Не задумывались ли вы о том, чтобы освоить поперечный вид шпагата? Наверное, да, поскольку для девушек он считается показателем силы, гибкости и ловкости. В основном, как сесть быстро на поперечный шпагат, интересуются акробаты, гимнасты, танцоры и те, кто занимается йогой и боевыми искусствами.
На пути к шпагату
Конечно, с первого раза сразу сделать шпагат не получится ни у кого. Для начала придется соблюдать несколько основных подготовительных правил
- заниматься необходимо регулярно
- перед посадкой на шпагат всегда делать разогрев
- заниматься следует в теплом помещении
Начинать каждый день требуется с зарядки, а лучше еще и с пробежки. Для выполнения шпагата человеку нужны крепкие мышцы пресса и спины. Именно поэтому рекомендуется совершение укрепляющих упражнений.
Немаловажный фактор – грамотное питание, которое обязано восполнять белки, жиры, углеводы, минералы, витамины, воду и клетчатку. В течение дня нужно выпивать не меньше двух литров воды, а в рацион включать каши, овощи с фруктами, морскую и молочную продукцию. Здоровое питание повышает эластичность мышц.
Правильная растяжка
Сначала следует хорошо размяться, совершая махи ногами либо прыжки через скакалку. После этого необходимо коснуться руками пальцев на ногах без согнутых коленей и с ровной спиной. Затем можно приступать к упражнениям.
1. Глубоко наклоняемся с упором на ладошки. С первого раза это выполнять очень непросто, особенно людям с низким уровнем развития гибкости. Отчаиваться, конечно, не нужно. Постарайтесь расслабить мышцы спины и держите ее ровнее. При этом свободно дышите, а таз вытягивайте кверху.
2. Положение «стопы». Данное упражнение предполагает широкое разведение стоп и поднятие рук вверх. Находясь в подобном положении, придется присесть, разводя колени с бедрами в стороны. При этом копчик с тазом подтягивается вниз и вперед. В этой позе следует дышать ровно и выдержать около 30 секунд.
3. Отжимание. Широко расставляют ноги и на вдохе отжимаются на согнутых локтях. Грудь опускают к полу как можно ниже, а таз тянут кверху. Необходимо делать по 10 – 15 подходов.
4. Подготовка. Ноги расставляют широко, вытягивается параллельно полу корпус. Выполняя вдох, слегка сгибают коленки, а на выдохе – выпрямляют. В этом положении задерживаются на полминуты.
5. Шпагат. Полностью разводятся ноги по сторонам, опуская бедра на пол. Носки вытягиваются вверх, а спина держится в вертикальном положении примерно минуту.
