог, простоквашу и ряженку.
Огромную пользу оказывают печёные зелёные яблоки и бананы. Упоминая тушёные овощи, стоит отметить, что маме можно употреблять морковь, кабачок и свёклу, однако их вводят только на 2-3 месяц.
Весьма полезно употреблять овощные супы без добавления капусты и бобовых. Для приготовления блюд используют растительные масла по 15 мл в сутки. Сливочное масло разрешается бросать в каши не больше 25 г в день. Обязательно следует пить укропную воду или чай с травами!
Говоря о полезных сладостях, стоит отметить, что кормящим мамочкам разрешено есть сушки, печенье «Мария», сухари. А вот сахар, пастилу, зефир лучше употреблять в минимальном количестве.
Полезные советы
С самого начала своей жизни новорожденные часто мучаются запорами. В подобном деликатных случаях маме необходимо включить в своё меню морскую капусту, отруби, свёклу и чернослив, также не возбраняется съедать гущу от компота.
В первый месяц после рождения малютки помощью в создании и поддержании здоровой микрофлоры в его кишечнике станут кисломолочные продукты с пробиотиками (лакто- и бифидобактериями).
Итоговая таблица
Чтобы мамам легче было ориентироваться в подборе продуктов, предоставляем им обобщённую информацию в виде таблицы.
| Этапы | Что из продуктов можно вводить? |
| Первая неделя | Варёные кабачки и картофель, супы на бульонах из овощей, варёная говядина, печёные яблоки и слегка подсушенный хлеб. |
| 1 месяц | Овощи в варёном и печёном виде, отруби, гречка, кефир и простокваша, компот и галетный вид печенья. |
| 2 месяц | Творог, бульоны на мясе, любые орехи, рис, каша из пшена, ягоды либо фрукты (за исключением красных). |
| 3 месяц | Сливки и сметана, сухофрукты, различная зелень, большая часть овощей, неострые сорта сыра. |
| 4-12 месяц | Мамочка может вернуться к привычному рациону, если таковой не состоит из вредных продуктов. |
Любые новые продукты вводятся постепенно, чтобы проверять реакцию младенца. Мамам желательно вести так называемый пищевой дневник, чтобы записывать в него время и объём съеденной пищи.
