«Медитация – это приключение, величайшее приключение, на которое способен человеческий ум». Именно так высказался о медитации индийский мистик Ошо. Йога уходит своими корнями в Древнюю Индию и насчитывает более 4 тысячелетий. Ранние учения йоги упоминаются ещё в Ведах. Именно там изложены основные принципы, которые сводятся к идеалам духовной и физической гармонии человека. Это учение дошло и до наших дней и с каждым годом привлекает внимание всё большего количества поклонников.
Сегодня йогой занимаются не только жители Индии, но и последователи этой практики во всех уголках Земли.
Существует большое разнообразие стилей и упражнений йоги. Однако они основаны на 3 компонентах:
- положение тела,
- дыхание,
- медитация.
Йога сегодня включена в программу практически всех фитнес-центров. Кроме того, практика показывает, что она интересна людям разных возрастов обоих полов. Возникает вопрос: почему она получила такую популярность? Поговорим о результатах научных исследований медитации как составляющей йоги и о её воздействии на состояние человека.
Влияние на организм и мозг человека
Испытания начали проводиться ещё с середины прошлого века. Благотворные эффекты медитации стали изучать учёные Запада. За несколько десятков лет накопилось и было опубликовано огромное количество трудов на эту тему. Но, как ни странно, в нашей стране медитация пока не заслужила такого внимания ни со стороны учёных, ни со стороны общества. Может, всё связано с тем, что зримого и быстрого результата от медитации сразу не увидишь, как это может быть при других наших занятиях. Например, при соблюдении диеты мы худеем. После занятий в спортзале набираем мышечную массу. А как медитация влияет на наш организм в целом?
Во-первых, эти техники направлены на оздоровление и укрепление нашего тела. Исследования Гарвардского университета доказывают, что медитация укрепляет стрессоустойчивость и повышает иммунитет. Во-вторых, медитация помогает справиться с депрессией и побороть состояние беспокойства. В-третьих, она позволяет избежать подавленного состояния. Это происходит за счёт того, что во время таких практик человек работает над фокусировкой своего внимания: концентрацией и правильным дыханием. В результате он более внимательно подходит к выполнению своих дел и, соответственно, повышает продуктивность.
Упражнения помогают контролировать дыхание. Во время медитации человек уделяет большое внимание правильному глубокому дыханию. Если практиковаться постоянно, это станет бессознательным. В свою очередь, глубокое дыхание насыщает наши лёгкие большим объёмом кислорода, что увеличивает продолжительность жизни.
Медитация позволяет побыть наедине с собой и осознать смысл жизни. В суете дней каждый из нас постоянно находится в движении, заботах. И мы забываем уделить время собственным мыслям. Мы не познаём себя. А медитация направляет нас к своей душе, помогая понять жизненные цели.
Подобные техники позволяют нам полноценнее высыпаться!
Научные эксперименты показывают, что регулярные занятия улучшают качество сна. Кроме того, медитация способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
А как же эта практика влияет на мозг человека? Учёные доказали, что 10 минут ежедневных тренировок помогают улучшить память и дольше сохранять молодость. Во время медитации мозг человека находится в более спокойном состоянии – он отдыхает от переработки постоянного потока информации извне. Трудно поверить, но такие занятия увеличивают количество серого вещества в мозге человека. Данный факт доказан в ходе исследований.
Что ещё важно знать? Занятия медитацией минимизируют риски сокращения мозга в объёме и массе с течением жизни. А соответственно, позволяют продлить молодость.
Техники медитации
Многие из тех, кто только начинают познавать йогу, интересуются вопросом, как правильно медитировать. Если вы никогда ранее не пробовали этим заниматься, то прежде всего обратитесь к медитативной практике на внимательность.
Медитацией следует заниматься в уединении. Подберите для этой цели тихое место. Можете прилечь или же остаться в сидячем положении. Положите ладони на колени. Расслабьте плечевой пояс и челюсти. Начинайте с концентрации на медленных вдохах и выдохах. Можно также понаблюдать за тем, как поднимается и опускается стенка живота.
Концентрация на дыхательном процессе требует наличия навыка метавнимания. Когда разум начинает отвлекаться на посторонние темы, немедленно переключитесь на наблюдение за дыханием.
Медитация, направленная на созерцание своего тела, – это ещё один вариант данной практики. Мысленно пройдитесь по своему телу от стоп до макушки. Такое упражнение хорошо снимает мышечное напряжение и психологические зажимы. Здесь необходимо добиться целостного восприятия тела, а также осознать себя как частицу Вселенной. Прислушайтесь к своему дыханию, к пульсу. Теперь вы можете неторопливо пошагать по комнате. При этом осознавайте каждое движение ноги, но не анализируйте происходящие события. Синхронизируйте ходьбу и дыхание. Так вы скорее успокоите свои нервы. Если во время подобной практики вас что-то отвлечёт, просто сконцентрируйтесь на вдохах и выдохах.
Минутная медитация каждый час – это то упражнение, которое доступно даже офисным сотрудникам. Такая короткая практика прибавляет сил. Вечером ваше физическое и духовное состояние будет на оптимальном уровне, поэтому не поленитесь и выберите минутку даже среди рабочего дня.
