Ни по какой другой причине в мире не умирает столько людей, как от сердечно-сосудистых заболеваний. Такую статистику озвучивает ВОЗ. Мало кто из нас заботится о здоровье сердца с молодого возраста, если нет к этому показаний. Согласно медицинским исследованиям, предотвратить страшное заболевание можно занимаясь спортом и сбалансировано питаясь.
Чем разнообразить ежедневный рацион? И как помочь сердцу оставаться здоровым на протяжение долгих лет? Мы изучили советы экспертов и составили список продуктов, богатых нужными сердцу витаминами. Некоторые из них нас удивили.
1. Кофе
Ученые доказали, что кофе полезен для сосудов и помогает снизить аритмию. В день достаточно выпить 4 кружки ароматного напитка.
2. Йогурт
Нормализовать ритмы сердечных сокращений поможет калий. Содержится он, например, в необезжиренном йогурте – в одном стаканчике присутствует 20% суточной нормы калия.
3. Бананы
Калий есть и в бананах. Совместно с натрием он помогает сердечной мышце нормально функционировать. Также в полезном желтом фрукте вы найдете витамин В6, который спасает кровь от образования сгустков. Всего 3 банана, и организм получит суточную норму В6.
4. Картофель
Речь пойдет об отварном картофеле, а не о жареном, картошке-фри или чипсах. Картофель также богат калием и витамином В6 – они участвуют в кроветворении и помогают нормализовать давление.
5. Пиво
В этом хмельном напитке содержится до 50% суточной дозы кремния, который доставляет кальций в кости и бережет плотность костной ткани. Все это в совокупности спасает человека от атеросклероза – одной из причин возникновения инфаркта. Главное, помните: чрезмерное употребление алкоголя может навредить здоровью.
6. Печень
Как известно, печень – продукт, насыщенный витаминами. Например, в кроветворении участвует витамин В12. Его суточная норма содержится всего в 9 граммах говяжьей печени.
7. Свекла
Полезные нитраты, которые есть в свекле, помогают снизить артериальное давление. Кроме того, употребление свеклы полезно в профилактике появления атеросклероза и анемии.
8. Сало
Сало и содержащиеся в нем жирные кислоты, омега-9 помогают снизить количество вредного холестерина в организме.
9. Имбирь
Согласно исследованиям ученых, ароматный корень полезно ежедневно принимать в пищу. Это станет профилактикой ишемической болезни сердца и гипертонии.
10. Томатная паста
В ней содержится ликопин, благотворно влияющий на снижение артериального давления. Известно, что в томатной пасте полезного пигмента в 30 раз больше, чем в помидорах.
11. Рыба
Для сохранения здоровья сердца и сосудов жизненно необходимы жирные кислоты омега-3. Сельдь и сардины, лосось и скумбрия – чемпионы по их содержанию. Омега-3 способствуют замедлению процессов тромбообразования, повышая устойчивость сосудов головного мозга при гипоксии и падении артериального давления.
А вы употребляете эти продукты? Бережете свое сердце? Напишите в комментариях!
Оставить комментарий