Как избавиться от депрессии? Ответ на этот вопрос хотели бы знать многие люди. Давайте же разберемся, что это такое и как с этим явлением эффективно бороться.
Депрессия – это психическое заболевание, которое является формой маниакально-депрессивного психоза. Но обычно под этим словом понимают затянувшееся на продолжительное время плохое настроение. Причин для уныния сейчас довольно много, но у каждого человека есть и свои особые поводы ходить хмурым.
Считается, что грустит сейчас не менее половины населения страны. У кого-то острый фактор, с которым трудно справиться, например, потеря близкого человека, развод, провал карьеры. Для других людей хронический стресс – это семейные проблемы или сложная ситуация на работе, бардак в личной жизни, болезнь кого-то из родственников. А кто-то просто соскучился по солнышку, не может дождаться летнего тепла – это называется сезонной депрессией.
Примите срочные меры к устранению плохого настроения
Если речь не идёт о психиатрии, которая лечится клинически, то отчаяние и уныние можно попытаться снять самостоятельно. Если плохое настроение длится несколько часов – это уже ненормально, но если его длительность больше суток, то пора принимать меры. Пока не пришлось обращаться к специалисту, необходимо снять такое состояние самостоятельно и как можно скорее, пока есть понимание проблемы. Чтобы депрессия не перешла на физиологический уровень. Чем глубже она зашла, тем сложнее из неё выходить. А раз избавляться от нее всё равно придётся, то необходимо сосредоточиться и начать самостоятельную работу.
Общение с оптимистом – лучший лекарь
Не всегда слова близких или даже врачей могут помочь. Но первая попытка перейти в нормальное состояние – это общение с друзьями. Вспомните, ведь обычно есть в некотором ближнем или дальнем круге человек, который является оптимистом. Не обязательно близкий друг, может быть кто-то из одноклассников или институтских приятелей. Всегда есть в компании кто-то абсолютно позитивно настроенный, с этим человеком, как потом вспоминается, всегда рядом оказывается хорошо. Найдите его и пообщайтесь – это будет отличный выход из положения. Ведь общение всё равно надо изредка поддерживать. Не бойтесь побеспокоить, ведь необязательно его сразу (да и потом) грузить своими проблемами. Не нужен даже повод, собеседник сам все придумает и расскажет.
Движение – это жизнь
Решить проблему не выходя из дома можно не только телефонным звонком. Ведь есть ещё и скайп! Кроме шуток, можно сделать попытку изменить настроение обычными способами. Пословица «В здоровом теле – здоровый дух» является не просто словами, в ней нашла отражение народная мудрость. Физические упражнения реально улучшают самочувствие. Потому что эволюционно так сложилось, что человек должен постоянно быть активным и двигаться так, чтобы проходить дистанцию в среднем эквивалентную пяти километрам в сутки. Не исключено, что депрессия могла начать развиваться именно из-за недостатка движения.
Все естественно
Человек – существо биологическое, физиология основана на химических процессах и подвержена определённым ритмам. Химические преобразования у всех живых существ являются периодическими явлениями. Вслед за периодом возбуждения наступает этап торможения. Поэтому так опасно применение антидепрессантов, необходимо добиться именно естественной смены настроения. Физическая нагрузка даёт такой результат.
Стресс – подготовка организма к реакции «беги или бей». И если не побегать, в широком смысле этого слова, появится нагрузка на организм. Потому что стресс готовит мышцы, загоняет кровь в мелкие капилляры. Эволюционно так сложилась, потому что он на заре человечества обычно предшествовал кровопролитию. Чтобы при ранении вся кровь из артерий не вытекла сразу, она во время всплеска адреналина перекачивается в другое место. Давление при этим повышается, но необходимо двигаться – это важно. Все, кто прошёл через депрессию, отмечают существенное улучшение настроения после снятия физической нагрузки.
Помогут книги
Пушкин советовал при хандре перечитывать «Женитьбу Фигаро». Очевидно, он знал в этом толк. Приятное чтение и следование чужой остроумной мысли способно отодвинуть собственные переживания, какими бы тяжёлыми они ни казались. Читайте все что угодно, даже детективы (там в конце всё хорошо кончается). Есть романтическая и приключенческая литература, которая не оставит никого равнодушным. Есть классика, которая покажет чувства и переживания, созвучные любому настроению. «Анна Каренина», например, где перипетии и показ перепадов настроения весьма откровенны и убедительны.
Можно почитать сказки – это отличный выход. Алле Демидовой, например, понравился «Гарри Поттер» – исключительно реалистичная серия романов, несмотря на то, что она относится к жанру фэнтези. Там, где профессор Люпин лечит Гарри от уныния шоколадом – весьма убедительная сцена.
Не забывайте про деликатесы
Действительно, еда способна улучшить настроение. У каждого человека есть любимые блюда. Можно просто полакомиться сладостями – это естественный, практически безвредный антидепрессант, а можно накупить деликатесов и порадовать себя изысканной кухней разных стран. Морепродукты замечательно справляются с плохим настроением, как и различные овощи или фрукты.
